Uma dieta líquida é boa para perder peso?

Uma dieta líquida é boa para perder peso?

Tipos, plano de menu, benefícios e efeitos colaterais

Uma dieta líquida é uma solução simples e rápida para perder peso. Envolve o consumo de alimentos na forma líquida. Os médicos costumam prescrever uma dieta para pacientes com problemas digestivos, que estão se recuperando de ferimentos ou

Uma dieta líquida é boa para perder peso?  Tipos, plano de menu, benefícios e efeitos colaterais

Contente

O que é uma dieta líquida?

Como as dietas líquidas ajudam na perda de peso?

1. Baixas calorias

2. Desintoxique seu corpo

3. Nutritivo

4. Fácil para o sistema digestivo

5. Adequado

Tipos de dietas líquidas para emagrecer

1. Dieta líquida de limpeza / Detok

2. Dieta líquida para substituir as refeições

3. Dieta líquida médica

Dieta líquida – um plano de menu para perda de peso

Tabela de Dieta Líquida Detok

Tabela de substitutos alimentares para dietas líquidas

Comida que você pode comer

Quem deve evitar uma dieta líquida?

Os benefícios de uma dieta líquida

Possíveis perigos da dieta líquida

Conclusão

Respostas de especialistas às perguntas dos leitores

Artigos recomendados:

Uma dieta líquida é uma solução simples e rápida para perder peso. Envolve o consumo de alimentos na forma líquida.

Os médicos freqüentemente prescrevem uma dieta para pacientes com problemas digestivos, que estão se recuperando de lesões ou que estão prestes a fazer uma cirurgia.

Embora não seja tão eficaz quanto um plano de perda de peso a longo prazo, um dia com uma dieta líquida pode ajudá-lo a desintoxicar o sistema e iniciar o processo de perda de peso. No entanto, certifique-se de não segui-lo por mais de um dia, a menos que seu nutricionista sugira o contrário.

Neste artigo, discutiremos várias dietas líquidas, seus benefícios e perigos, e vários gráficos de dieta.

O que é uma dieta líquida?

As dietas líquidas (também chamadas de dietas líquidas claras) são alimentos de baixa caloria que são líquidos à temperatura ambiente (1).

Você pode substituir uma ou duas refeições por dia por alimentos líquidos ou mudar para uma dieta líquida. Em uma dieta líquida, você consumirá calorias na forma líquida.

Você pode fazer suco de frutas e vegetais, fazer smoothies ou sopa. Esta dieta é mais comumente usada para perda de peso, mas quão boa é?

Como as dietas líquidas ajudam na perda de peso?

A dieta líquida é a principal dieta para muitos dieters. Isso porque ajudam a economizar tempo, melhorar a velocidade do metabolismo, desintoxicar o corpo e apoiar o sistema digestivo, o que resulta em perda de peso e melhor saúde geral. Abaixo estão as maneiras pelas quais uma dieta líquida pode ajudá-lo a perder peso.

1. Baixas calorias

Uma dieta líquida tem poucas calorias porque consiste em líquidos claros. Estudos no American Journal of Clinical Nutrition mostraram que uma dieta de muito baixo teor calórico, incluindo uma dieta líquida consistindo de no máximo 500 calorias por dia, pode ser eficaz na redução de peso. Esse tipo de dieta poderia funcionar melhor em comparação com uma dieta de baixa caloria ou uma dieta limitada com alimentos normais (2).

Quando você ingere menos calorias, seu corpo começa a usar o glicogênio ou gordura armazenados como fonte de combustível. Isso, por sua vez, pode levar à perda de peso.

Estudos publicados no International Journal of Obesity demonstraram que uma dieta hipocalórica ou uma dieta hipocalórica resulta na depleção de glicogênio muscular a curto prazo. A gordura corporal também diminuiu, resultando em perda de peso (3).

2. Desintoxique seu corpo

As dietas líquidas são uma ótima maneira de desintoxicar seu corpo.

Os sucos / sopas / doces são ricos em vitaminas, minerais e fibras alimentares. Estudos em ratos mostraram que sucos de frutas ou vegetais são ricos em antioxidantes e podem prevenir danos oxidativos (4).

A fibra dietética ajuda a limpar o trato digestivo e melhora a saúde do trato gastrointestinal (5). Ambas as ações podem ter um efeito benéfico na perda de peso.

3. Nutritivo

Alimentos líquidos na forma de sucos ou vitaminas oferecem uma dieta rica. Lembre-se de beber o suco / smoothie imediatamente se usar um liquidificador centrífugo.

Substituir uma refeição por alimentos líquidos de baixa caloria à noite melhora os parâmetros da composição corporal e também pode ajudar na perda de peso. No estudo, um grupo de indivíduos que fez uma refeição líquida parecia ter melhores parâmetros de peso (6).

Manter uma ingestão calórica equilibrada junto com uma dieta líquida ao longo do dia pode ajudar a fornecer os nutrientes necessários ao corpo.

4. Fácil para o sistema digestivo

Sucos / vitaminas / sopas são fáceis para o seu sistema digestivo. Eles ajudam a boa digestão, absorção e excreção. Além disso, um pouco de fibra dietética e água em uma dieta líquida (incluindo polpa em sucos ou vitaminas) pode saciá-lo por um longo tempo. De acordo com um estudo, os substitutos de refeição líquidos continham mais fibras do que os substitutos de refeição sólidos (7).

5. Adequado

Você não precisa esperar a frigideira esquentar ou navegar pelas receitas online.

Você pode simplesmente jogar todos os ingredientes no liquidificador e seu café da manhã / almoço / jantar está pronto.

Essa é a principal vantagem, principalmente se pularmos uma refeição ou pedirmos alimentos não saudáveis, porque cozinhar pode levar tempo. Comer com fome ou de forma insalubre só pode levar ao ganho de peso a longo prazo.

Esses são os muitos benefícios de uma dieta líquida. A dieta está disponível em diferentes tipos e na próxima seção iremos explorá-la.

Tipos de dietas líquidas para emagrecer

Para iniciantes, seguir uma dieta líquida pode ser difícil. Além disso, se você não se sentir confortável com uma dieta líquida completa, você tem uma alternativa. Aqui falamos sobre diferentes tipos de dietas líquidas. Lembre-se de conversar com seu médico / nutricionista antes de tentar qualquer um destes.

1. Dieta líquida de limpeza / Detok

Dietas de desintoxicação ou limpeza com líquidos ganharam popularidade recentemente. Eles podem ajudar a desintoxicar seu corpo, e você verá alguns resultados quando fizer uma dieta de desintoxicação líquida uma vez por semana durante um mês.

Nesta dieta, você só beberá sucos de vegetais / frutas com ervas por um dia. Não será apenas uma nova experiência, mas também uma sensação de revigoramento. Alguns exemplos de dietas de desintoxicação / limpeza líquidas são Post Water e Master Cleanse.

No entanto, a pesquisa sobre dietas de desintoxicação é muito limitada. Sugerimos que você converse com seu médico sobre a segurança dessas dietas (8).

2. Dieta líquida para substituir as refeições

Alimentos líquidos ou shakes que substituem as refeições têm poucas calorias e podem ser eficazes na perda de peso.

Certos substitutos de refeição líquidos são ricos em proteínas e pobres em gordura. Eles poderiam ser mais eficazes em regular o apetite e suprimir a sensação de fome. Algumas pesquisas sugerem que uma dieta substituta de refeição líquida pode ser tão satisfatória quanto uma dieta substituta de refeição sólida (7).

Shakes ou sucos que você toma em vez de um café da manhã ou almoço completo geralmente têm baixo teor calórico. Eles também podem conter todos os macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras) e a maioria dos oligoelementos (vitaminas e minerais)

Esses produtos são projetados especificamente para substituir alimentos sólidos (que podem ter um número total de calorias maior por porção).

3. Dieta líquida médica

Esta dieta não é para perda de peso. Você precisa de atenção especial e supervisão médica. O médico prescreve essa dieta líquida para preparar o paciente para uma cirurgia em um futuro próximo ou para ajudá-lo a se recuperar da lesão. Essa dieta também pode ser prescrita para aliviar problemas digestivos.

Uma dieta atual prescrita por medicamentos exige que os pacientes façam uma dieta líquida. Eles só podem beber água, sopa, suco de maçã, sorvete, xarope e chás.

Ponto para levar: se você se sentir confortável, pode fazer uma dieta de desintoxicação por um dia. Mas para perder peso, é recomendável fazer uma dieta que substitua a refeição. Isso garantirá que você obtenha os benefícios dos alimentos sólidos, bem como dos sucos / sopas líquidos. Se seu objetivo é perder peso, você pode pular a dieta médica líquida.

Dieta líquida – um plano de menu para perda de peso

Tabela de Dieta Líquida Detok

REFEIÇÕES O QUE BEBER

Manhã cedo (6:00) 1 xícara de água com o suco de meio limão

Café da Manhã (7:00) Laranja, romã, pó de semente de melão e vitamina de hortelã

Meio da manhã (10:00) suco de maçã

Almoço (12,30) Sopa de pepino + 1 xícara de canja de galinha

Depois do almoço (15:30) Leitelho ou chá de ervas

Jantar (19:00) Sopa mista de abóbora ou cogumelo

Dica: Beba água com sabor para mantê-lo com fome.

Temos um gráfico alternativo de dieta líquida que pode atender às suas necessidades.

Tabela de substitutos alimentares para dietas líquidas

REFEIÇÕES O QUE BEBER

Manhã cedo (6:00) 1 xícara de água com o suco de meio limão

Café da Manhã (7:00) Mirtilo, aveia, tâmaras, 2 amêndoas e um smoothie de leite / batido de baixa caloria de refeição substituível

Meio da manhã (10:00) 1 xícara de ovos de perna + 1 xícara de chá verde

Almoço (12,30) Sopa de cogumelos ou lentilha + 1 copo de suco de vegetais (com polpa)

Depois do almoço (15:30) Leitelho com noz em pó

Jantar (19:00) Sopa de legumes substituída com peixe / frango / refeição grelhada de baixa caloria

Como a dieta é baixa em calorias, será difícil para você no início. Mas é apenas um dia e você vai se acostumar em breve.

