Maximize a perda de peso 

  1. Beba muitas bebidas sem calorias durante o jejum. O jejum definitivamente não significa que você não deve beber. Na verdade, durante o período de jejum, você deve beber mais do que o normal, para não ficar desidratado. Bebidas sem calorias, como água, aipo, café preto e chá, são permitidas. Atenha-se a eles para não adicionar calorias durante o jejum.
    • Evite sucos, refrigerantes e outras bebidas que contenham açúcar e calorias.
    • Lembre-se de não adicionar leite ou açúcar ao café e ao chá. Esta bebida adiciona calorias.Tome sopas simples se precisar de mais alguma coisa durante o jejum. É normal fazer refeições líquidas com muito poucas calorias durante o jejum. Caldo de legumes, frango e ossos é bom para um pequeno impulso, se necessário.Coma alimentos saudáveis ​​ao quebrar o jejumVocê provavelmente ficará tentado a comer muito quando suas postagens terminarem, mas lute contra a tentação de não desfazer todo o seu progresso. Limite-se a refeições saudáveis ​​para satisfazer sua fome e, ao mesmo tempo, perder peso.
      • O tempo exato que você pode atingir depende do plano que você usa. Para planos com limite de tempo, você geralmente não pode comer até o final da manhã. Para planos para o dia todo, geralmente você pode comer quando acorda de manhã em seu dia lento.
      • É melhor seguir uma dieta saudável, rica em frutas frescas, vegetais, grãos inteiros, gorduras saudáveis ​​e proteínas com baixo teor de gordura diariamente. Isso apoiará seus objetivos de perda de peso muito melhor do que apenas o jejum. Os médicos geralmente recomendam a dieta mediterrânea como um guia para a perda de peso ideal.
      • Para melhores resultados de perda de peso, planeje reduzir 500 calorias por dia de sua dieta normal. Se você normalmente come 2.000 calorias por dia, planeje comer 1.500 nos dias em que comer. Isso ajuda a reduzir o total de calorias.
  2. Certifique-se de sair por pelo menos 24 horas entre os dias de jejum. Não importa qual plano você use, nunca jejue por vários dias seguidos. Isso é perigoso e você pode acabar desnutrido. Sempre agende pelo menos 24 horas entre os dias de jejum para evitar efeitos colaterais negativos.
    • O jejum por dias a fio pode realmente sabotar seus objetivos de perda de peso. Seu corpo pode começar a armazenar gordura em vez de queimá-la para economizar energia.
    • Esta mesma regra não se aplica a uma postagem por tempo limitado. Como você se limita a apenas algumas horas por vez, é seguro jejuar por vários dias consecutivos.

Maximize a perda de peso 

Pergunte ao seu médico antes de tentar qualquer nova dieta. Embora o jejum intermitente seja menos extremo do que muitas outras dietas, ainda pode haver um risco para a saúde se você mudar repentinamente para uma dieta restrita. 

Saiba mais em: Dicas de emagrecimento

Sempre consulte seu médico primeiro para ter certeza de que isso é seguro para você e siga qualquer uma de suas sugestões para um jejum adequado.

    • O seu médico pode dizer-lhe para não tentar jejuar se estiver grávida ou diabética, se já teve algum distúrbio alimentar, se está a tomar medicamentos que requeiram comida ou se está num período de crescimento activo, como a adolescência.
    • Se o seu médico lhe disser para não jejuar, ouça-o. Em vez disso, converse sobre outros métodos saudáveis ​​de perda de peso.Fique ativo ao longo do dia. Mesmo quando você está em jejum, você ainda precisa de exercícios para perder peso e se manter saudável. Na verdade, seu programa de perda de peso quase certamente funcionará melhor se você permanecer ativo. Tente se exercitar diariamente para apoiar seus objetivos.
      • Se você se exercita em um dia de jejum, é melhor fazê-lo antes do fim do jejum. Isso queima mais gordura e prepara os músculos para absorver os nutrientes quando você come.Faça exercícios moderados durante o jejum. Enquanto se exercitar em jejum é bom, e até mesmo bom para você, você precisa ter cuidado. Evite exercícios de alta intensidade, como treinamento HIIT ou levantamento de peso pesado. Seu corpo não terá nutrientes suficientes para funcionar ou se recuperar adequadamente, então você pode se machucar se empurrar com muita força. Faça exercícios moderados em dias de jejum para obter melhores resultados.
        • Não importa quais exercícios você faça, seu desempenho provavelmente cairá nos dias de jejum. Isso é normal.
        • Se você é um atleta e se exercita regularmente, o jejum pode não ser adequado para você. Pergunte ao seu médico primeiro.

Comunidade de perguntas e respostas 

 Pontas

  • O jejum intermitente é uma boa maneira de entrar em cetose se você estiver tentando seguir uma dieta cetônica.

 Avisos

  • Nunca tente jejuar sem primeiro consultar o seu médico.
  • Se você se sentir muito tonto ou fraco durante o jejum, pare de jejuar e coma algo.
  • Embora o jejum ocasional possa ajudá-lo a perder peso em curto prazo, seus efeitos em longo prazo não são bem conhecidos. Fique em contato com seu médico e siga suas instruções para se manter saudável.

Um plano de dieta rica em proteínas para perder peso e melhorar a saúde

A proteína é extremamente importante para uma boa saúde.

É um nutriente que deve ser consumido todos os dias para atender às necessidades do seu corpo.

O Dietary Reference Intake (DRI) para proteínas é de 0,36 gramas por libra de peso corporal, ou 0,8 gramas por quilograma.

No entanto, muitas evidências apóiam uma maior ingestão de proteínas para perda de peso e outros benefícios à saúde.

Este artigo analisa detalhadamente os efeitos benéficos das proteínas e fornece orientação para alcançar os melhores resultados com uma dieta rica em proteínas.

O que é proteína e por que é importante?

A proteína é um dos três macronutrientes, junto com carboidratos e gordura.

Em seu corpo, ele desempenha as seguintes funções:

  • Reparação e manutenção: a proteína é o principal componente dos músculos, ossos, pele e cabelo. Esses tecidos são continuamente reparados e substituídos por novas proteínas.
  • Hormônios: proteínas mensageiras químicas permitem que células e órgãos de seu corpo se comuniquem uns com os outros.
  • Enzimas: a maioria das enzimas são proteínas, e as milhares de reações químicas que ocorrem em todo o corpo são impulsionadas por elas.
  • Transporte e armazenamento: algumas proteínas ajudam a fornecer moléculas importantes onde são necessárias. Por exemplo, a proteína hemoglobina transporta oxigênio para as células do corpo.

A proteína é composta de unidades menores conhecidas como aminoácidos.

Dos 22 aminoácidos, 9 são considerados “essenciais”, o que significa que devem ser consumidos na comida porque seu corpo não pode produzi-los.

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É importante ressaltar que alguns alimentos fornecem proteína melhor do que outros com base em seu perfil de aminoácidos.

De um modo geral, os produtos de origem animal são considerados “proteínas completas” porque contêm todos os aminoácidos essenciais nas quantidades ideais de que seu corpo necessita. Isso inclui ovos, laticínios, carnes, peixes e aves.

As proteínas vegetais não fornecem quantidades adequadas de todos os aminoácidos essenciais, mas podem ser combinadas com outras fontes vegetais para formar a proteína completa. Feijões, legumes, grãos, soja, nozes e sementes são exemplos de alimentos vegetais ricos em proteínas .

Embora a qualidade da proteína seja importante, a quantidade de proteína que você consome é fundamental.

Muitos pesquisadores acreditam que as recomendações atuais de proteínas podem ser muito baixas para permanecer verdadeiramente saudável a longo prazo.

RESUMO:A proteína desempenha uma série de funções importantes em seu corpo. É composto de aminoácidos individuais, incluindo muitos que o seu corpo não consegue criar sozinho.

Efeitos da proteína na perda de peso

A pesquisa sugere que aumentar a ingestão de proteínas pode ter efeitos impressionantes sobre o apetite, a taxa metabólica, o peso e a composição corporal.

