8 melhores produtos para o crescimento do cabelo

8 melhores produtos para o crescimento do cabelo

Muitas pessoas desejam cabelos fortes e saudáveis, especialmente à medida que envelhecem.
Curiosamente, seu cabelo cresce cerca de 1,25 cm por mês e 15 cm por ano. A rapidez com que o cabelo cresce depende de fatores como idade, saúde, genética e dieta.Embora você não possa alterar fatores como idade e genética, a dieta é algo que você pode controlar. Na verdade, fazer uma dieta sem os nutrientes certos pode levar à queda de cabelo.
Por outro lado, uma dieta balanceada com os nutrientes certos pode promover o crescimento do cabelo, especialmente se você estiver enfrentando queda de cabelo devido à má nutrição.
Aqui estão 14 dos melhores alimentos que você pode comer para promover o crescimento do cabelo.

1. Ovos
Os ovos são uma grande fonte de proteína e biotina, dois nutrientes que podem promover o crescimento do cabelo.
A ingestão adequada de proteínas é importante para o crescimento do cabelo porque os folículos capilares são compostos principalmente de proteínas. Foi demonstrado que a falta de proteína na dieta contribui para a queda de cabelo.
A biotina é necessária para a produção de uma proteína capilar chamada queratina, razão pela qual os suplementos de biotina são frequentemente vendidos para o crescimento do cabelo. A pesquisa também mostrou que consumir mais biotina pode ajudar a melhorar o crescimento do cabelo em pessoas com deficiência de biotina.
No entanto, a deficiência de biotina é rara se você estiver consumindo uma dieta balanceada. Há poucas evidências de que pessoas saudáveis ​​se beneficiem do consumo de mais biotina.
Os ovos também são uma ótima fonte de zinco, selênio e outros nutrientes saudáveis ​​para os cabelos. Isso os torna um dos melhores produtos para a saúde ideal do cabelo.
Os ovos são uma excelente fonte de proteína e biotina, importantes para a saúde e o crescimento do cabelo.
As deficiências de qualquer um desses nutrientes têm sido associadas à queda de cabelo.

2. Bagas As
bagas são ricas em vitaminas e compostos benéficos que podem promover o crescimento do cabelo.
Isso inclui a vitamina C, que tem fortes propriedades antioxidantes.
Os antioxidantes podem ajudar a proteger os folículos capilares dos danos causados ​​por moléculas nocivas chamadas radicais livres. Essas moléculas existem naturalmente no corpo e no meio ambiente.

Por exemplo, 1 xícara (144 gramas) de morangos fornece impressionantes 141% de suas necessidades diárias de vitamina C.
Além disso, o corpo usa vitamina C para produzir colágeno, uma proteína que ajuda a fortalecer o cabelo para evitar quebras.
Além do mais, a vitamina C ajuda o corpo a absorver o ferro da dieta. Os baixos níveis de ferro podem causar anemia associada à queda de cabelo.
As bagas são ricas em compostos como antioxidantes e vitaminas que podem promover o crescimento do cabelo. Por exemplo, os morangos são ricos em vitamina C, que promove a produção de colágeno e a absorção de ferro, dois fatores que podem promover o crescimento do cabelo.

3. Espinafre
O espinafre é um vegetal verde saudável, rico em nutrientes benéficos como ácido fólico, ferro e vitaminas A e C, que podem promover o crescimento do cabelo.
A vitamina A ajuda as glândulas da pele a produzir sebo. Esta substância oleosa ajuda a hidratar o couro cabeludo para manter o cabelo saudável.
Uma xícara (30 g) de espinafre fornece até 54% das necessidades diárias de vitamina A. O
espinafre também é uma excelente fonte vegetal de ferro, essencial para o crescimento do cabelo. O ferro ajuda os glóbulos vermelhos a transportar oxigênio por todo o corpo para alimentar o metabolismo e promover o crescimento e a recuperação.
Além do mais, a deficiência de ferro tem sido associada à queda de cabelo.
O espinafre é rico em ácido fólico, ferro e vitaminas A e C, que podem promover o crescimento do cabelo. A deficiência desses nutrientes pode levar à queda de cabelo.

4. Peixes oleosos Peixes
oleosos como salmão, arenque e cavala contêm nutrientes que podem promover o crescimento de pelos.
Eles são excelentes fontes de ácidos graxos ômega-3 que estão associados ao crescimento do cabelo.
Um estudo com 120 mulheres descobriu que tomar suplementos contendo ácidos graxos ômega-3 e ômega-6, bem como antioxidantes, reduziu a perda de cabelo e aumentou a densidade do cabelo.
Outro estudo descobriu que tomar um suplemento de óleo de peixe reduziu significativamente a perda de cabelo e aumentou o crescimento do cabelo em mulheres com cabelo ralo.
No entanto, existem poucos estudos sobre os ácidos graxos ômega-3 e o crescimento do cabelo. Mais pesquisas são necessárias antes que os especialistas médicos possam fazer qualquer recomendação.