Dica: Não faça exercícios vigorosos neste dia. Você pode se alongar um pouco, fazer uma caminhada lenta ou meditar.

Você acha que esses são os únicos alimentos que você tem permissão para comer? Bem não. Na próxima seção, listamos os alimentos que você pode consumir durante uma dieta líquida.

Comida que você pode comer

Frutas e vegetais

Soja / amêndoa / leite integral

Iogurte e iogurte congelado com baixo teor de fezes

Ovos crus ou mexidos

Chá Café

picolés

Água

Sucos espremidos a frio

Mel / xarope

Bebidas esportivas

Sorvete

Água aromatizada

Sopa

Sopa cremosa

Proteínas com baixo teor de gordura, como peixe, frango, lentilha, feijão, tofu, cogumelos e soja

Sorvete

Ervas

Se você estiver em uma dieta de desintoxicação, evite todos os tipos de alimentos sólidos. Em vez disso, você pode transformá-los em suco ou fazer um smoothie e consumi-los. Se você quiser optar por um substituto de refeição, pode incluir alimentos sólidos (mas certifique-se de fazer pelo menos duas refeições líquidas).

Quem deve evitar uma dieta líquida?

Embora uma dieta líquida seja boa para perda de peso, deve ser evitada:

Mulheres grávidas e amamentando

As crianças

Adultos mais velhos (a menos que recomendado por um médico)

Os benefícios de uma dieta líquida

Pode ajudar a desintoxicar.

Se a dieta líquida for pobre em fibras, pode proporcionar ao sistema digestivo o descanso necessário (9).

Melhora a qualidade da pele.

É útil para quem tem dor de dente do siso.

Pode ser útil para quem tem câncer de boca, esôfago ou gengiva.

Reduz a dor nas úlceras estomacais.

Em alguns casos, uma dieta líquida pode ser útil para pessoas que se submeteram a cirurgia de estômago. Isso pode ajudá-los a mudar para alimentos sólidos, embora na maioria dos casos isso possa não ser necessário (10).

Como qualquer dieta extrema, uma dieta líquida também pode se tornar perigosa se você segui-la continuamente por dias. Dê uma olhada em seus possíveis efeitos colaterais.

Possíveis perigos da dieta líquida

Aqui estão os perigos de manter uma dieta líquida por muito tempo:

Sua imunidade ficará fraca.

Você vai se sentir tonto e com vertigens.

O desejo por comida pode aumentar, levando a excessos.

Isso pode levar à perda de músculos e enfraquecer os ossos.

Pode impedir que o cérebro funcione adequadamente.

Isso pode levar a alterações de humor e pensamentos irracionais.

Isso o torna propenso a tosses e resfriados.

Causa náusea.

Existem poucas pesquisas para apoiar esses efeitos colaterais. Mas, de acordo com evidências anedóticas, alguns dias de dieta líquida podem causar qualquer um dos efeitos colaterais mencionados acima.

Conclusão

Perder peso é um processo difícil e, dependendo do seu corpo, levará de alguns dias a alguns anos para atingir o peso ideal.

Uma dieta líquida é um programa de perda de peso de curto prazo que faz com que você perca massa muscular e peso de água. Se você entrar no modo de pânico e ficar com uma dieta líquida por muito tempo, pode causar danos. Converse com seu médico ou nutricionista antes de iniciar uma dieta líquida.

Respostas de especialistas às perguntas dos leitores

Quantos quilos você pode perder com uma dieta líquida?

Na dieta líquida, todas as formas de alimentos sólidos são limitadas e a ingestão de mais alimentos e bebidas líquidos é incentivada. Você pode perder 10-20 libras em cerca de 10 dias.

Quantos quilos você pode perder com uma dieta líquida de 3 dias?

Você pode perder de 5 a 10 libras com uma dieta líquida de 3 dias. Essa perda também depende do seu corpo e da taxa metabólica.

Você pode comer ovos em uma dieta líquida?

Sim, você pode comer ovos em uma dieta líquida. Você pode misturar um ovo com seu smoothie ou consumir ovos ou um ovo pochê mole.

Qual é a melhor bebida para uma dieta líquida?

Uma dieta líquida baseia-se principalmente em alimentos líquidos. Portanto, qualquer alimento líquido ou suco com o equilíbrio certo de nutrientes pode funcionar bem. Você pode escolher suco de frutas ou vegetais, sopa dal, canja de galinha, etc.

Uma dieta líquida encolhe seu estômago?

Uma dieta líquida quase não contém sólidos e tem poucas calorias. Isso pode levar a uma redução do estômago.

Uma dieta líquida causa diarreia?

Uma dieta líquida pode causar diarreia apenas se for privada de nutrientes importantes. Se a dieta for bem balanceada e nutritiva, pode não causar diarreia.

Por quanto tempo você deve fazer uma dieta líquida?

Recomenda-se que você não siga uma dieta líquida por mais de 3 dias. Como você não tem permissão para comer alimentos sólidos, prolongar por muito tempo essa dieta pode fazer você se sentir letárgico. Também pode causar os efeitos colaterais discutidos no artigo.

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Os 20 alimentos mais amigáveis ​​para perda de peso do planeta

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Nem todas as calorias são iguais.

Alimentos diferentes passam por diferentes vias metabólicas em seu corpo.

Eles podem ter efeitos muito diferentes na fome, nos hormônios e no número de calorias que você queima.

Aqui estão os 20 alimentos mais amigáveis ​​para perda de peso do mundo que são apoiados pela ciência.

1. Ovos inteiros

Antes temidos por serem ricos em colesterol, os ovos inteiros estão voltando .

Embora uma alta ingestão de ovos aumente os níveis de colesterol LDL “ruim” em algumas pessoas, eles são um dos melhores alimentos se você precisa perder peso. Eles são ricos em proteínas e gordura e são muito saciantes.

Um estudo com 30 mulheres com sobrepeso mostrou que comer ovos no café da manhã, em vez de bagels, aumentou a sensação de saciedade (saciedade) e fez os participantes comerem menos nas 36 horas seguintes

Outro estudo de oito semanas descobriu que os ovos no café da manhã aumentaram a perda de peso em uma dieta com restrição calórica, em comparação com os bagel

Os ovos também são incrivelmente densos em nutrientes e podem ajudá-lo a obter todos os nutrientes de que precisa em uma dieta com restrição calórica. Curiosamente, quase todos os nutrientes são encontrados nas gemas.

RESUMO

Os ovos são muito preenchedores e ricos em nutrientes. Em comparação com carboidratos refinados como bagels, os ovos podem suprimir o apetite no final do dia e podem até promover a perda de peso.

2. Folhas verdes

As folhas verdes incluem couve, espinafre, couve, acelga e alguns outros.

Eles têm várias propriedades que os tornam perfeitos para uma dieta de perda de peso, como ser pobre em calorias e carboidratos e rica em fibras.

Comer folhas verdes é uma ótima maneira de aumentar o volume de suas refeições, sem aumentar as calorias. Numerosos estudos mostram que as refeições e dietas com baixa densidade energética fazem com que as pessoas comam menos calorias no geral (5Fonte confiável)

As folhas verdes também são incrivelmente nutritivas e muito ricas em vitaminas, antioxidantes e minerais, incluindo cálcio, que demonstrou ajudar na queima de gordura em alguns estudos

RESUMO

As folhas verdes são um excelente complemento à sua dieta para perder peso. Além de ter baixo teor de calorias, também são ricos em fibras, o que ajuda a mantê-lo satisfeito.

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3. Salmão

Peixes gordurosos como o salmão são incrivelmente saudáveis ​​e muito satisfatórios, mantendo você satisfeito por muitas horas com relativamente poucas calorias.

O salmão contém proteínas de alta qualidade, gorduras saudáveis ​​e vários nutrientes importantes.

Peixes – e frutos do mar em geral – também podem fornecer uma quantidade significativa de iodo.

Este nutriente é necessário para o funcionamento adequado da tireoide, o que é importante para manter seu metabolismo funcionando de forma otimizada

Estudos mostram que um número significativo de pessoas não preenche suas necessidades de iodo (8Fonte confiável)

O salmão também é carregado com ácidos graxos ômega-3 , que mostraram ajudar a reduzir a inflamação, que é conhecida por desempenhar um papel importante na obesidade e nas doenças metabólicas Cavala, truta, sardinha, arenque e outros peixes gordurosos também são excelentes.

RESUMO

O salmão é rico em proteínas e ácidos graxos ômega-3, o que o torna uma boa escolha para uma dieta saudável para emagrecer.

4. Vegetais crucíferos

Os vegetais crucíferos incluem brócolis, couve-flor, repolho e couve de Bruxelas .

Como outros vegetais, eles são ricos em fibras e tendem a ser incrivelmente satisfatórios.

Além do mais, esses tipos de vegetais geralmente contêm quantidades decentes de proteína.

Eles não são tão ricos em proteínas quanto os alimentos de origem animal ou legumes, mas ainda são ricos em comparação com a maioria dos vegetais.

Uma combinação de proteína, fibra e baixa densidade energética torna os vegetais crucíferos os alimentos perfeitos para incluir nas suas refeições se você precisa perder peso .

Eles também são altamente nutritivos e contêm substâncias que combatem o câncer

RESUMO

Os vegetais crucíferos têm poucas calorias, mas são ricos em fibras e nutrientes. Adicioná-los à dieta não é apenas uma excelente estratégia de perda de peso, mas também pode melhorar sua saúde geral.

5. Carne magra e peito de frango

A carne foi injustamente demonizada.

Ele tem sido responsabilizado por vários problemas de saúde, apesar da falta de boas evidências para apoiar essas alegações negativas.

Embora a carne processada não seja saudável, estudos mostram que a carne vermelha não processada não aumenta o risco de doenças cardíacas ou diabetes

De acordo com dois grandes estudos de revisão, a carne vermelha tem apenas uma correlação muito fraca com o câncer em homens e nenhuma correlação em mulheres

A verdade é que a carne é um alimento favorável à perda de peso porque é rica em proteínas .