Apetite e plenitude

Comer mais proteína pode ajudar a suprimir a fome e o apetite por horas após comer.

A proteína aumenta a produção de hormônios como PYY e GLP-1, os quais ajudam você a se sentir completo e satisfeito. Além disso, ajuda a reduzir os níveis de grelina , também conhecido como o “hormônio da fome”.

Em um estudo controlado com 12 mulheres saudáveis, o grupo que consumiu uma dieta rica em proteínas experimentou níveis mais elevados de GLP-1, maior sensação de saciedade e menos fome do que o grupo que consumiu uma dieta pobre em proteínas.

Devido a esses efeitos sobre o apetite e a saciedade, uma maior ingestão de proteínas geralmente leva a uma redução natural na ingestão de alimentos.

Em outro estudo, quando 19 adultos jovens saudáveis ​​foram autorizados a comer o quanto quisessem com uma dieta composta por 30% de proteína, eles consumiram em média 441 calorias a menos por dia do que quando seguiram uma dieta composta por 10% de proteína.

Curiosamente, outra razão pela qual a proteína é tão satisfatória parece estar relacionada ao aumento significativo na taxa metabólica que ocorre durante sua digestão.

Taxa metabólica

Uma ingestão maior de proteínas pode aumentar o número de calorias queimadas.

A digestão de proteínas parece aumentar a taxa metabólica em impressionantes 20-35%, em comparação com um aumento de 5-15% para digerir carboidratos ou gordura.

Na verdade, vários estudos descobriram que quando as pessoas comem dietas ricas em proteínas, elas acabam queimando mais calorias por várias horas após comer.

Em um estudo com 10 mulheres jovens saudáveis, o consumo de uma dieta rica em proteínas por um dia mostrou aumentar a taxa metabólica após as refeições quase duas vezes mais do que uma dieta rica em carboidratos por um dia.

Perda de peso e composição corporal

Não surpreendentemente, a capacidade da proteína de suprimir o apetite, promover plenitude e aumentar o metabolismo pode ajudá-lo a perder peso .

Vários estudos de alta qualidade descobriram que o aumento da ingestão de proteínas promove a perda de peso e gordura.

Em um estudo de dieta de seis meses, incluindo 65 mulheres com sobrepeso e obesas, o grupo com alto teor de proteína perdeu uma média de 43% a mais de gordura do que o grupo com alto teor de carboidratos. Além do mais, 35% das mulheres no grupo de alta proteína perderam pelo menos 22 libras (10 kg).

Normalmente, quando você reduz a ingestão de calorias, o metabolismo fica mais lento. Isso se deve em parte à perda muscular.

No entanto, a pesquisa sugere que uma ingestão maior de proteína pode ajudar a proteger contra a perda muscular e manter sua taxa metabólica elevada.

Em uma grande revisão de 24 estudos que incluiu mais de 1.000 pessoas, as dietas ricas em proteínas foram mais eficazes do que as dietas de proteína padrão para perder peso, preservar a massa muscular e prevenir a desaceleração metabólica durante a perda de peso.

É importante ressaltar que as dietas padrão ou ricas em proteínas podem ser eficazes para todos.

Mas, curiosamente, um estudo europeu concluiu que, com base em diferentes tipos de genes, as dietas ricas em proteínas seriam especialmente eficazes para perda de peso e manutenção em 67% da população.

10 fatos sobre o bronzeamento artificial

Aqui estão 10 fatos apoiados por pesquisas que podem surpreendê-lo.

  1. Camas de bronzeamento artificial NÃO são mais seguras do que o sol. A ciência nos diz que não existem solários, cabines de bronzeamento ou lâmpadas solares seguras. Apenas uma sessão de bronzeamento artificial pode aumentar o risco de desenvolver câncer de pele (melanoma em 20%, carcinoma de células escamosas em 67% e carcinoma basocelular em 29%). 1A evidência de que o bronzeamento artificial aumenta drasticamente o risco de desenvolver câncer de pele é tão forte que a Food and Drug Administration (FDA) dos Estados Unidos exige rótulos de advertência em todos os equipamentos de bronzeamento artificial.

    Fato: Camas de bronzeamento artificial não são mais seguras do que o sol

    Quase 25% dos jovens adultos pesquisados ​​desconheciam ou não tinham certeza de que as camas de bronzeamento NÃO são mais seguras do que o sol. 2

  2. O bronzeamento – em ambientes fechados ou ao sol – faz sua pele envelhecer mais rapidamente. Rugas, manchas senis e perda de firmeza da pele tendem a aparecer anos mais cedo em pessoas que ficam bronzeadas. Qualquer pessoa que se bronzeia também pode desenvolver pele dura, que as pessoas que nunca se bronzeiam não conseguem.

    Fato: O bronzeamento em ambientes fechados faz sua pele envelhecer mais rapidamente

    O bronzeamento artificial (lado esquerdo) acelera drasticamente a rapidez com que sua pele envelhece.

  3. Usar camas de bronzeamento pode causar ferimentos graves. Nas salas de emergência nos Estados Unidos, as pessoas são tratadas por queimaduras, perda de consciência e lesões oculares causadas pelo bronzeamento artificial.
  4. Obter um bronzeado básico não pode prevenir queimaduras solaresMuitas pessoas acreditam que usar uma cama de bronzeamento artificial para obter um bronzeado básico irá prevenir queimaduras solares. Mito absoluto. Se você tem um bronzeado básico, ainda pode queimarLeia mais em: https://bildium.com.br/
    Cada vez que você se bronzeia ou se queima, você também danifica o DNA da pele. Quanto mais você danifica seu DNA, maior é o risco de contrair câncer de pele.

    Fato: Ao escolher não se bronzear, você reduz o risco de contrair câncer de pele

    Mulheres que se bronzeiam em ambientes fechados antes de completar 30 anos têm 6 vezes mais chances de desenvolver melanoma, o câncer de pele mais mortal. 2

  5. Não é possível obter vitamina D suficiente das câmaras de bronzeamento. Você deve ter ouvido que seu corpo produz muita vitamina D quando usa uma cama de bronzeamento artificial. Não é verdade. As lâmpadas usadas em camas de bronzeamento emitem principalmente luz UVA; no entanto, seu corpo precisa de luz UVB para produzir vitamina D.Para obter vitamina D com segurança, dermatologistas certificados recomendam uma dieta saudável. Se você ainda não está recebendo vitamina D suficiente, considere tomar um suplemento
  6. Ficar viciado em bronzeamento é um risco real. Evidências crescentes indicam que o bronzeamento pode ser viciante. Cerca de 20% das mulheres brancas de 18 a 30 anos que usam bronzeamento artificial mostram sinais de dependência. 3 Eles acham difícil parar de se bronzear. Quando não recebem uma dose constante de raios ultravioleta, ficam inquietos ou deprimidos.
  7. O bronzeamento (dentro ou fora) pode deixar as estrias mais visíveis. A melhor maneira de esconder as estrias é com um autobronzeador.
  8. Dar aos clientes “informações falsas e enganosas” tem sido uma prática comum em salões de bronzeamento. Um estudo conduzido pelo Comitê de Energia e Comércio da Câmara dos Representantes dos EUA fez uma descoberta surpreendente. 

    Durante este estudo, os funcionários dos salões de bronzeamento foram questionados sobre os riscos do bronzeamento artificial. Os investigadores descobriram que 90% dos funcionários dos salões de bronzeamento disseram que o bronzeamento artificial não é um risco à saúde para uma adolescente de pele clara. 4 Muitos funcionários de salões de bronzeamento chegaram a dizer que o bronzeamento traz benefícios à saúde. 5 

    Isso levou a Câmara dos Representantes dos EUA a relatar: “A grande maioria dos salões de bronzeamento contatados pelos investigadores do Comitê forneceu informações falsas sobre os sérios riscos do bronzeamento artificial e fez alegações especiosas sobre os benefícios à saúde que o bronzeamento artificial oferece. 6

  9. Ficar bronzeado o ano todo é possível com um autobronzeador. Muitas pessoas dizem que usam camas de bronzeamento porque gostam da aparência do bronzeado. Um autobronzeador oferece uma maneira de parecer bronzeado sem aumentar o risco de desenvolver rugas precoces, pele dura e câncer de pele. 