Os peixes gordos também são uma excelente fonte de proteínas, selênio, vitamina D3 e vitaminas B, nutrientes que podem ajudar a promover um cabelo mais forte e saudável.
Peixes gordurosos como salmão, arenque e cavala são excelentes fontes de ácidos graxos ômega-3, que têm sido associados ao aumento e densidade do cabelo. No entanto, existem poucos estudos nesta área, por isso é necessário mais.

5. Batata doce
A batata-doce é uma grande fonte de beta-caroteno. O corpo converte esse composto em vitamina A, que está ligada à boa saúde do cabelo.
Uma batata-doce média (cerca de 114 gramas) contém beta-caroteno suficiente para fornecer mais de quatro vezes as suas necessidades diárias de vitamina A.
Pesquisas mostraram que a vitamina A promove a produção de sebo, o que ajuda a manter o cabelo saudável.
Além do mais, a vitamina A também pode acelerar o crescimento do cabelo e estimular o crescimento de cabelo mais grosso, evitando a regressão de outros folículos capilares.
A batata-doce é rica em vitamina A, que promove a produção de sebo. Além disso, possui outros fatores que podem ajudar a acelerar a taxa de crescimento do cabelo.

6. Abacate
Os abacates são deliciosos, nutritivos e uma ótima fonte de gorduras saudáveis.
Eles também são uma excelente fonte de vitamina E, que pode promover o crescimento do cabelo. Um abacate médio (cerca de 200 g) fornece 21% de suas necessidades diárias de
vitamina E. Como a vitamina C, a vitamina E é um antioxidante que ajuda a combater o estresse oxidativo, neutralizando os radicais livres.
Em um estudo, pessoas com queda de cabelo experimentaram 34,5% mais crescimento do cabelo depois de tomar um suplemento de vitamina E por oito meses.
A vitamina E também protege áreas da pele, como o couro cabeludo, do estresse oxidativo e dos danos. O couro cabeludo danificado pode levar à má qualidade do cabelo e a menos folículos capilares.
Além do mais, o abacate é uma ótima fonte de ácidos graxos essenciais. Essas gorduras não podem ser produzidas pelo corpo, mas são importantes blocos de construção de suas células. As deficiências de ácidos graxos essenciais têm sido associadas à queda de cabelo.
Os abacates são ricos em vitamina E, um antioxidante que pode promover o crescimento do cabelo.
Além disso, eles são uma excelente fonte de ácidos graxos essenciais, que parecem ser essenciais para o crescimento do cabelo.

7. Nozes As nozes
são saborosas, convenientes e contêm muitos nutrientes que podem promover o crescimento do cabelo. Por exemplo, 28 gramas de amêndoas fornecem impressionantes 37% de suas necessidades diárias de vitamina E.
Além do mais, eles também fornecem uma ampla gama de vitaminas B, zinco e ácidos graxos essenciais. As deficiências de qualquer um desses nutrientes têm sido associadas à queda de cabelo.
As nozes também foram associadas a uma ampla gama de outros benefícios à saúde, além do crescimento do cabelo, incluindo redução da inflamação e menor risco de doenças cardíacas.
Isso torna as nozes uma adição excelente e fácil à sua dieta.
As nozes são ricas em nutrientes, como vitamina E, vitaminas B, zinco e ácidos graxos essenciais, que podem promover o crescimento do cabelo e estão relacionados a muitos outros benefícios à saúde.

8. Sementes
As sementes fornecem uma grande quantidade de nutrientes com relativamente poucas calorias. Muitos desses nutrientes também podem promover o crescimento do cabelo. Isso inclui vitamina E, zinco e selênio.
28 gramas de sementes de girassol fornecem quase 50% de suas necessidades diárias de vitamina E, bem como uma ampla gama de vitaminas B saudáveis ​​para os cabelos. Além disso
, algumas sementes, como sementes de linhaça e chia, também contêm ômega-3 ácidos graxos. …
Uma porção de 1 onça (28 gramas) de linhaça contém 6388 mg de ácidos graxos ômega-3. São mais ácidos graxos ômega-3 do que meio filé (178 g) de salmão.
No entanto, a linhaça contém ácidos graxos ômega-3 que não são usados ​​pelo corpo com a mesma eficácia que os ômega-3 encontrados nos peixes oleosos. No entanto, é um ótimo complemento para sua dieta.
Para obter o máximo possível de nutrientes, é melhor consumir uma mistura de sementes.
Como as nozes, as sementes são ricas em vitamina E e outros nutrientes que podem promover o crescimento do cabelo. Algumas sementes também contêm ômega-3, que têm sido associados ao crescimento do cabelo.
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