A proteína é de longe o nutriente mais satisfatório, e comer uma dieta rica em proteínas pode fazer você queimar até 80-100 calorias a mais por

Estudos demonstraram que aumentar a ingestão de proteínas para 25% a% das calorias diárias pode reduzir os desejos em 60%, reduzir pela metade seu desejo de lanches noturnos e causar perda de peso de quase um quilo (0,45 kg) por semana

Se você estiver fazendo uma dieta baixa em carboidratos , fique à vontade para comer carnes gordurosas. No entanto, se você estiver em uma dieta de moderada a rica em carboidratos, escolher carnes magras pode ser mais apropriado.

RESUMO

Comer carne magra não processada é uma excelente forma de aumentar a ingestão de proteínas. Substituir alguns carboidratos ou gordura em sua dieta por proteínas pode tornar mais fácil para você perder o excesso de gordura.

6. Batatas cozidas

As batatas brancas parecem ter caído em desuso por algum motivo.

No entanto, eles têm várias propriedades que os tornam um alimento perfeito – tanto para perda de peso quanto para uma saúde ótima.

Eles contêm uma gama incrivelmente diversa de nutrientes – um pouco de quase tudo que você precisa.

Existem até relatos de pessoas que vivem com nada além de batatas sozinhas por longos períodos de tempo.

Eles são particularmente ricos em potássio, um nutriente do qual a maioria das pessoas não consegue o suficiente e que desempenha um papel importante no controle da pressão arterial.

Em uma escala chamada Índice de Saciedade, que mede o grau de enchimento de diferentes alimentos, as batatas brancas cozidas tiveram a maior pontuação de todos os alimentos testados

O que isso significa é que, ao comer batatas brancas cozidas, você se sentirá naturalmente satisfeito e comerá menos de outros alimentos.

Se você permitir que as batatas esfriem por um tempo após a fervura, elas formarão grandes quantidades de amido resistente , uma substância semelhante à fibra que demonstrou ter vários benefícios à saúde, incluindo perda de peso

Batatas-doces, nabos e outros vegetais de raiz também são excelentes.

RESUMO

Batatas cozidas estão entre os alimentos mais satisfatórios. Eles são particularmente bons para reduzir o apetite, potencialmente suprimindo a ingestão de alimentos no final do dia.

7. Atum

O atum é outro alimento de baixo teor calórico e alto teor de proteínas.

É peixe magro, o que significa que tem baixo teor de gordura.

O atum é popular entre os fisiculturistas e modelos de fitness que estão em um corte, pois é uma ótima maneira de aumentar a ingestão de proteínas, mantendo o total de calorias e gordura baixas.

Se você está tentando enfatizar a ingestão de proteínas, certifique-se de escolher atum enlatado em água, não óleo.

RESUMO

O atum é uma excelente fonte magra de proteína de alta qualidade. Substituir outros macronutrientes, como carboidratos ou gordura, por proteínas é uma estratégia eficaz de perda de peso em uma dieta com restrição calórica.

8. Feijão e Legumes

Alguns feijões e outras leguminosas podem ser benéficos para a perda de peso.

Isso inclui lentilhas, feijão preto, feijão e alguns outros.

Esses alimentos tendem a ser ricos em proteínas e fibras, dois nutrientes que comprovadamente levam à saciedade.

Eles também tendem a conter algum amido resistente.

O principal problema é que muitas pessoas têm dificuldade em tolerar as leguminosas. Por isso, é importante prepará-los adequadamente .

RESUMO

Feijões e leguminosas são um bom complemento à sua dieta para perder peso. Ambos são ricos em proteínas e fibras, contribuindo para a sensação de saciedade e uma menor ingestão de calorias.

9. Sopas

Como mencionado acima, refeições e dietas com baixa densidade energética tendem a fazer com que as pessoas comam menos calorias.

A maioria dos alimentos com baixa densidade energética são aqueles que contêm muita água, como vegetais e frutas.

Mas você também pode simplesmente adicionar água à comida, fazendo uma sopa.

Alguns estudos mostraram que comer exatamente a mesma comida se transformou em sopa, em vez de comida sólida, faz com que as pessoas se sintam mais saciadas e comam significativamente menos calorias

Apenas certifique-se de não adicionar muita gordura à sua sopa, como creme ou leite de coco, pois isso pode aumentar significativamente seu conteúdo calórico.

RESUMO

As sopas podem ser uma parte eficaz de uma dieta para perda de peso. Seu alto teor de água os torna muito preenchedores. No entanto, evite sopas cremosas ou oleosas.

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10. Queijo Cottage

Os produtos lácteos tendem a ser ricos em proteínas.

Um dos melhores é o queijo cottage, que – caloria por caloria – é principalmente proteína com muito poucos carboidratos e pouca gordura.

Comer queijo cottage é uma ótima maneira de aumentar a ingestão de proteínas. Também é muito saciante, fazendo você se sentir satisfeito com um número relativamente baixo de calorias.

Os produtos lácteos também são ricos em cálcio , o que pode ajudar na queima de gordura

Outros produtos lácteos com baixo teor de gordura e alto teor de proteína incluem iogurte grego e skyr .

RESUMO

Comer laticínios magros, como queijo cottage, é uma das melhores maneiras de obter mais proteína sem aumentar significativamente a ingestão de calorias.

11. Abacates

O abacate é uma fruta única.

Embora a maioria das frutas seja rica em carboidratos, os abacates são carregados de gorduras saudáveis.

Eles são particularmente ricos em ácido oleico monoinsaturado, o mesmo tipo de gordura encontrado no azeite de oliva .

Apesar de ser principalmente gordo, o abacate também contém muita água e fibras, o que os torna menos densos em energia do que você possa imaginar.

Além do mais, eles são um complemento perfeito para saladas de vegetais, pois estudos mostram que seu teor de gordura pode aumentar a absorção de antioxidantes carotenóides dos vegetais de 2,6 a 15 vezes

Eles também contêm muitos nutrientes importantes, incluindo fibras e potássio.

RESUMO

Os abacates são um bom exemplo de uma fonte de gordura saudável que você pode incluir em sua dieta ao tentar perder peso. Apenas certifique-se de manter a ingestão moderada.

12. Vinagre de maçã

O vinagre de maçã é incrivelmente popular na comunidade de saúde natural.

É frequentemente usado em condimentos como curativos ou vinagretes, e algumas pessoas até o diluem em água e bebem.

Vários estudos com base em humanos sugerem que o vinagre de maçã pode ser útil para a perda de peso .

Tomar vinagre ao mesmo tempo que uma refeição rica em carboidratos pode aumentar a sensação de saciedade e fazer as pessoas comerem 200-275 calorias a menos pelo resto do dia

Um estudo de 12 semanas em indivíduos obesos também mostrou que 15 ou 30 ml de vinagre por dia causou perda de peso de 2,6-3,7 libras, ou 1,2-1,7 kg )

O vinagre também demonstrou reduzir os picos de açúcar no sangue após as refeições, o que pode ter vários efeitos benéficos para a saúde a longo prazo

Você pode encontrar várias variedades de vinagre de maçã em Amazon .

RESUMO

Adicionar vinagre de maçã à salada de vegetais pode ajudar a reduzir o apetite, podendo levar a uma maior perda de peso.

13. Nozes

Apesar de serem ricas em gordura, as nozes não engordam como você esperaria.

São um excelente lanche, contendo quantidades equilibradas de proteínas, fibras e gorduras saudáveis.

Estudos têm mostrado que comer nozes pode melhorar a saúde metabólica e até mesmo promover a perda de peso

Além do mais, estudos populacionais mostraram que as pessoas que comem nozes tendem a ser mais saudáveis ​​e magras do que aquelas que não comem

Apenas certifique-se de não exagerar, pois eles ainda são bastante ricos em calorias. Se você tende a exagerar e comer grandes quantidades de nozes, pode ser melhor evitá-las.

RESUMO

As nozes podem ser um acréscimo saudável a uma dieta eficaz para emagrecer, quando consumidas com moderação.

14. grãos inteiros

Embora os grãos de cereais tenham recebido má reputação nos últimos anos, alguns tipos são definitivamente saudáveis.

Isso inclui alguns grãos inteiros que são carregados com fibras e contêm uma quantidade decente de proteína.

Exemplos notáveis ​​incluem aveia, arroz integral e quinua .

A aveia é carregada com beta-glucanos, fibras solúveis que comprovadamente aumentam a saciedade e melhoram a saúde metabólica

Tanto o arroz integral quanto o branco podem conter quantidades significativas de amido resistente, principalmente se cozido e depois resfriado

Lembre-se de que grãos refinados não são uma escolha saudável e, às vezes, os alimentos que têm “grãos inteiros” no rótulo são junk food altamente processados ​​que são prejudiciais e engordam.

Se você estiver fazendo uma dieta com muito baixo teor de carboidratos, evite os grãos, pois eles são ricos em carboidratos .

Mas, de outra forma, não há nada de errado em comer grãos inteiros, se você puder tolerá-los.

RESUMO

Você deve evitar grãos refinados se estiver tentando perder peso. Em vez disso, escolha grãos inteiros – eles são muito mais ricos em fibras e outros nutrientes.

15. Pimenta

Comer pimenta pode ser útil em uma dieta de perda de peso.

Eles contêm capsaicina, uma substância que demonstrou reduzir o apetite e aumentar a queima de gordura em alguns estudos

Esta substância é vendida até na forma de suplemento e um ingrediente comum em muitos suplementos comerciais para perda de peso .

Um estudo mostrou que comer 1 grama de pimenta vermelha reduziu o apetite e aumentou a queima de gordura em pessoas que não comiam pimenta regularmente

No entanto, não houve efeito em pessoas que estavam acostumadas a comer comida picante, indicando que um certo nível de tolerância pode ser acumulado (40Fonte confiável)

RESUMO

Comer alimentos picantes que contêm pimenta pode reduzir o apetite temporariamente e até mesmo aumentar a queima de gordura. No entanto, a tolerância parece aumentar naqueles que comem chili regularmente.