    Aplicados da maneira certa, os autobronzeadores parecem naturais – e não deixam a pele laranja, estrias ou manchas. 

    Como aplicar o autobronzeador 

    Lembre-se de que, ao usar um autobronzeador, é importante usar protetor solar que ofereça proteção de amplo espectro, FPS 30 ou superior e resistência à água. Um autobronzeador não protege a pele do sol.

  10. Parar (ou nunca começar) o bronzeamento artificial pode ajudá-lo a viver mais. Ao optar por não se bronzear, você reduz o risco de contrair muitos tipos de câncer de pele, incluindo melanoma. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças estimam que, se ninguém com menos de 18 anos de idade usasse uma cama de bronzeamento artificial, poderíamos prevenir cerca de 61.839 melanomas e 6.735 mortes por melanoma.

 

Quem não deve usar óleo de coco?

Embora pesquisas mostrem que o óleo de coco pode beneficiar a saúde da pele, aplicá-lo na pele pode não ser ideal para todos.

Por exemplo, quem tem pele oleosa pode evitar isso, pois isso pode bloquear os poros e causar cravos.

Como acontece com a maioria das coisas, a tentativa e erro pode ser a melhor abordagem para determinar se o óleo de coco funciona para você.

Além disso, se você tem pele sensível, use uma pequena quantidade ou tente aplicá-la apenas em uma pequena seção da pele para se certificar de que não causa irritação ou bloqueio dos poros.

No entanto, comer e cozinhar com óleo de coco geralmente não é um problema para a maioria das pessoas.

Dito isso, se você tem pele oleosa ou altamente sensível, considere adicionar óleo de coco à sua dieta para aproveitar seus benefícios.

RESUMO:O óleo de coco pode obstruir os poros. Usar uma pequena quantidade e testar lentamente sua tolerância é recomendado para pessoas com pele oleosa ou sensível.

Que tipo de óleo de coco é melhor?

O óleo de coco pode ser produzido por processamento a seco ou úmido.

O processamento a seco envolve a secagem da carne do coco para criar grãos, pressionando-os para extrair o óleo e, em seguida, o branqueamento e desodorização.

Este processo forma óleo de coco refinado, que tem um aroma mais neutro e maior ponto de fumaça (27Fonte confiável)

No processamento úmido, o óleo de coco é obtido da carne de coco crua – em vez de seca – para criar o óleo de coco virgem. Isso ajuda a reter o cheiro de coco e resulta em um ponto de fumaça mais baixo (27Fonte confiável)

Embora o óleo de coco refinado possa ser mais adequado para cozinhar em altas temperaturas, o óleo de coco virgem é a melhor escolha em termos de saúde da pele.

Não apenas a maior parte da pesquisa existente enfoca especificamente os efeitos do óleo de coco virgem, mas também há evidências de que ele pode ter adicionado benefícios à saúde.

Um estudo com animais de 2009 descobriu que o óleo de coco virgem melhorou o status antioxidante e aumentou a capacidade de neutralizar os radicais livres causadores de doenças, em comparação com o óleo de coco refinado (28Fonte confiável)

Outro estudo em tubo de ensaio mostrou que o óleo de coco virgem tem uma quantidade maior de antioxidantes que reduzem a inflamação, bem como uma capacidade melhorada de combater os radicais livres, em comparação com o óleo de coco refinado (27Fonte confiável)

Os resultados desses dois estudos indicam que o óleo de coco virgem pode ser mais eficaz do que o óleo de coco refinado na prevenção da oxidação e na neutralização dos radicais livres, que podem danificar as células e causar inflamação e doenças.

RESUMO:O óleo de coco virgem pode ser uma escolha melhor do que o óleo de coco refinado, uma vez que fornece benefícios adicionais à saúde, como melhor estado antioxidante.

Embora os benefícios de comer óleo de coco para a saúde sejam bem estudados, a pesquisa sobre seus efeitos na pele se limita principalmente a estudos em animais ou em tubos de ensaio.

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No entanto, o óleo de coco pode estar relacionado a alguns benefícios potenciais para a pele, incluindo redução da inflamação, manutenção da pele hidratada e ajuda na cicatrização de feridas.

Os ácidos graxos de cadeia média encontrados no óleo de coco também possuem propriedades antimicrobianas que podem ajudar a tratar a acne e proteger a pele de bactérias nocivas.

Se você tem pele oleosa ou muito sensível, comece devagar para avaliar sua tolerância e consulte um dermatologista se tiver alguma dúvida.

Como remover estrias no estômago após o parto: maneiras eficazes

Estrias no abdômen após a gravidez ocorrem em 80% das mulheres. Isso se deve a um aumento perceptível no volume corporal. Visualmente, o problema é visível no abdômen, mas as estrias são formadas em outras áreas: nas laterais, quadris e nádegas.

Se uma mulher ganhou muitos quilos extras durante a gestação, as lesões podem aparecer em qualquer parte do corpo. É melhor tomar medidas preventivas com antecedência, mas se já houver mudanças, é necessário resolvê-las sem demora.

Por que aparecem estrias?

As estrias também são chamadas de estrias. Na maioria das vezes, ocorrem em mulheres grávidas, o que se deve a uma alteração brusca dos parâmetros físicos, ou melhor, do peso corporal. Isso ocorre devido a uma mudança na atividade, as gestantes costumam levar um estilo de vida passivo, temendo prejudicar o feto ainda no útero. A base para a formação dessas microfissuras são as flutuações hormonais.

A inatividade física e os surtos hormonais são um bom terreno fértil para as deformidades da pele. A camada tegumentar é visivelmente alongada e o colágeno e a elastina secretados pelo corpo não são suficientes para compensar as alterações visuais. Como resultado do processo, “rachaduras” visíveis são formadas na pele, essas quebras ocorrem na camada superior e afetam o tecido conjuntivo. No início, as listras são rosa, vermelhas ou marrons, mas com o tempo a tonalidade muda. Eles iluminam com o devido cuidado ou escurecem, tornando-se roxos.

Estrias na pele

Os cosmetologistas desenvolveram métodos especiais para prevenir a formação de fissuras na superfície da pele durante a gravidez e são muito eficazes, por isso é melhor atender o problema antes que aconteça. A lista de fatores predisponentes à formação de mudanças pode ser apresentada da seguinte forma:

  • predisposição hereditária para estrias;
  • um aumento acentuado no peso corporal (em 31 ou mais quilogramas);
  • uma barriga excessivamente grande;
  • falta de produção de colágeno.

É quase impossível influenciar os fatores listados. A única coisa é que você pode aumentar a produção de colágeno revisando a dieta diária. O cardápio deve incluir caldo de osso, peixes gordurosos, ervas, vegetais e frutas, ovos de galinha, sementes de abóbora. É necessário prestar atenção não só à nutrição, mas também ao estilo de vida, é importante excluir completamente a hipodinâmica.

Eles passam por conta própria

Estrias frescas de azul ou vinho profundo tornam-se pálidas com o tempo e menos visíveis na pele. É por isso que as pessoas acreditam que a mudança pode desaparecer completamente. Este é o principal erro. Na verdade, as estrias são cicatrizes, permanecem no corpo para sempre, mas mudam de aparência.

Você não pode alcançar o seu desaparecimento completo com o uso de procedimentos caros de salão, cremes e pomadas. O resultado de um trabalho longo e meticuloso será algum esclarecimento. Somente uma operação realizada sob anestesia geral ajuda a remover completamente a alteração. Existem outros métodos profissionais, mas não se deve garantir que sejam 100% eficazes.

Métodos caseiros

É necessário eliminar as estrias após o parto, imediatamente após a sua detecção. Se as deformações forem recentes, é muito mais fácil removê-las. Remover alterações antigas é difícil e muitas vezes impossível em casa.