16. Fruta

A maioria dos especialistas em saúde concorda que frutas são saudáveis.

Numerosos estudos populacionais mostraram que as pessoas que comem mais frutas (e vegetais) tendem a ser mais saudáveis ​​do que as que não comem

Claro, correlação não é igual a causalidade, então esses estudos não provam nada. No entanto, as frutas têm propriedades que as tornam favoráveis ​​à perda de peso.

Embora contenham açúcar natural, têm baixa densidade energética e demoram a mastigar. Além disso, seu conteúdo de fibra ajuda a evitar que o açúcar seja liberado muito rapidamente em sua corrente sanguínea.

As únicas pessoas que podem querer evitar ou minimizar as frutas são aquelas que seguem uma dieta cetogênica com muito baixo teor de carboidratos ou têm intolerância.

Para a maioria das frutas, pode ser uma adição eficaz e deliciosa a uma dieta de perda de peso.

RESUMO

Embora as frutas contenham algum açúcar, você pode incluí-las facilmente em uma dieta para perda de peso. Eles são ricos em fibras, antioxidantes e vários nutrientes que retardam o aumento do açúcar no sangue após as refeições.

17. Toranja

Uma fruta que merece destaque é a toranja. Seus efeitos no controle de peso foram estudados diretamente.

Em um estudo de 12 semanas em 91 indivíduos obesos, comer meia toranja fresca antes das refeições levou à perda de peso de 3,5 libras (1,6 kg)

O grupo da toranja também apresentou resistência à insulina reduzida, uma anormalidade metabólica que está implicada em várias doenças crônicas.

Portanto, comer meia toranja cerca de meia hora antes de algumas de suas refeições diárias pode ajudá-lo a se sentir mais saciado e a comer menos calorias em geral.

RESUMO

Estudos indicam que a toranja pode suprimir o apetite e reduzir a ingestão de calorias quando ingerida antes das refeições. Vale a pena experimentar se quiser perder peso.

18. Sementes de Chia

As sementes de chia estão entre os alimentos mais nutritivos do planeta.

Eles contêm 12 gramas de carboidratos por onça (28 gramas), o que é bastante alto, mas 11 desses gramas são fibras.

Isso torna as sementes de chia um alimento com baixo teor de carboidratos e uma das melhores fontes de fibra do mundo

Por causa de seu alto teor de fibra, as sementes de chia podem absorver até 11-12 vezes seu peso em água, tornando-se gelatinosas e expandindo-se no estômago .

Embora alguns estudos tenham mostrado que as sementes de chia podem ajudar a reduzir o apetite, eles não encontraram um efeito estatisticamente significativo na perda de peso

No entanto, dada sua composição de nutrientes, faz sentido que as sementes de chia possam ser uma parte útil de sua dieta para emagrecer.

RESUMO

As sementes de chia são muito ricas em fibras, o que enche você e reduz o apetite. Por este motivo, podem ser úteis numa dieta de emagrecimento.

19. Óleo de coco

Nem todas as gorduras são criadas iguais.

O óleo de coco é rico em ácidos graxos de comprimento médio, chamados triglicerídeos de cadeia média (MCTs).

Foi demonstrado que esses ácidos graxos aumentam a saciedade melhor do que outras gorduras e aumentam o número de calorias queimadas (48Fonte confiável, 49Fonte confiável)

Além do mais, dois estudos – um em mulheres e outro em homens – mostraram que o óleo de coco reduziu a quantidade de gordura da barriga

É claro que o óleo de coco ainda contém calorias, então adicioná-lo além do que você já está comendo é uma má ideia.

Não se trata de adicionar óleo de coco à sua dieta, mas de substituir algumas de suas outras gorduras de cozinha por óleo de coco.

No entanto, estudos mostram que o óleo de coco é menos saciante do que o óleo MCT – um suplemento que contém um número muito maior de triglicerídeos de cadeia média (52Fonte confiável)

O azeite virgem extra merece destaque aqui, pois é provavelmente uma das gorduras mais saudáveis ​​do planeta.

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RESUMO

O óleo de coco contém triglicerídeos de cadeia média (MCTs) que podem aumentar a saciedade após as refeições. Os suplementos de óleo MCT são ainda mais eficazes.

20. Iogurte Integral

O iogurte é outro excelente alimento lácteo.

Certos tipos de iogurte contêm bactérias probióticas que podem melhorar o funcionamento do intestino.

Ter um intestino saudável pode ajudar a proteger contra inflamação e resistência à leptina , que é um dos principais fatores hormonais da obesidade.

Certifique-se de escolher iogurte com culturas vivas e ativas, pois outros tipos de iogurte praticamente não contêm probióticos.

Além disso, considere a escolha de iogurte integral. Estudos mostram que os laticínios integrais – mas não com baixo teor de gordura – estão associados a um risco reduzido de obesidade e diabetes tipo 2 ao longo do tempo.

O iogurte desnatado geralmente contém muito açúcar , portanto, é melhor evitá-lo.

RESUMO

O iogurte probiótico pode aumentar sua saúde digestiva. Considere adicioná-lo à sua dieta para perder peso, mas certifique-se de evitar produtos que contenham açúcar adicionado.

Menopausa precoce – com que idade isso vem?

Menopausa precoce – com que idade isso vem?

A menopausa precoce (até 45 anos) é, infelizmente, uma realidade. Como reconhecer e o que fazer?

As causas da menopausa precoce estão no esgotamento prematuro do aparelho folicular ovariano – ou na completa ausência desses apêndices, que desempenham a função de produzir hormônios sexuais. Uma diminuição constante no nível desses hormônios afeta negativamente o estado funcional de todo o organismo:

aparência (pele, cabelo, unhas);

psique (distúrbios do sono, depressão, medo constante);

artérias;

músculos;

sistema musculoesquelético (distúrbios de postura, risco aumentado de fraturas).

Mas, acima de tudo, o envelhecimento hormonal afeta o sistema reprodutor de uma mulher.

Os sinais da menopausa precoce são idênticos às suas manifestações na idade adulta. No entanto, em mulheres jovens, o corpo percebe as mudanças climatéricas de forma muito mais agressiva, pois o próprio fato de sua aparência não é natural para a idade.

Portanto, os principais sintomas da menopausa precoce são pronunciados:

a cessação completa da menstruação (amenorreia) pode ocorrer muito rapidamente;

o aparecimento de reações alérgicas graves é possível, mesmo que não haja nenhuma alergia na história;

ondas de calor e suores noturnos são considerados debilitantes;

há dores no coração, taquicardia, desenvolvimento de hipertensão arterial.

O tratamento da menopausa precoce é direcionado principalmente à terapia de reposição hormonal . Mas muitos pacientes jovens acham difícil. E para alguns é totalmente contra-indicado (hepatite aguda, sangramento uterino de etiologia desconhecida, tromboembolismo, câncer endometrial). A aparente desesperança da situação também é assustadora, o jovem organismo plantado em hormônios tem medo do futuro. Portanto, a seleção estritamente individual da dose e forma de dosagem da droga que contém o hormônio é tão vital .

Quando a menopausa começa: menopausa precoce e prematura

Saiba mais em: Realivie

Freqüentemente, as mulheres enfrentam esse problema na idade de 45-50. Embora esses números sejam bastante arbitrários . Aos 30 anos, o corpo da menina está no auge de suas capacidades biológicas. O desejo sexual (libido) atinge seu pico. Uma menina ou uma jovem está experimentando um florescimento da feminilidade e da sexualidade.

Infelizmente, a doença não pergunta se você está pronto para sua chegada. E quando a menopausa começa aos 30-35 anos – é real. Em tal situação, fala-se de síndrome de depleção ovariana (falência ovariana prematura). Isso significa que, devido a algumas circunstâncias, o suprimento de folículos nos ovários acabou e, portanto, o nível de hormônios produzidos por eles diminui constantemente até que os hormônios parem completamente de ser produzidos.

A idade da menopausa nas mulheres não tem limites claros. Mesmo aos 40, ele pode ultrapassar uma mulher e ainda será considerado prematuro.

Quando a menopausa ocorre em uma idade precoce, a primeira coisa a observar é uma mudança na natureza da menstruação. O primeiro sinal de alarme é quando os ciclos regulares começam a ser intercalados com atrasos (de vários dias a vários meses) ou sangramento entre os períodos. O volume do fluxo menstrual é reduzido significativamente.

Menopausa prematura – causas, diagnóstico, tratamento

Quando chega a idade da menopausa nas mulheres ? Foi aos 45 anos, quando a mulher, via de regra, já realizou seu potencial matrimonial. Este é o momento mais natural para esse período. Se a menopausa ocorrer após os 45, ela não será mais considerada precoce.

Os sintomas da menopausa na idade sempre significam o início do enfraquecimento da fertilidade do corpo feminino. A menopausa precoce em mulheres com menos de quarenta anos, em alguns casos, não significa amenorréia permanente e incapacidade de ovular. E se houver a menor esperança de melhora, você deve sempre dar uma chance.

Para um diagnóstico correto, não são os sintomas da menopausa prematura, incluindo amenorréia, ou mesmo um ultrassom dos órgãos pélvicos , mas os exames de sangue para verificar os níveis hormonais que são críticos. Estes são os hormônios folículo-estimulantes (FSH, folitropina), bem como o estradiol (o tipo mais ativo de hormônio estrogênico). Com as mudanças climatéricas, o nível do primeiro aumenta significativamente – o segundo, ao contrário, diminui drasticamente.

As causas da menopausa precoce são variadas

Freqüentemente, eles afetam o corpo em um complexo, embora um específico domine :

histerectomia (remoção cirúrgica do útero, geralmente junto com os ovários);

o desenvolvimento de doenças autoimunes no contexto de doenças endócrinas (diabetes mellitus, doenças da tireóide, artrite reumatóide);

predisposição hereditária à menopausa precoce;

quimioterapia, história recente de radioterapia;

aborto;

usando contracepção hormonal;

abuso de álcool e tabaco;

sobretensão de estresse severo;

falta de sono crônica;

falta aguda e prolongada de alimentos proteicos na dieta;

ambiente ecológico prejudicial.

O tratamento para a menopausa precoce não se limita apenas à terapia hormonal. Deve ser realizado de maneira abrangente. E seus componentes às vezes funcionam não como terapia de base, mas como medidas terapêuticas independentes :

apiterapia (tratamento com produtos médicos);

fitoterapia;

comer alimentos ricos em antioxidantes;

tomar suplementos vitamínicos complexos;

atividade física viável, endurecimento, natação.

Menopausa aos 40 anos, e até antes disso, não é uma sentença de morte. Os ginecologistas do centro médico da ON Clinic estão cientes de sua responsabilidade pela saúde e pela vida de pacientes jovens para quem o diagnóstico de menopausa precoce parece um raio do nada. Tendo selecionado cuidadosamente um esquema individual de tratamento complexo, eles tentarão devolver a esperança de felicidade feminina às meninas e jovens.

6 alimentos a evitar durante a menopausa

6 alimentos a evitar durante a menopausa

Procurar alimentos pouco saudáveis ​​à medida que você passa pela menopausa pode piorar os sintomas incômodos, como ondas de calor e insônia. Saber o que evitar pode tornar essa transição natural muito mais gerenciável.

pimentas quentes

Durante a menopausa, evitar pimentas e outros alimentos picantes pode ajudar a evitar as ondas de calor.

Seguir uma dieta saudável e bem balanceada é uma boa ideia em geral, mas é especialmente verdade para mulheres que estão se aproximando ou acabaram de entrar na menopausa, diz Amy Jamieson-Petonic, RD, nutricionista e fisiologista do exercício em Cleveland.

“Uma boa nutrição pode fazer uma grande mudança em como você se sente em relação aos sintomas da menopausa , como alterações de humor , ondas de calor e exaustão, bem como inchaço e possível ganho de peso ”, diz Jamieson-Petonic . Mulheres em idade de menopausa devem se certificar de comer muitos grãos inteiros , frutas e vegetais frescos e proteínas magras para uma saúde ideal, diz ela.

Esse conselho é apoiado por uma pesquisa com 400 mulheres pós-menopáusicas documentada em um artigo publicado em abril de 2019 na revista Menopause , que descobriu que as mulheres que faziam uma dieta rica em frutas e vegetais eram menos propensas a relatar ter experimentado os sintomas da menopausa do que as mulheres cujas dietas continham mais alimentos gordurosos e doces. Diminuir o consumo desses e de alguns outros alimentos pode aliviar muito o desconforto relacionado a essa transição natural e ajudá-lo a se manter saudável nos próximos anos.

Alimentos que podem piorar os sintomas da menopausa

Alimentos processados

Batatas fritas e biscoitos podem ter um gosto bom, mas geralmente são ricos em sódio, carregados com açúcares adicionados, ou ambos, o que pode fazer você reter água e se sentir inchado , diz Jamieson-Petonic. Se você está com vontade de comer um lanche, experimente uma alternativa mais saudável, como queijo, cenoura mergulhada em húmus ou alguns biscoitos integrais com manteiga de amendoim – eles satisfarão sua necessidade de mordiscar sem encher você do gatilho do sintoma rechear.

Alimentos picantes

Pense duas vezes antes de adicionar aquele molho picante ao seu taco. Alimentos com altas taxas na escala de calor podem causar sudorese, rubor e outros sintomas de ondas de calor, de acordo com o National Institute on Aging . Se você deseja adicionar um toque especial a um prato sem graça, Jamieson-Petonic sugere pular o jalape ñ os e polvilhar com especiarias que fornecem sabor sem muito calor, como cominho, curry, açafrão e manjericão.

Comida rápida

Com pressa? Os restaurantes drive-through podem ser convenientes quando você tem pouco tempo, mas suas refeições costumam servir uma grande quantidade de gordura, diz Jamieson-Petonic. Alimentos gordurosos podem aumentar o risco de doenças cardíacas, uma condição pela qual as mulheres já correm um risco maior após passar pela menopausa, de  acordo com a American Heart Association . “Esses alimentos também tendem a promover ganho de peso , o que pode exacerbar os sintomas da menopausatambém ”, diz Jamieson-Petonic. A melhor solução? Tenha alimentos rápidos e saudáveis ​​à mão, congelando as sobras em casa ou embalando o almoço. Se você tiver que comer uma refeição na hora, pule o cheeseburguer e escolha opções de menu mais saudáveis. Um sanduíche de frango grelhado em um pão integral com alface e tomate é uma boa alternativa, diz ela.

Álcool

Embora possa não ser necessário renunciar a todos os coquetéis e vinhos, existem muitas boas razões para manter o consumo de álcool moderado. Conforme sugerido nas Diretrizes Dietéticas para Americanos de 2015-2020  , consumo moderado de álcool para mulheres é definido como uma bebida por dia ou menos. Mulheres que bebem de dois a cinco drinques por dia têm 1,5 vez mais risco de câncer de mama do que aquelas que não bebem, e o consumo excessivo de álcool pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares, de acordo com a Sociedade Norte-Americana de Menopausa . Além disso, algumas mulheres acham que o álcool as torna mais suscetíveis a ondas de calor, diz Jamieson-Petonic.

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“Eu digo às mulheres para ouvirem seus corpos”, diz ela. “Se o álcool agravar os sintomas da menopausa, eles devem tentar evitá-lo.” Se você ainda quiser se dar ao luxo de vez em quando, Jamieson-Petonic sugere experimentar um spritzer de vinho branco com frutas, que contém menos álcool do que a maioria das bebidas convencionais.

Cafeína

Ama sua xícara de café da manhã? Isso pode piorar os sintomas da menopausa. Um estudo da Mayo Clinic publicado em fevereiro de 2015 na revista Menopause descobriu que mulheres na menopausa que consumiam cafeína eram mais propensas a ter ondas de calor do que mulheres que não consumiam cafeína. Se você deseja uma bebida quente, experimente uma xícara de chá de gengibre quente ou de hortelã-pimenta – ambos sem cafeína – diz Jamieson-Petonic. Ou, se precisar de energia extra, tente dar uma caminhada rápida em vez de depender da cafeína para se divertir.

Carnes Gordas

Além de serem ricos em gordura saturada , alimentos como peito e bacon podem reduzir os  níveis de serotonina do corpo  , diz Jamieson-Petonic. “Quando a serotonina cai, ficamos com raiva, mal-humorados e irritáveis”, diz ela. Quando estiver comprando carnes, pule os cortes gordurosos e marmorizados em favor de alternativas ao aparador, como frango, peru e carne moída que é 90% magra ou melhor.

Os alimentos que são bons para você durante a menopausa são bons para você em qualquer fase da sua vida. Crie hábitos alimentares saudáveis ​​agora e você terá uma saúde melhor nos próximos anos, inclusive durante a menopausa.

8 melhores produtos para o crescimento do cabelo

8 melhores produtos para o crescimento do cabelo

Muitas pessoas desejam cabelos fortes e saudáveis, especialmente à medida que envelhecem.
Curiosamente, seu cabelo cresce cerca de 1,25 cm por mês e 15 cm por ano. A rapidez com que o cabelo cresce depende de fatores como idade, saúde, genética e dieta.Embora você não possa alterar fatores como idade e genética, a dieta é algo que você pode controlar. Na verdade, fazer uma dieta sem os nutrientes certos pode levar à queda de cabelo.
Por outro lado, uma dieta balanceada com os nutrientes certos pode promover o crescimento do cabelo, especialmente se você estiver enfrentando queda de cabelo devido à má nutrição.
Aqui estão 14 dos melhores alimentos que você pode comer para promover o crescimento do cabelo.

1. Ovos
Os ovos são uma grande fonte de proteína e biotina, dois nutrientes que podem promover o crescimento do cabelo.
A ingestão adequada de proteínas é importante para o crescimento do cabelo porque os folículos capilares são compostos principalmente de proteínas. Foi demonstrado que a falta de proteína na dieta contribui para a queda de cabelo.
A biotina é necessária para a produção de uma proteína capilar chamada queratina, razão pela qual os suplementos de biotina são frequentemente vendidos para o crescimento do cabelo. A pesquisa também mostrou que consumir mais biotina pode ajudar a melhorar o crescimento do cabelo em pessoas com deficiência de biotina.
No entanto, a deficiência de biotina é rara se você estiver consumindo uma dieta balanceada. Há poucas evidências de que pessoas saudáveis ​​se beneficiem do consumo de mais biotina.
Os ovos também são uma ótima fonte de zinco, selênio e outros nutrientes saudáveis ​​para os cabelos. Isso os torna um dos melhores produtos para a saúde ideal do cabelo.
Os ovos são uma excelente fonte de proteína e biotina, importantes para a saúde e o crescimento do cabelo.
As deficiências de qualquer um desses nutrientes têm sido associadas à queda de cabelo.

2. Bagas As
bagas são ricas em vitaminas e compostos benéficos que podem promover o crescimento do cabelo.
Isso inclui a vitamina C, que tem fortes propriedades antioxidantes.
Os antioxidantes podem ajudar a proteger os folículos capilares dos danos causados ​​por moléculas nocivas chamadas radicais livres. Essas moléculas existem naturalmente no corpo e no meio ambiente.

Por exemplo, 1 xícara (144 gramas) de morangos fornece impressionantes 141% de suas necessidades diárias de vitamina C.
Além disso, o corpo usa vitamina C para produzir colágeno, uma proteína que ajuda a fortalecer o cabelo para evitar quebras.
Além do mais, a vitamina C ajuda o corpo a absorver o ferro da dieta. Os baixos níveis de ferro podem causar anemia associada à queda de cabelo.
As bagas são ricas em compostos como antioxidantes e vitaminas que podem promover o crescimento do cabelo. Por exemplo, os morangos são ricos em vitamina C, que promove a produção de colágeno e a absorção de ferro, dois fatores que podem promover o crescimento do cabelo.