“Existem várias técnicas usadas em casa. Elas têm eficácia diferente. Na maioria das vezes, leva muito tempo para lidar com o problema: vários meses ou até anos.

O resultado dos procedimentos domiciliares é um clareamento perceptível da mudança. Funde-se com a pele, mas torna-se novamente visível ao bronzear. Isso se deve ao fato de que as estrias não desaparecem completamente. Eles podem ser removidos apenas com a ajuda de procedimentos cosméticos operacionais e complexos.

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Wraps

Não é possível remover completamente as estrias da superfície do corpo com a ajuda de bandagens, mas se as regras básicas forem seguidas, as alterações irão clarear visivelmente e não serão visíveis. Para que o procedimento seja eficaz, as seguintes recomendações devem ser seguidas:

  • é proibido comer uma hora antes da manipulação, é melhor limitar o volume de ingestão de líquidos;
  • a mistura é aplicada na pele limpa e esfregada;
  • a área limpa é pré-umedecida com água e a seguir a composição é aplicada com movimentos circulares de massagem;
  • a área tratada é envolta em filme plástico ou celofane, é importante não apertar demais a área;
  • para aumentar o efeito, a área deve ser isolada;
  • a sessão dura 20-30 minutos, após os quais o produto é lavado;
  • um hidratante ou leite corporal é aplicado na pele.
Envoltório de argila azul

Para a sessão, você pode usar argila azul. É famosa por sua composição benéfica e alto teor de oligoelementos necessários para a pele. O produto ajuda a prevenir o envelhecimento e aumenta localmente a produção de elastina. Para preparar a mistura medicinal, misture: 4 colheres de sopa de argila azul, 100 ml de água, 25 gr. pó de mostarda e 2 gotas de mentol ou óleo de eucalipto. Antes do uso, o risco de alergias deve ser excluído.

Automassagem

O procedimento é aconselhável ser realizado imediatamente após o banho ou duche. É aconselhável massagear com os seguintes óleos:

  • azeitona, alecrim, mamona;
  • amêndoa, laranja, vaselina;
  • óleo de gérmen de trigo.
Automassagem do abdômen com estrias

A automassagem ajuda a restaurar a circulação sanguínea normal na área do problema e acelera a recuperação. Lubrifique as palmas das mãos com óleo e esfregue a área em movimentos circulares da esquerda para a direita. Não aperte a área desnecessariamente, isso pode agravar a situação.

Banho frio e quente

As flutuações de temperatura melhoram a elasticidade da pele. Para o procedimento, você precisa alternar entre água morna e fria. Se o chuveiro for confortável de transportar, é permitido combiná-lo com a técnica de automassagem. Após a finalização da manipulação, um creme especial para estrias ou uma pomada de farmácia para cicatrizes é aplicado na pele.

Chuveiro

Cremes, óleos, pomadas

Todos os produtos marcados com “de estrias” podem ser divididos em profiláticos e mascarantes. O primeiro é aconselhável usar no momento em que o problema ainda não se manifestou. Este último simplesmente esconde a mudança, mas não tem efeito sobre seu tratamento. Portanto, não adianta adquirir tais formulações quando já existem estrias no estômago após o parto. Você pode usar hidratante corporal regular e óleo de rícino regular.

Aplique um creme para estrias

Pomadas de cicatrizes e cicatrizes são mais eficazes. Seu uso é justificado para eliminar estrias.

São medicamentos que possuem contra-indicações e recursos de aplicação próprios. Essas nuances devem ser discutidas com um médico. Muitas substâncias são proibidas durante a amamentação. A duração do curso é limitada devido à absorção das substâncias ativas na corrente sanguínea e ao risco de reações adversas.

Esportes e dieta

Remover as estrias após o parto não é suficiente, é importante poder restaurar a elasticidade da pressão abdominal. É por isso que as mulheres devem restaurar a atividade física normal após o parto, após 2 meses. Até aqui, são permitidos treinos leves, por exemplo, exercícios simples de ginástica e curso de ioga.

Comer bem é igualmente importante. Esta é a base para uma recuperação rápida. Desenvolva hábitos alimentares saudáveis ​​imediatamente. Se você demorar, é possível um ganho rápido de peso após o parto, o problema com estrias vai piorar.

Como se livrar do seu temido pescoço de peru

Talvez seja a nossa parte corporal menos favorita: o temido “pescoço de peru”. Você sabe … a pele flácida sob o seu queixo que estraga uma boa foto, destrói a imagem do seu perfil e grita “devora, devora”? Como não encontramos nenhuma máquina de exercícios que funcionasse com você, fomos até Lisa Feldermann, da Blink Fitness, para nos dizer como transformar nossos “pescoços de peru”.

“Essa área do corpo começa a ceder devido à musculatura flácida e ao acúmulo excessivo de gordura”, disse Feldermann. Para combater esse excesso de pele do queixo, Feldermann nos deu dicas fáceis para manter nossa pele saudável e três exercícios caseiros para apertar nosso “pescoço de peru”.

1. Mantenha-se hidratado A pele hidratada tem menos probabilidade de ceder ou enrugar.

3. Faça os seguintes exercícios diariamente. Mesmo que a redução de gordura localizada seja difícil, você ainda pode tonificar os músculos estratégicos. Aqui estão os três exercícios recomendados de Feldermann:

  • Sente-se ou fique de pé. Olhe para o teto e com a boca fechada, comece um movimento de mastigação. Faça isso por 30 segundos e depois descanse por 10 segundos. Repita 2 vezes.  
  • Ainda sentado ou em pé, role os lábios sobre os dentes e abra a boca o máximo possível e, em seguida, incline a cabeça para trás. Segure aqui por 30 segundos e depois descanse por 10 segundos. Repita 2 vezes.  
  • Deite-se na cama com a cabeça pendurada na beirada. Lentamente, levante a cabeça até que o pescoço fique alinhado com o torso. Segure por 10 segundos e abaixe lentamente de volta para o chão. Descanse por 10 segundos e repita 2 vezes.

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maneira mais eficaz de prevenir o desenvolvimento de pele crepe é protegendo a pele da exposição aos raios ultravioleta, buscando sombra, usando roupas protetoras e usando um protetor solar com fator de proteção solar (FPS) de 30 ou mais quando exposto ao sol.

Conforme as pessoas envelhecem, é essencial que adaptem sua rotina de cuidados com a pele de acordo. Quando as pessoas chegam aos 40 anos, a pele não produz mais tanto óleo que a protege de produtos químicos que causam inflamação e irritação.

A exposição à radiação UV das câmaras de bronzeamento pode danificar o DNA das células da pele, o que pode levar ao envelhecimento prematuro da pele e ao câncer de pele. As pessoas são aconselhadas a não usá-los.

Hidratação

As pessoas podem manter a pele hidratada usando um bom hidratante para reter a água sob a pele e mantê-la com aparência jovem e saudável.

Usar cremes tópicos que contenham retinol pode ajudar a restaurar a elasticidade da pele e engrossar o colágeno, o que pode reduzir a chance de desenvolver uma pele crepitada .

Nutrição

O que as pessoas comem pode afetar sua pele e para tentar reduzir as chances de desenvolver a pele crepe, é essencial incluir o seguinte em uma dieta balanceada:

  • antioxidantes , como carotenóides, tocofenóis e flavonóides
  • vitaminas A, C, D e E
  • ácidos graxos ômega-3

Remédios caseiros

Existem também alguns remédios caseiros que as pessoas acharam úteis no tratamento e prevenção da pele crepe:

  • massageando o rosto, braços e pernas
  • fazendo exercício físico
  • reduzindo o estresse
  • usando hidratante natural feito de lama e mel
  • esfoliante com esfoliante caseiro feito de açúcar e azeite

Qualquer pessoa que queira experimentar qualquer um desses remédios caseiros deve falar primeiro com seu dermatologista.

Como manter a saúde dos homens

Como manter a saúde dos homens

Para manter a juventude, você precisa manter uma alta atividade física.