3. Espinafre
O espinafre é um vegetal verde saudável, rico em nutrientes benéficos como ácido fólico, ferro e vitaminas A e C, que podem promover o crescimento do cabelo.
A vitamina A ajuda as glândulas da pele a produzir sebo. Esta substância oleosa ajuda a hidratar o couro cabeludo para manter o cabelo saudável.
Uma xícara (30 g) de espinafre fornece até 54% das necessidades diárias de vitamina A. O
espinafre também é uma excelente fonte vegetal de ferro, essencial para o crescimento do cabelo. O ferro ajuda os glóbulos vermelhos a transportar oxigênio por todo o corpo para alimentar o metabolismo e promover o crescimento e a recuperação.
Além do mais, a deficiência de ferro tem sido associada à queda de cabelo.
O espinafre é rico em ácido fólico, ferro e vitaminas A e C, que podem promover o crescimento do cabelo. A deficiência desses nutrientes pode levar à queda de cabelo.

4. Peixes oleosos Peixes
oleosos como salmão, arenque e cavala contêm nutrientes que podem promover o crescimento de pelos.
Eles são excelentes fontes de ácidos graxos ômega-3 que estão associados ao crescimento do cabelo.
Um estudo com 120 mulheres descobriu que tomar suplementos contendo ácidos graxos ômega-3 e ômega-6, bem como antioxidantes, reduziu a perda de cabelo e aumentou a densidade do cabelo.
Outro estudo descobriu que tomar um suplemento de óleo de peixe reduziu significativamente a perda de cabelo e aumentou o crescimento do cabelo em mulheres com cabelo ralo.
No entanto, existem poucos estudos sobre os ácidos graxos ômega-3 e o crescimento do cabelo. Mais pesquisas são necessárias antes que os especialistas médicos possam fazer qualquer recomendação.

Os peixes gordos também são uma excelente fonte de proteínas, selênio, vitamina D3 e vitaminas B, nutrientes que podem ajudar a promover um cabelo mais forte e saudável.
Peixes gordurosos como salmão, arenque e cavala são excelentes fontes de ácidos graxos ômega-3, que têm sido associados ao aumento e densidade do cabelo. No entanto, existem poucos estudos nesta área, por isso é necessário mais.

5. Batata doce
A batata-doce é uma grande fonte de beta-caroteno. O corpo converte esse composto em vitamina A, que está ligada à boa saúde do cabelo.
Uma batata-doce média (cerca de 114 gramas) contém beta-caroteno suficiente para fornecer mais de quatro vezes as suas necessidades diárias de vitamina A.
Pesquisas mostraram que a vitamina A promove a produção de sebo, o que ajuda a manter o cabelo saudável.
Além do mais, a vitamina A também pode acelerar o crescimento do cabelo e estimular o crescimento de cabelo mais grosso, evitando a regressão de outros folículos capilares.
A batata-doce é rica em vitamina A, que promove a produção de sebo. Além disso, possui outros fatores que podem ajudar a acelerar a taxa de crescimento do cabelo.

6. Abacate
Os abacates são deliciosos, nutritivos e uma ótima fonte de gorduras saudáveis.
Eles também são uma excelente fonte de vitamina E, que pode promover o crescimento do cabelo. Um abacate médio (cerca de 200 g) fornece 21% de suas necessidades diárias de
vitamina E. Como a vitamina C, a vitamina E é um antioxidante que ajuda a combater o estresse oxidativo, neutralizando os radicais livres.
Em um estudo, pessoas com queda de cabelo experimentaram 34,5% mais crescimento do cabelo depois de tomar um suplemento de vitamina E por oito meses.
A vitamina E também protege áreas da pele, como o couro cabeludo, do estresse oxidativo e dos danos. O couro cabeludo danificado pode levar à má qualidade do cabelo e a menos folículos capilares.
Além do mais, o abacate é uma ótima fonte de ácidos graxos essenciais. Essas gorduras não podem ser produzidas pelo corpo, mas são importantes blocos de construção de suas células. As deficiências de ácidos graxos essenciais têm sido associadas à queda de cabelo.
Os abacates são ricos em vitamina E, um antioxidante que pode promover o crescimento do cabelo.
Além disso, eles são uma excelente fonte de ácidos graxos essenciais, que parecem ser essenciais para o crescimento do cabelo.

7. Nozes As nozes
são saborosas, convenientes e contêm muitos nutrientes que podem promover o crescimento do cabelo. Por exemplo, 28 gramas de amêndoas fornecem impressionantes 37% de suas necessidades diárias de vitamina E.
Além do mais, eles também fornecem uma ampla gama de vitaminas B, zinco e ácidos graxos essenciais. As deficiências de qualquer um desses nutrientes têm sido associadas à queda de cabelo.
As nozes também foram associadas a uma ampla gama de outros benefícios à saúde, além do crescimento do cabelo, incluindo redução da inflamação e menor risco de doenças cardíacas.
Isso torna as nozes uma adição excelente e fácil à sua dieta.
As nozes são ricas em nutrientes, como vitamina E, vitaminas B, zinco e ácidos graxos essenciais, que podem promover o crescimento do cabelo e estão relacionados a muitos outros benefícios à saúde.

8. Sementes
As sementes fornecem uma grande quantidade de nutrientes com relativamente poucas calorias. Muitos desses nutrientes também podem promover o crescimento do cabelo. Isso inclui vitamina E, zinco e selênio.
28 gramas de sementes de girassol fornecem quase 50% de suas necessidades diárias de vitamina E, bem como uma ampla gama de vitaminas B saudáveis ​​para os cabelos. Além disso
, algumas sementes, como sementes de linhaça e chia, também contêm ômega-3 ácidos graxos. …
Uma porção de 1 onça (28 gramas) de linhaça contém 6388 mg de ácidos graxos ômega-3. São mais ácidos graxos ômega-3 do que meio filé (178 g) de salmão.
No entanto, a linhaça contém ácidos graxos ômega-3 que não são usados ​​pelo corpo com a mesma eficácia que os ômega-3 encontrados nos peixes oleosos. No entanto, é um ótimo complemento para sua dieta.
Para obter o máximo possível de nutrientes, é melhor consumir uma mistura de sementes.
Como as nozes, as sementes são ricas em vitamina E e outros nutrientes que podem promover o crescimento do cabelo. Algumas sementes também contêm ômega-3, que têm sido associados ao crescimento do cabelo.
Leia mais em: https://nycomed.com.br/follichair-analise-completa/

Potencializador de potência

Potencializador de potência

Muitos homens usam um intensificador de potência para melhorar sua ereção. Afinal, os problemas de ereção são um problema que não deixa ninguém feliz.

O que nem todos percebem é que mesmo os rapazes sofrem de um pênis que não fica ereto o suficiente para ser penetrado durante o ato sexual . Normalmente, isso acontece acidentalmente e muitas vezes há álcool ou drogas (em excesso) envolvidos. No entanto, a disfunção erétil é cada vez mais comum com a idade. Qual é a causa disso? E .. como pode qual potenciador de potência pode oferecer uma solução?

Sempre tome cuidado ao usar um intensificador de potência

Antes de entrarmos em mais detalhes, gostaríamos de recomendar que você tome cuidado ao usar um intensificador de potência, como pílulas. A Internet foi inundada com sites que oferecem uma grande variedade de produtos que melhorariam sua vida sexual. Não acredite em tudo o que lhe foi prometido e tenha cuidado com o que engole. Existem substâncias suficientes em circulação que podem representar sérios riscos à saúde. Portanto, certifique-se de comprar produtos apenas em endereços confiáveis.

Os agentes causadores da disfunção erétil

Em primeiro lugar, uma porta aberta: para ter uma ereção é preciso estar excitado e o sentimento de luxúria está principalmente “entre as orelhas”. Ok, já sabíamos disso, mas é precisamente aí que muitas vezes há um obstáculo. Por exemplo, os homens podem sofrer de ansiedade de desempenho porque têm a sensação de que sempre precisam se apresentar na cama. Isso os coloca sob tal pressão que não podem mais desfrutar realmente do sexo. Por exemplo, uma disputa de parceiro também pode pregar peças neles. Além disso, fatores físicos como suprimento insuficiente de sangue para o pênis, nível reduzido de testosterona, anormalidades da tireoide, diabetes, mas também obesidade, podem influenciar negativamente a potência.

Leia mais em: Testomaca

Optar por um intensificador de potência?

Escolher ou não um intensificador de potência depende, portanto, da causa ou causas dos problemas de ereção de alguém. Por exemplo, pode ser melhor consultar um terapeuta quando houver problemas psicológicos, obesidade ou se, por exemplo, for necessária uma intervenção médica. Se o nível de testosterona estiver muito baixo, o uso de um suplemento de testosterona pode ajudar.

Comprar potenciador de potência?

Comprar um potenciador de potência para combater a disfunção erétil? Você pode comprar esses medicamentos na sua própria farmácia. Se você preferir não visitar seu médico, Dokteronline.com pode oferecer uma solução.

O Dokteronline.com pode colocá-lo em contato com um verdadeiro médico da UE que pode ajudá-lo e, possivelmente, prescrever um tratamento após revisar suas informações médicas. Você preenche um questionário médico online e tem a opção de indicar sua possível preferência de tratamento. O médico analisará sua solicitação, bem como suas informações de saúde, e decidirá sobre o tratamento adequado.

Qualquer receita resultante será enviada para o seu endereço residencial. Os custos deste serviço incluem a consulta online do médico, a eventual passagem à receita e o envio da mesma. Em seguida, você compra e paga o medicamento na sua própria farmácia.

A mecânica por trás da disfunção erétil

A mecânica por trás da disfunção erétil

Quando o sangue enche duas câmaras do pênis (conhecidas como corpos cavernosos), ocorre uma ereção. Isso faz com que o pênis se expanda e enrijeça, como um balão cheio de água. O processo é desencadeado por impulsos nervosos do cérebro e da área genital. Qualquer coisa que interfira com esses impulsos ou restrinja o fluxo sanguíneo para o pênis pode resultar em disfunção erétil.

Doenças que podem levar à disfunção erétil

A ligação entre a doença crônica subjacente e a disfunção erétil é mais evidente com o diabetes. Aproximadamente metade dos homens com diabetes apresentam disfunção erétil. No entanto, um bom controle do açúcar no sangue pode minimizar esse risco.

Além disso, as quatro doenças a seguir podem causar disfunção erétil, interferindo no fluxo sanguíneo ou nos impulsos nervosos por todo o corpo.

  • Doença cardiovascular
  • Aterosclerose (endurecimento das artérias)
  • Doença renal
  • Esclerose múltipla

Escolhas de estilo de vida podem causar disfunção erétil

As escolhas de estilo de vida, como tabagismo, abuso de álcool e obesidade, podem prejudicar a circulação sanguínea e causar disfunção erétil. Fumar, beber em excesso e usar drogas podem danificar os vasos sanguíneos e reduzir o fluxo sanguíneo para o pênis. Fumar torna os homens com aterosclerose ainda mais vulneráveis ​​à disfunção erétil. Os fumantes têm quase o dobro do risco de disfunção erétil em comparação com os não fumantes. Excesso de peso e poucos exercícios físicos também contribuem para a disfunção erétil. Homens que se exercitam regularmente têm menor risco de disfunção erétil.

Saiba mais em: Testomaca

A cirurgia pode causar disfunção erétil

Tratamentos cirúrgicos ou de radiação para câncer de próstata, câncer de bexiga ou aumento da próstata (BPH) às vezes podem danificar nervos e vasos sanguíneos próximos ao pênis. Ocasionalmente, o dano ao nervo é permanente e o paciente precisa de tratamento para conseguir uma ereção. Às vezes, a cirurgia causa disfunção erétil temporária que melhora espontaneamente após 6 a 18 meses.

Medicamentos que causam disfunção erétil

Muitos medicamentos podem causar ou contribuir para a disfunção erétil, incluindo certos medicamentos para pressão arterial, antidepressivos e tranquilizantes. Homens com disfunção erétil devem conversar com seu médico se suspeitarem que uma prescrição ou medicamento de venda livre pode estar causando problemas de ereção.

Nasceu assim? Fisiologia e Disfunção Erétil

É comum que homens com disfunção erétil tenham uma base física subjacente para isso, principalmente em homens mais velhos. No entanto, fatores psicológicos podem estar presentes em 10% a 20% dos homens com disfunção erétil. Especialistas dizem que estresse, depressão, baixa auto-estima e ansiedade de desempenho podem prejudicar a capacidade de ter uma ereção. Esses fatores também podem piorar a disfunção erétil em homens cuja disfunção sexual se origina de algo físico.

Ciclistas e disfunção erétil

Ciclistas ávidos sofrem mais disfunção erétil do que outros atletas porque o formato de alguns assentos de bicicleta causa pressão nos nervos que são vitais para a excitação sexual. Os ciclistas que pedalam por muitas horas por semana podem se beneficiar de assentos projetados para proteger o períneo.

Diagnóstico de disfunção erétil: exame físico

Para diagnosticar a disfunção erétil, o médico fará perguntas sobre os sintomas e o histórico médico. Um exame físico completo é feito para detectar má circulação ou problemas nos nervos. O médico procurará anormalidades na área genital que possam causar problemas de ereção.

Diagnóstico de disfunção erétil: testes de laboratório

Muitos testes de laboratório podem ser úteis no diagnóstico de problemas sexuais masculinos. Medir os níveis de testosterona pode determinar se há um desequilíbrio hormonal, que geralmente está relacionado à diminuição do desejo.

Esses testes podem revelar as causas médicas subjacentes da DE:

  • Contagens de células sanguíneas
  • Níveis de colesterol
  • Níveis de açúcar no sangue
  • Testes de função hepática

Disfunção erétil é um sinal de doença cardíaca?

A disfunção erétil pode ser um sinal de alerta de doença subjacente grave. A pesquisa descobriu que a disfunção erétil é um forte indicador de ataque cardíaco, derrame e até morte por doença cardiovascular. Todos os homens com disfunção erétil devem ser avaliados para doença cardiovascular. Notavelmente, isso não significa que todo homem com disfunção erétil desenvolverá doença cardíaca, ou que todo homem com doença cardíaca terá disfunção erétil; no entanto, os pacientes com disfunção erétil devem estar cientes desse link.

Tratamento para disfunção erétil: mudanças no estilo de vida

Freqüentemente, os homens com disfunção erétil conseguem melhorar a função sexual fazendo algumas mudanças no estilo de vida. Parar de fumar, perder peso e praticar exercícios regularmente pode ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo. Se você suspeita que um medicamento pode estar contribuindo para a disfunção erétil, converse com seu médico sobre isso.

Tratamento para disfunção erétil: injeções

Existem também drogas injetáveis ​​para a disfunção erétil. Alguns homens mantêm ereções mais fortes injetando esses medicamentos diretamente no pênis. Esses medicamentos atuam dilatando os vasos sanguíneos, fazendo com que o pênis fique congestionado de sangue. Outra opção é uma pastilha medicamentosa que é inserida na uretra e pode desencadear uma ereção em 10 minutos. Os pacientes devem discutir o uso dessas injeções em detalhes com seu médico antes do uso.

Tratamento para disfunção erétil: dispositivos a vácuo (bombas)

Dispositivos a vácuo para disfunção erétil, também chamados de bombas, oferecem uma alternativa à medicação. Para usar uma bomba, o pênis é colocado dentro de um cilindro. Em seguida, a bomba puxa o ar para fora do cilindro para criar um vácuo parcial ao redor do pênis, fazendo com que ele se encha de sangue, levando a uma ereção. Uma faixa elástica colocada ao redor da base do pênis é usada para manter a ereção durante a relação sexual. Os indivíduos devem discutir o uso deste dispositivo com seu médico e, especialmente, o uso da faixa elástica para evitar possíveis danos ao pênis.

Tratamento para disfunção erétil: cirurgia

Se a disfunção erétil for causada por um bloqueio em uma artéria que leva ao pênis, a cirurgia pode ser usada para restaurar o fluxo sanguíneo. Os candidatos ideais são geralmente homens mais jovens, cujo bloqueio se origina de uma lesão na virilha ou na pelve. A cirurgia não é recomendada para homens idosos com estreitamento generalizado das artérias por todo o corpo.

Tratamento para disfunção erétil: implantes

Para aqueles homens com disfunção erétil persistente, um implante peniano pode restaurar a função sexual. Um implante inflável usa dois cilindros que são colocados cirurgicamente dentro do pênis. Quando uma ereção é desejada, o homem usa uma bomba para encher os cilindros com fluido pressurizado. Alternativamente, um implante maleável com hastes implantadas cirurgicamente pode ser usado para reforçar as ereções.

Tratamento da disfunção erétil: psicoterapia

A psicoterapia pode ser benéfica para homens com disfunção erétil, mesmo quando a disfunção erétil tem uma causa física conhecida. O terapeuta pode instruir o homem e sua parceira em técnicas para reduzir a ansiedade de desempenho e melhorar a intimidade. A terapia também pode ajudar os casais a se adaptarem ao uso de dispositivos a vácuo e implantes.

Tratamento para disfunção erétil: terapias alternativas

Homens com disfunção erétil devem conversar com seus médicos antes de tentarem suplementos para a disfunção erétil. Eles podem conter 10 ou mais ingredientes e podem complicar outras condições de saúde. O ginseng asiático e o ginkgo biloba (vistos aqui) são populares, mas não há muitas pesquisas boas sobre sua eficácia. Alguns homens acham que tomar um suplemento de DHEA melhora sua capacidade de ter uma ereção. Infelizmente, a segurança a longo prazo dos suplementos de DHEA é desconhecida. A maioria dos médicos não recomenda usá-lo.

Tratamento para disfunção erétil: comprador, cuidado

Existem dezenas de “suplementos dietéticos” que afirmam tratar a disfunção erétil, mas o FDA alerta que muitos deles não são o que parecem. Uma investigação descobriu que os suplementos para a disfunção erétil muitas vezes podem conter medicamentos prescritos não listados no rótulo, incluindo o ingrediente ativo do Viagra. Isso pode colocar o homem em risco de interações medicamentosas perigosas. Você deve consultar seu médico antes de usar qualquer suplemento para tratar a DE.

Reduzindo o risco de disfunção erétil

Para reduzir o risco de disfunção erétil, faça exercícios e mantenha um peso saudável, pare de fumar, evite o abuso de álcool e outras substâncias e mantenha o diabetes sob controle, se tiver.

Discutindo a disfunção erétil com seu parceiro

É natural sentir raiva ou vergonha quando confrontado com a disfunção erétil. Lembre-se também de que seu parceiro também é afetado. Falar abertamente sobre a disfunção erétil com seu parceiro os ajudará a entender o diagnóstico e as opções de tratamento (e garantirá a seu parceiro que você não perdeu o interesse).

A impotência impõe aos relacionamentos

A impotência impõe aos relacionamentos

A disfunção erétil (DE), comumente conhecida como impotência, pode ser preocupante, até mesmo devastadora, para um homem. Mas também pode ser para o parceiro dele, como Beth descobriu (que pediu que seu nome verdadeiro não fosse revelado).

“Isso realmente prejudica o relacionamento”, diz Beth, que recentemente rompeu um noivado com um homem que sofre de disfunção erétil. É especialmente difícil, acrescenta ela, se o homem culpa sua parceira, como fez seu noivo.

“Mesmo que meu noivo admitisse que sempre teve dificuldades com suas ereções”, diz Beth, “ele tentou me dizer que era minha culpa. Depois de ouvir isso o suficiente, você começa a acreditar, e isso pode realmente afetar seu auto estima.”

Isso não é incomum, diz Karen Donahey, PhD, diretora do Programa de Terapia Sexual e Conjugal do Northwestern University Medical Center, em Chicago. “Uma mulher pode lutar contra a noção de que não é mais atraente para o homem”, diz Donahey. “Mesmo que o homem assegure a ela que não é verdade, ainda há uma preocupação aí.”

Quanto mais forte for a auto-estima de uma mulher, diz Donahey, menos ameaçada ela se sentirá pela disfunção erétil do parceiro e mais apoiadora ela será capaz de ser.