– Se não monitorarmos nossa saúde, talvez depois de 40-50 anos teremos que nos desembaraçar para nossas ações. Tudo precisa ser feito na hora certa. Se houver “chamadas”, sintomas de doenças, diz respeito ao trato urogenital, sensação de queimação, desconforto ao urinar, dor nos órgãos genitais – de natureza aguda e monótona, – visite um urologista. Não se esqueça da prevenção. Consulte um médico pelo menos uma vez por ano. Não há necessidade de ter medo de um urologista. O exame é realizado em um ambiente confortável.

TOP das doenças mais populares em homens

– A doença masculina mais comum é a prostatite. Ele se manifesta de maneira diferente em cada idade. Em uma idade mais jovem, os homens são mais propensos a desenvolver prostatite infecciosa e bacteriana. A categoria dos homens com mais de 40 anos – com prostatite não bacteriana, às vezes chamamos de cognitiva ou estagnada.

Recentemente, o problema do “sapinho” tornou-se relevante. Muitos acreditam que esse problema seja exclusivamente feminino, mas, na verdade, a infecção é comum entre os homens. E se apenas uma cápsula ou creme, que é anunciado na TV, pudesse ser curado, seria bom. No entanto, livrar-se dele não é fácil. Muitas vezes ocorre devido à nutrição inadequada. Com base na minha prática, posso dizer que nos últimos 10-15 anos as pessoas têm consumido muitos carboidratos, levando um estilo de vida sedentário. Isso leva não apenas ao excesso de peso corporal, mas também perturba os intestinos, o que posteriormente afeta os danos às membranas mucosas e à pele. Às vezes a gente resolve esse problema com o nutricionista-gastroenterologista, já que a doença pode voltar mesmo se for bem tratada. Ao mesmo tempo, com a idade, doenças concomitantes costumam se juntar,

Recentemente, o problema do “sapinho” tornou-se relevante. Muitos acreditam que esse problema seja exclusivamente feminino, mas, na verdade, a infecção é comum entre os homens.

Se não for tratado, o sapinho pode ter consequências graves. Portanto, nos primeiros sintomas: coceira, vermelhidão, placa específica, é melhor consultar um especialista. Muitas vezes as pessoas se automedicam e chegam quando o momento extremo já chegou – a formação da fimose, quando o prepúcio forma cicatrizes e nem abre. Este estágio avançado leva à intervenção cirúrgica.

Freqüentemente, os homens procuram um urologista com disfunções sexuais. Em primeiro lugar, está a disfunção erétil, um problema da potência masculina. No segundo – ejaculação precoce ou acelerada.

Os problemas de potência podem desaparecer por si próprios?

– Se o problema ocorreu uma vez e não voltou em um ano, isso pode ser atribuído a um acidente. Mas se aparecer repetidamente e em diferentes estágios, isso não deve ser ignorado pelo médico. Homens de qualquer idade precisam estar atentos.

Muitos jovens de 70 anos pensam que ele já tem idade suficiente. Direi que não existe o conceito de “limitar a atividade sexual dos homens”. A Organização Mundial de Saúde afirma que quanto mais ativo sexualmente um homem em qualquer faixa etária, melhor seu estado psicoemocional, desempenho e relacionamento com sua esposa.

Como manter a potência até a velhice?

– Infelizmente, a medicina não desempenha um papel importante aqui: 20% – genética, 20% – ecologia, 50% – estilo de vida e apenas 10% – medicina. Para manter a juventude, você precisa manter uma alta atividade física. Esta é a prevenção de patologias cardiovasculares, e também ajuda a produzir testosterona de forma natural.

Saiba mais em: https://macnews.com.br/

Existem muitas pílulas milagrosas na Internet agora, que supostamente aumentam os níveis de testosterona. Portanto, não existe tal pílula mágica. Existe apenas terapia de reposição hormonal e nutrição balanceada adequada. Além disso, um homem deve ter uma vida sexual ativa. A falta de relações sexuais pode causar prostatite estagnada. Se você fornecer os dados estatísticos médios, para homens de 30 a 40 anos, deve ser de 2 a 3 vezes por semana.

13 benefícios de tomar óleo de peixe

O óleo de peixe é um dos suplementos dietéticos mais consumidos.

É rico em ácidos graxos ômega-3, que são muito importantes para sua saúde.

Se você não comer muito peixe oleoso, tomar um suplemento de óleo de peixe pode ajudá-lo a obter ácidos graxos ômega-3 suficientes.

Aqui estão 13 benefícios para a saúde do óleo de peixe.

O que é óleo de peixe?

O óleo de peixe é a gordura ou óleo extraído do tecido do peixe.

Geralmente vem de peixes oleosos, como arenque, atum, anchova e cavala. No entanto, às vezes é produzido a partir de fígados de outros peixes, como é o caso do óleo de fígado de bacalhau.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda comer 1–2 porções de peixe por semana. Isso ocorre porque os ácidos graxos ômega-3 nos peixes fornecem muitos benefícios à saúde , incluindo proteção contra uma série de doenças.

No entanto, se você não comer 1–2 porções de peixe por semana, os suplementos de óleo de peixe podem ajudá-lo a obter ômega-3 suficiente.

Cerca de 30% do óleo de peixe é composto por ômega-3, enquanto os 70% restantes são compostos por outras gorduras. Além do mais, o óleo de peixe geralmente contém alguma vitamina A e D.

É importante observar que os tipos de ômega-3 encontrados no óleo de peixe têm maiores benefícios à saúde do que os ômega-3 encontrados em algumas fontes vegetais.

Os principais ômega-3 do óleo de peixe são o ácido eicosapentaenóico (EPA) e o ácido docosahexaenóico (DHA), enquanto o ômega-3 das fontes vegetais é principalmente o ácido alfa-linolênico (ALA).

Embora o ALA seja um ácido graxo essencial, o EPA e o DHA têm muito mais benefícios para a saúde (1Fonte confiável2Fonte confiável)

Também é importante obter ômega-3 suficiente porque a dieta ocidental substituiu muitos ômega-3 por outras gorduras como o ômega-6. Esta proporção distorcida de ácidos graxos pode contribuir para inúmeras doenças (3Fonte confiável4Fonte confiável5Fonte confiável6Fonte confiável)

1. Pode apoiar a saúde do coração

A doença cardíaca é a principal causa de morte em todo o mundo (7Fonte confiável)

Estudos mostram que pessoas que comem muito peixe têm taxas muito mais baixas de doenças cardíacas (8Fonte confiável9Fonte confiável10Fonte confiável)

Vários fatores de risco para doenças cardíacas parecem ser reduzidos pelo consumo de peixe ou óleo de peixe. Os benefícios do óleo de peixe para a saúde do coração incluem:

  • Níveis de colesterol: pode aumentar os níveis de colesterol HDL “bom”. No entanto, não parece
    reduzir os níveis de colesterol LDL “ruim” (11Fonte confiável12Fonte confiável13Fonte confiável14Fonte confiável15Fonte confiável16Fonte confiável)
  • Triglicerídeos: pode reduzir os triglicerídeos em cerca de 15-30% (16Fonte confiável, 17Fonte confiável, 18Fonte confiável)
  • Pressão arterial: mesmo em pequenas doses, ajuda a reduzir a pressão arterial em pessoas com níveis elevados (19Fonte confiável20Fonte confiável21Fonte confiável)
  • Placa: pode prevenir as placas que causam o endurecimento das artérias, bem como tornar as placas arteriais mais estáveis ​​e seguras em quem já as possui (22Fonte confiável, 23Fonte confiável24Fonte confiável)
  • Arritmias fatais: em pessoas em risco, pode reduzir os eventos fatais de arritmia. Arritmias são ritmos cardíacos anormais que podem causar ataques cardíacos em certos casos (25Fonte confiável)

Embora os suplementos de óleo de peixe possam melhorar muitos dos fatores de risco para doenças cardíacas, não há evidências claras de que possam prevenir ataques cardíacos ou derrames (26Fonte confiável)

RESUMO
Os suplementos de óleo de peixe podem reduzir alguns dos
riscos associados a doenças cardíacas. No entanto, não há evidências claras de que
possa prevenir ataques cardíacos ou derrames.

2. Pode ajudar a tratar certos transtornos mentais

Seu cérebro é composto de quase 60% de gordura, e grande parte dessa gordura são ácidos graxos ômega-3. Portanto, os ômega-3 são essenciais para o funcionamento normal do cérebro (27Fonte confiável28Fonte confiável)

Na verdade, alguns estudos sugerem que pessoas com certos transtornos mentais têm níveis sanguíneos de ômega-3 mais baixos (29Fonte confiável30Fonte confiável31Fonte confiável)

Curiosamente, a pesquisa sugere que os suplementos de óleo de peixe podem prevenir o aparecimento ou melhorar os sintomas de alguns transtornos mentais. Por exemplo, pode reduzir as chances de transtornos psicóticos em quem está em risco (32Fonte confiável33Fonte confiável)

Leia mais em: https://saudedica.org/ever-slim-funciona-preco-bula/

Além disso, a suplementação com óleo de peixe em altas doses pode reduzir alguns sintomas de esquizofrenia e transtorno bipolar (33Fonte confiável34 ,35Fonte confiável36Fonte confiável37Fonte confiável38Fonte confiável)

RESUMO
Os suplementos de óleo de peixe podem melhorar os sintomas
de certos distúrbios psiquiátricos. Este efeito pode ser resultado do aumento da
ingestão de ácidos graxos ômega-3.

3. Pode ajudar na perda de peso

A obesidade é definida como um índice de massa corporal (IMC) superior a 30. Globalmente, cerca de 39% dos adultos estão com sobrepeso, enquanto 13% são obesos. Os números são ainda maiores em países de alta renda como os EUA (39Fonte confiável)

A obesidade pode aumentar significativamente o risco de outras doenças, incluindo doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e câncer (40Fonte confiável41Fonte confiável42Fonte confiável)

Suplementos de óleo de peixe podem melhorar a composição corporal e os fatores de risco para doenças cardíacas em pessoas obesas (43Fonte confiável44Fonte confiável45Fonte confiável)

Além disso, alguns estudos indicam que os suplementos de óleo de peixe, em combinação com dieta ou exercícios, podem ajudá-lo a perder peso (43Fonte confiável46Fonte confiável)

No entanto, nem todos os estudos encontraram o mesmo efeito (47Fonte confiável48Fonte confiável)

Uma análise de 21 estudos observa que os suplementos de óleo de peixe não reduziram significativamente o peso em indivíduos obesos, mas reduziram a circunferência da cintura e a proporção cintura-quadril (49Fonte confiável)

RESUMO
Suplementos de óleo de peixe podem ajudar a reduzir a
circunferência da cintura , bem como ajudar na perda de peso quando combinados com dieta ou exercícios.

4. Pode apoiar a saúde ocular

Assim como seu cérebro, seus olhos dependem de gorduras ômega-3. As evidências mostram que as pessoas que não recebem ômega-3 suficientes têm um risco maior de doenças oculares (50Fonte confiável51Fonte confiável)

Além disso, a saúde dos olhos começa a declinar na velhice, o que pode levar à degeneração macular relacionada à idade (DMRI). Comer peixe está relacionado a um risco reduzido de DMRI, mas os resultados com suplementos de óleo de peixe são menos convincentes (52Fonte confiável53Fonte confiável)

Um estudo descobriu que consumir uma alta dose de óleo de peixe por 19 semanas melhorou a visão em todos os pacientes com DMRI. No entanto, este foi um estudo muito pequeno ( 54 ).

Dois estudos maiores examinaram o efeito combinado de ômega-3 e outros nutrientes na DMRI. Um estudo mostrou um efeito positivo, enquanto o outro não exibiu nenhum efeito. Portanto, os resultados não são claros (55Fonte confiável56Fonte confiável)

RESUMO
Comer peixe pode ajudar a prevenir doenças oculares.
No entanto, não está claro se os suplementos de óleo de peixe têm o mesmo efeito.

5. Pode reduzir a inflamação

A inflamação é a forma que o seu sistema imunológico usa para combater infecções e tratar lesões.

No entanto, a inflamação crônica está associada a doenças graves, como obesidade, diabetes, depressão e doenças cardíacas (57Fonte confiável58Fonte confiável59Fonte confiável)

A redução da inflamação pode ajudar a tratar os sintomas dessas doenças.

Como o óleo de peixe tem propriedades antiinflamatórias, pode ajudar a tratar condições que envolvem inflamação crônica (60Fonte confiável)

Por exemplo, em indivíduos estressados ​​e obesos, o óleo de peixe pode reduzir a produção e a expressão gênica de moléculas inflamatórias chamadas citocinas (61Fonte confiável62Fonte confiável)

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Além disso, os suplementos de óleo de peixe podem reduzir significativamente a dor nas articulações, a rigidez e as necessidades de medicamentos em pessoas com artrite reumatóide , que causa dores nas articulações (63Fonte confiável64Fonte confiável)

Embora a doença inflamatória intestinal (DII) também seja desencadeada pela inflamação, não há evidências claras que sugiram se o óleo de peixe melhora seus sintomas (65Fonte confiável66Fonte confiável)

RESUMO O
óleo de peixe tem fortes efeitos antiinflamatórios
e pode ajudar a reduzir os sintomas de doenças inflamatórias, especialmente a artrite
reumatóide.

6. Pode apoiar uma pele saudável

Sua pele é o maior órgão do seu corpo e contém uma grande quantidade de ácidos graxos ômega-3 (67Fonte confiável)

A saúde da pele pode piorar ao longo da vida, especialmente durante a velhice ou após muita exposição ao sol.

Dito isso, há uma série de doenças de pele que podem se beneficiar de suplementos de óleo de peixe, incluindo psoríase e dermatite (68Fonte confiável69Fonte confiável70Fonte confiável)

RESUMO
Sua pele pode ser danificada pelo envelhecimento ou pela
exposição excessiva ao sol. Os suplementos de óleo de peixe podem ajudar a manter a pele saudável.

7. Pode apoiar a gravidez e o início da vida

Os ômega-3 são essenciais para o crescimento e desenvolvimento iniciais (71Fonte confiável)

Portanto, é importante que as mães recebam ômega-3 suficientes durante a gravidez e a amamentação .

Suplementos de óleo de peixe em mães grávidas e lactantes podem melhorar a coordenação olho-mão em bebês. No entanto, não está claro se o aprendizado ou o QI são melhorados (72Fonte confiável73Fonte confiável74Fonte confiável75Fonte confiável76Fonte confiável)

Tomar suplementos de óleo de peixe durante a gravidez e amamentação também pode melhorar o desenvolvimento visual do bebê e ajudar a reduzir o risco de alergias (77Fonte confiável78Fonte confiável)

RESUMO
Os ácidos graxos ômega-3 são vitais para o
crescimento e desenvolvimento inicial de uma criança . Suplementos de óleo de peixe em mães ou bebês podem
melhorar a coordenação olho-mão, embora seu efeito sobre o aprendizado e o QI
não seja claro.

8. Pode reduzir a gordura do fígado

fígado processa a maior parte da gordura do corpo e pode contribuir para o ganho de peso.

A doença hepática é cada vez mais comum – particularmente doença hepática gordurosa não alcoólica (NAFLD), na qual a gordura se acumula no fígado (79Fonte confiável)

Os suplementos de óleo de peixe podem melhorar a função hepática e a inflamação, o que pode ajudar a reduzir os sintomas de NAFLD e a quantidade de gordura no fígado (80Fonte confiável81Fonte confiável82Fonte confiável83Fonte confiável)

RESUMO
A doença hepática é comum em indivíduos obesos.
Os suplementos de óleo de peixe podem ajudar a reduzir a gordura no
fígado e os sintomas da doença hepática gordurosa não alcoólica.

9. Pode melhorar os sintomas de depressão

Espera-se que a depressão se torne a segunda maior causa de doença até 2030 (84Fonte confiável)

Curiosamente, as pessoas com depressão grave parecem ter níveis sanguíneos mais baixos de ômega-3 (29Fonte confiável85Fonte confiável86Fonte confiável)

Estudos mostram que os suplementos de óleo de peixe e ômega-3 podem melhorar os sintomas da depressão (87Fonte confiável88 , 89 ).

Além disso, alguns estudos mostraram que os óleos ricos em EPA ajudam a reduzir os sintomas depressivos mais do que o DHA (90Fonte confiável91Fonte confiável)

RESUMO
Suplementos de óleo de peixe – especialmente
aqueles ricos em EPA – podem ajudar a melhorar os sintomas da depressão.

10. Pode melhorar a atenção e hiperatividade em crianças

Uma série de transtornos comportamentais em crianças, como o transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH), envolvem hiperatividade e desatenção.

Dado que os ômega-3 constituem uma proporção significativa do cérebro, obter uma quantidade suficiente deles pode ser importante para prevenir distúrbios comportamentais no início da vida ( 92 ).

Suplementos de óleo de peixe podem melhorar a hiperatividade, desatenção, impulsividade e agressividade percebidas em crianças. Isso pode beneficiar o aprendizado na infância ( 93 , 94 , 95 ,96Fonte confiável)

RESUMO
Os distúrbios comportamentais em crianças podem
interferir na aprendizagem e no desenvolvimento. Foi demonstrado que os suplementos de óleo de peixe
ajudam a reduzir a hiperatividade, a desatenção e outros comportamentos negativos.

11. Pode ajudar a prevenir sintomas de declínio mental

À medida que você envelhece, sua função cerebral diminui e o risco de desenvolver a doença de Alzheimer aumenta.

Pessoas que comem mais peixe tendem a experimentar um declínio mais lento na função cerebral na velhice (97Fonte confiável98Fonte confiável99Fonte confiável)

No entanto, estudos sobre suplementos de óleo de peixe em adultos mais velhos não forneceram evidências claras de que eles podem retardar o declínio da função cerebral (100Fonte confiável101Fonte confiável)

No entanto, alguns estudos muito pequenos mostraram que o óleo de peixe pode melhorar a memória em adultos mais velhos saudáveis ​​(102Fonte confiável103 ).

RESUMO
Pessoas que comem mais peixe apresentam
declínio mental mais lento relacionado à idade. No entanto, não está claro se os suplementos de óleo de peixe podem
prevenir ou melhorar o declínio mental em adultos mais velhos.

12. Pode melhorar os sintomas de asma e risco de alergia

A asma, que pode causar inchaço nos pulmões e falta de ar, está se tornando muito mais comum em bebês.

Uma série de estudos mostram que o óleo de peixe pode reduzir os sintomas da asma, especialmente no início da vida (104Fonte confiável105Fonte confiável106Fonte confiável107Fonte confiável)

Em uma revisão em quase 100.000 pessoas, a ingestão de peixe ou ômega-3 pela mãe reduziu o risco de asma em crianças em 24-29% (108Fonte confiável)

Além disso, os suplementos de óleo de peixe em mães grávidas podem reduzir o risco de alergias em bebês ( 109 ).

RESUMO
Uma maior ingestão de peixe e óleo de peixe durante a
gravidez pode reduzir o risco de asma e alergias na infância.

13. Pode melhorar a saúde óssea

Durante a velhice, os ossos podem começar a perder seus minerais essenciais, tornando-os mais propensos a se quebrar. Isso pode levar a doenças como osteoporose e osteoartrite.

O cálcio e a vitamina D são muito importantes para a saúde óssea , mas alguns estudos sugerem que os ácidos graxos ômega-3 também podem ser benéficos.

Pessoas com maior ingestão de ômega-3 e níveis sanguíneos podem ter melhor densidade mineral óssea (DMO) (110Fonte confiável111Fonte confiável112Fonte confiável)

No entanto, não está claro se os suplementos de óleo de peixe melhoram a DMO (113Fonte confiável114Fonte confiável)

Uma série de pequenos estudos sugerem que os suplementos de óleo de peixe reduzem os marcadores de degradação óssea, o que pode prevenir doenças ósseas (115Fonte confiável)

Queda normal de cabelo

Temos entre 100.000 e 150.000 folículos capilares em nosso couro cabeludo. 90% dos cabelos estão em fase de crescimento, enquanto os 10% restantes estão em fase de repouso. 1% dos cabelos que estão em repouso caem diariamente. Por isso, é totalmente normal que se perca até 100 fios por dia, quanto mais comprido fica o cabelo mais visível.

Mas não é sobre queda normal de cabelo que queremos falar neste post, e sim sobre quedas anômalas, diferenciando se o cabelo está caindo inteiro desde a raiz ou se está rachando.

A solução será diferente em cada caso, pois se a queda for da raiz , significa que o cabelo está morrendo. Por outro lado, se o cabelo estiver excessivamente quebradiço , devemos rever os cuidados cosméticos e a proteção que estamos dando aos nossos cabelos.

Assim, quando o cabelo cai de forma difusa e mais abundante do que o normal, falamos de eflúvio telógeno . O que pode desencadear o eflúvio telógeno? O ciclo capilar é muito sensível e pode ser afetado por várias causas: variações hormonais, como pós- parto , estresse emocional, emagrecimento, mudanças na dieta, medicamentos, doenças, mudanças sazonais ou doenças infecciosas.

Para garantir a nutrição adequada dos cabelos , nesses casos devemos nos certificar de que nossa dieta nos forneça uma quantidade suficiente de biotina , também chamada de vitamina H ou vitamina B8, que desempenha um papel fundamental nos processos de duplicação celular e, portanto, no crescimento do cabelo.

Por isso, uma alimentação saudável e variada é fundamental para o cuidado dos seus cabelos. Alguns alimentos ricos em biotina são nozes, ervilhas, bananas, tomates e morangos. Existem também suplementos nutricionais úteis se você tiver uma deficiência de biotina ou quiser prevenir um estado de deficiência.

Outro tipo de queda de cabelo é a conhecida alopecia androgênica , que nas mulheres ocorre quando a parte superior do couro cabeludo fica limpa. Se for este o seu caso, recomendamos que visite o seu dermatologista para lhe dar o tratamento mais adequado.

Enfim, quanto ao cabelo que se rompe, por se tratar de células mortas, não podemos atuar sobre ele a partir da nutrição, mas sim a partir de cosméticos e cuidados .

A acção do sol e do vento, o ressecamento, o cloro nas piscinas, permanentes, tintas, engomar … são muitos os factores que podem fazer com que os nossos cabelos sequem e se partam .

Saiba mais no site oficial Follichair

Para evitar essa fragilidade, é aconselhável o uso de shampoos, condicionadores e máscaras com propriedades reparadoras e nutritivas , além da aplicação de filtros solares. Produtos para o cabelo ricos em proteínas, vitaminas e minerais proporcionam brilho, volume, estabilidade e cuidado extra aos cabelos.

Você não foi o suficiente para se reconciliar com sua nova figura que agora descobre que seu cabelo está caindo. Nada acontece! Tudo que você precisa é de paciência e alguns cuidados com os cabelos para que tudo volte mais ou menos como era antes de seu bebê nascer.

Você escova o cabelo e vê como um punhado de seu cabelo fica emaranhado no pente. Eles falaram sobre isso, você leu e agora vê que realmente acontece. Durante o pós-parto é comum as mães perderem mais os cabelos do que o normal. Cerca de 50% das mulheres percebem isso. Por quê? Devido às mudanças hormonais que o corpo experimenta nesta nova etapa da vida. Mas, mais uma vez, não entre em pânico! Em três a seis meses, tudo voltará ao normal.

Por que ele cai?

“Como é bonito o seu cabelo”, “quanto volume” ou “como você é brilhante” são expressões que pode ter ouvido durante a gravidez. Isso também foi consequência das mudanças hormonais. Durante a gravidez, os hormônios diminuem a queda de cabelo, enquanto após o parto a aceleram. Profissionalmente, é conhecido como eflúvio telógeno, mas apesar do nome complicado, nada mais é do que uma queda temporária de cabelo, devido à queda repentina dos níveis hormonais que ocorre após o parto.

Você pode fazer alguma coisa? Não muito, mas vamos lhe contar alguns truques.

Truques ao seu alcance

Tente tratar seu cabelo com mais cuidado. Você não fará com que ele pare de cair, mas pode retardar o processo ou torná-lo menos óbvio.

Lave o menos possível. Somente quando realmente necessário.

Use shampoos, condicionadores, espumas … que são projetados para cabelos delicados.

Deixe o cabelo secar naturalmente. Evite, tanto quanto possível, usar o secador, o alisador de cabelo ou o modelador de cachos.

E se o que você quer é volume …

Corte seu cabelo. Você notou que muitas mulheres cortam no pós-parto? Mudanças de aparência geralmente refletem diferentes fases da vida. Se ousar experimentar, pense que com uma escamação o cabelo terá mais movimento e parecerá que você tem mais cabelo. Um cabelo de comprimento médio pesa menos que um longo e também lhe dará mais sensação de volume (além de ser mais prático contra puxar o cabelo do seu bebê).

Adicione cor. Peça conselhos ao seu cabeleireiro. Tingir os cabelos com diferentes tons da mesma cor, brincar com o claro e o escuro, cria a ilusão de ter mais volume.

Encontre um shampoo e condicionador que aumentem o volume. No mercado você encontrará uma grande variedade desses produtos.

Preste atenção em como você seca. Se você abaixar a cabeça, seque o cabelo de baixo para cima com a toalha e aplique um pouco de espuma, você obterá mais volume.

Suplementos alimentícios? Para que você possa viver o pós-parto da maneira mais feliz possível, é importante ter calma. Talvez o seu farmacêutico de confiança, além do conselho que acabamos de lhe dar, recomende tomar um suplemento, por exemplo:

Ferro. A queda de cabelo pode estar relacionada a um episódio de anemia. Você pode não saber que o cabelo precisa de oxigênio para crescer e que o ferro desempenha um papel fundamental nesse processo. E é justamente esse mineral o responsável por fornecer o pigmento vermelho ao sangue (hemoglobina). E o que o sangue faz? Transporte de oxigênio por todo o corpo. Você também pode encontrá-lo em carnes vermelhas, mexilhões, sardinhas e flocos de farelo.

Espirulina: propriedades, benefícios, contra-indicações

A espirulina é um dos superalimentos que se tornou o mais popular. Neste artigo explicamos por que, quais as vantagens e como essa cianobactéria pode ser tomada.

espirulina tem servido como recurso alimentar ao longo da história do homem , há indícios de que na cultura asteca e foi consumida, embora seja a partir do século XX quando começa a difundir o seu consumo, e no século XXI está experimentando boom, e o cultivo de espirulina se espalhou. Movimentos naturalistas, alimentos orgânicos e tendências new age têm colaborado em sua disseminação.

Mas, vamos começar do início:

Índice fechar ]

  • O que é espirulina?
  • Para que serve a espirulina?
  • Benefícios da espirulina
  • Propriedades medicinais
  • Efeitos colaterais da espirulina
  • Contra-indicações de espirulina
    • Espirulina e gravidez
  • Espirulina e vitamina B12
  • Fenilcetonúria, hipertireoidismo e hipotireoidismo
  • Onde comprar algas espirulina
        • Bibliografia

O que é espirulina?

espirulina é um cianófito . Havia controvérsia entre considerá-la uma bactéria ou uma alga, embora tradicionalmente fosse estudada como cianófita ou alga azul-esverdeada, atualmente é estudada com procariontes (bactérias), visto que os cianófitos são bactérias. No entanto, a forma mais comum de denominar espirulina é como algas espirulina e não como bactéria espirulina.

A Spirulina recebeu esse nome devido à forma peculiar de seu talo, e por um tempo foi considerada enquadrada no gênero Spirulina sp., Atualmente estão enquadrados no gênero Arthrospira sp. portanto, o nome pelo qual é geralmente conhecido não é o nome do gênero de bactéria Spirulina .

Leia mais no site oficial do Everslim

Este organismo procariótico contém em suas células uma única molécula de DNA ou ácido nucléico, e na periferia estão as membranas tilacóides que contêm a clorofila graças às quais realizam a fotossíntese. Além disso, possuem grânulos de polifosfato, glicogênio e cianoficina, responsáveis ​​pelo alto teor protéico dessa cianobactéria, que a tornam um superalimento e um suplemento alimentar com propriedades tão extraordinárias.

Para que serve a espirulina?

Embora nossa dieta habitual seja variada, é difícil consumir todas as vitaminas e minerais de que nosso corpo necessita todos os dias. Não fazemos nossa dieta com tabelas nutricionais, mas com base em generalidades como comer vegetais, peixes, carnes e frutas de forma equilibrada. No entanto, o perfil nutricional de todos não é o mesmo e por isso a variedade na alimentação ou o uso de vitaminas ou suplementos alimentares como a espirulina que nos podem dar o que pode significar a falta de variedade na alimentação é essencial.

Há alguns anos acreditava-se que a Spirulina sp. Era um daqueles superalimentos que poderiam resolver o problema da fome no mundo por sua grande contribuição nutricional. No entanto, como quase todos os candidatos de superalimento para esse problema, não há solução mágica, mas a solução é uma grande mudança de conceito que não é o assunto deste artigo.

O cultivo da espirulina em escala industrial começou na década de 1960 na região do Chade e gradualmente se espalhou pelo mundo.

Como mencionamos antes, a espirulina é uma alga marinha uma cianobactéria  (ou cianófita) que se tornou moda como suplemento nutricional para dietas desequilibradas; no entanto, a espirulina, bem como seus benefícios, podem ter efeitos colaterais que valem a pena conhecer.

Benefícios da espirulina

O consumo desta alga contribui para a alimentação diária de interesse devido ao seu elevado teor de proteínas e minerais. Todos os benefícios que pode gerar estão em fase de pesquisa, mas alguns deles começam a ser percebidos.

Entre os benefícios atribuídos à espirulina podemos encontrar:

  • Ajuda a aumentar a massa muscular devido ao seu alto teor de proteínas. Tem sido usado com efeitos muito positivos em crianças desnutridas em combinação com alimentos regulares (não é um substituto das refeições).
  • A ingestão de energia ao tomar espirulina é adequada para pessoas com alto desgaste intelectual e físico.

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  • Contribuição de ferro derivada da clorofila que possui.
  • Contribuição de vitamina A: importante para o transporte de sangue e visão, por exemplo. Você pode ler tudo sobre a vitamina A aqui .
  • Beta-caroteno contido na espirulina: muito útil para proteger a pele dos efeitos do sol, estimulando a secreção de melanina.
  • Vitamina E
  • Fornece minerais como: cálcio, fósforo, ferro, manganês, cromo, magnésio, zinco, germânio e cobre.
  • Atua sobre as prostaglandinas, alcançando um efeito antiinflamatório que é bom para doenças como a artrite
  • Aumente o sistema imunológico. Segundo estudo publicado na  Revista Cubana Hematolología, Immunología y Hemoterapia 2002; 18 (2) , a espirulina tem efeito sobre a ativação in vitro de linfócitos humanos.
  • Possui alto teor de melatonina por isso é indicado para insônia.
  • A espirulina pode ser uma aliada para emagrecer, já que possui alto teor de fenilalanina, aminoácido ao qual se atribui a propriedade de reduzir a sensação de fome
  • Também é recomendado para doenças que levam a grande fadiga física, como DPOC ou doença obstrutiva crônica. A espirulina pode ter um efeito revitalizante graças aos minerais e proteínas que fornece, muito necessários neste tipo de doença.

Tradicionalmente, a espirulina era usada para prolongar a juventude, prevenir a queda dos cabelos e aumentar o desejo sexual, mas são propriedades ainda não comprovadas cientificamente.