ED não é incomum

“É importante para homens e mulheres perceberem que a disfunção erétil não é incomum”, diz Donahey. Na verdade, a maioria das estimativas sugere que pelo menos 50% dos homens nos Estados Unidos experimentam alguma forma de disfunção sexual em algum momento de suas vidas. ED é um dos problemas sexuais masculinos mais comuns, afetando cerca de 30 milhões de homens nos Estados Unidos e aproximadamente 140 milhões de homens em todo o mundo.

Embora a DE possa de fato ser comum, ainda é estressante, e em um estudo conduzido pela Pfizer (que fabrica o medicamento para impotência Viagra), a pesquisa mostrou que a maioria das mulheres, no que diz respeito à sua qualidade de vida, classifica a DE mais importante do que os sintomas da menopausa. infertilidade, alergias, obesidade e insônia .

Em uma série de grupos focais, os pesquisadores da Pfizer descobriram que, quando confrontadas com a disfunção erétil, as mulheres – e seus parceiros – reconheciam que tinham um problema ou negavam a existência de um problema. “Embora isso possa ser intuitivo, nossa pesquisa mostrou que há diferenças em como as mulheres reconhecem o problema e como negam o problema”, diz Janice Lipsky, PhD, gerente sênior de marketing da equipe de saúde sexual da Pfizer.

Como os casais abordam o problema

Alguns casais são o que Lipsky chama de vencedores, com um forte desejo de resolver a DE. Outros são resignados, que admitem que há um problema, mas decidem não procurar tratamento para resolvê-lo.

Depois, há os evitadores, os casais que se recusam a admitir e discutir a disfunção erétil e, finalmente, os alienadores, as mulheres que ficam com tanta raiva que não apenas se afastam do relacionamento, mas podem até rebaixar o parceiro ou buscar intimidade em outro lugar.

Quando as mulheres estão com raiva, diz Karen Donahey, essa raiva freqüentemente está presente antes que as dificuldades sexuais comecem. Em tais casos, diz Donahey, a terapia conjugal, ao contrário da terapia sexual, pode ser feita para descobrir a causa subjacente da raiva.

Para uma mulher que deseja ajudar seu parceiro – como a maioria faz, diz Donahey – entender por que ocorre a DE pode ajudar a aliviar suas preocupações, bem como permitir que ela ajude seu parceiro a enfrentar o problema, algo que muitos homens hesitam em fazer.

Poder falar sobre isso é o primeiro passo. “Abrir as linhas de comunicação é fundamental” para resolver a disfunção erétil, diz Marian Dunn, PhD, professora associada clínica e diretora do Centro de Sexualidade Humana do Centro de Ciências da Saúde da Universidade Estadual de Nova York. “A princípio não é fácil falar sobre ED. Mas não falar sobre isso pode prejudicar seriamente o relacionamento.”

Sandy (também não é seu nome verdadeiro) está em um relacionamento há seis meses com um homem que sofre de disfunção erétil. “Trabalhamos muito para lidar com isso”, diz ela, “e falamos sobre isso o tempo todo, o que realmente ajuda”. Além de encorajar o parceiro a ir ao médico para um exame físico , Sandy diz que poder conversar sobre a situação realmente aproximou os dois.

“Isso neutraliza qualquer raiva e frustração que possa haver”, explica ela, “de modo que não se propaguem para outros aspectos do relacionamento e nos mostrou que podemos trabalhar nisso juntos.”

“As mulheres não precisam se responsabilizar pela disfunção erétil de seus parceiros”, diz a Dra. Janice Lipsky. “Mas muitas mulheres podem e desempenham um papel fundamental no apoio aos homens para que procurem tratamento”.

Definição de Sexo em Expansão

Um dos benefícios do tratamento – seja médico ou psicológico, ou uma combinação dos dois – diz Donahey, é que ele pode educar ambos os parceiros sobre DE. É importante perceber, por exemplo, que assim como as reações sexuais de uma mulher podem mudar com a idade, o mesmo ocorre com o homem. “A taxa de resposta sexual de um homem também diminui à medida que ele envelhece”, observa Donahey. “Enquanto na casa dos 20 anos ele pode ter ficado excitado simplesmente por olhar para a parceira, na casa dos 40 ou 50 anos, ele pode precisar de uma estimulação mais direta do pênis . Uma mulher não deve interpretar isso como um sinal de que seu parceiro a acha pouco atraente . “

Donahey também sugere que os casais expandam sua definição do que é sexualidade para que possam manter sua intimidade física . “Seja mais flexível”, ela aconselha. “O sexo é mais do que apenas uma relação sexual … experimente estimulação manual, estimulação oral, carícias, beijos . Tudo isso faz parte de um relacionamento íntimo e pode levar ao orgasmo para ambos os parceiros.

“Os homens podem ter um orgasmo sem ereção”, diz Donahey. “Muitas pessoas não sabem disso, ou não acreditam, mas é verdade.”

Muitos casais relutam até em iniciar qualquer tipo de contato físico por medo de mais decepções. Isso, no entanto, pode levar a uma distância física ainda maior entre o casal, o que pode acabar prejudicando o relacionamento. “É importante manter esse senso de intimidade”, diz Donahey. “Não faça da relação sexual o fator determinante.”

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Superando os platôs da perda de peso

Superando os platôs da perda de peso

Caminhar pode ser uma forma eficaz de perder peso. No entanto, é bastante comum que os praticantes de exercícios parem de perder peso depois de perder alguns quilos ou mesmo depois de perder peso continuamente por várias semanas ou meses. Isso é conhecido como um platô de perda de peso.

Isso pode ser uma experiência frustrante e desanimadora para muitos praticantes de exercícios. Mas não desista. Existem maneiras de romper o patamar de perda de peso. Além disso, mesmo que a escala não esteja diminuindo, seguir um programa de caminhada certamente melhorará sua saúde e condicionamento físico.

Maneiras de acabar com os platôs da perda de peso

Você pode eventualmente sair do platô se mantiver a consistência com uma dieta hipocalórica, bem como com mais exercícios. Infelizmente, em resposta à perda de peso, o corpo freqüentemente faz mudanças fisiológicas para manter o peso, incluindo o aumento do apetite, o que claramente torna mais difícil seguir uma dieta com menos calorias. Além disso, um peso corporal recém-reduzido pode significar que seu corpo precisa de menos calorias para se sustentar, então comer a mesma quantidade não produzirá mais perda de peso. 1

No entanto, existem coisas que você pode fazer para começar a perder peso novamente – e evitar a recuperação do que você perdeu. Além de manter sua nova dieta e plano de exercícios, se você não notou nenhuma mudança em seu peso por três a quatro semanas, considere fazer as seguintes modificações. 2

Ande mais e mais rápido

Seu programa de caminhada deve aumentar progressivamente. No entanto, na maioria dos casos, planeje aumentar sua quilometragem total em não mais do que 10% a 20% por semana para evitar lesões. À medida que você perde peso, queima menos calorias por quilômetro e meio; portanto, para ter as mesmas calorias queimadas, você precisará aumentar constantemente a distância que caminha. Procure aumentar sua velocidade também. Você também pode aumentar a intensidade de suas caminhadas adicionando intervalos de alta intensidade com ladeiras, escadas ou corridas leves, ou simplesmente aumentando seu ritmo por alguns minutos algumas vezes durante a caminhada.

Reduzir Calorias

Reduza suas calorias em mais 100 a 200 por dia, mas não desça abaixo de 1200  calorias por dia, a  menos que você esteja em um programa supervisionado por um médico. As táticas eficazes incluem cortar porções , eliminar alimentos mais gordurosos, substituir frutas e vegetais por outros lanches e mudar para bebidas não calóricas. Se você começar a perder mais de 1,5 quilo por semana, adicione novamente essas 100 a 200 calorias.

Instituir uma janela para comer

Uma janela de alimentação é um período de tempo definido a cada dia para comer as refeições. Também chamado de jejum intermitente , essa opção permite que você coma durante uma janela de 8 a 10 horas e jejue o resto do tempo. Estudos mostram que essa estratégia é eficaz para perda e manutenção do peso, mesmo com menos atenção à contagem de calorias, pois fornece um limite simples para a alimentação diária. 3

Passe menos tempo sentado

Às vezes, quando as pessoas começam a se exercitar, elas compensam o aumento da atividade, fazendo menos atividades ao longo do dia. Portanto, tente adicionar mais movimento ao seu dia e reduzir longos períodos de sentar. Encontre maneiras de  incluir mais atividades em seu estilo de vida . Pegue as escadas em vez do elevador. Estacione no canto mais afastado do estacionamento, em vez de perto da porta. Coloque música e dance por meio de tarefas domésticas ou apenas para se divertir. Verifique sua contagem diária de passos no seu celular ou com um rastreador de fitness . Procure levantar-se e movimentar-se por pelo menos alguns minutos ou 250 passos a cada hora.

Tonifique seus músculos

Caminhar tonifica suas pernas, mas é útil incorporar exercícios para a parte superior do corpo e abdominais para manter o resto de você em forma. Considere incorporar ioga , natação, ciclismo e / ou levantamento de peso em sua atividade semanal. Experimente uma faixa de exercícios ou alguns halteres leves para uma rotina de braço e selecione uma boa rotina abdominal, incluindo pranchas e outros exercícios básicos .

Se você está construindo mais músculos, pode não ver uma mudança na escala. Mas provavelmente você está ficando mais tonificado e fazendo melhorias significativas em seu condicionamento e saúde. Você também pode notar que seu corpo muda. O músculo é mais compacto, por isso ocupa menos espaço. Portanto, se você perder gordura e substituí-la por músculos, perderá centímetros.

Evite erros comuns

Considere quais hábitos e atitudes você deseja superar. Certifique-se de não cometer  erros comuns , como aumentar lentamente o tamanho das porções ou adicionar mais lanches do que pretende comer. Além disso, às vezes as pessoas presumem que queimar calorias por meio de exercícios significa que você pode comer mais, mas essa é uma maneira de impedir o progresso da perda de peso.

Se você não tem monitorado sua comida e atividades, faça-o por uma semana para identificar as mudanças que você pode fazer.

Da Gordura ao Músculo

Se você começou o treinamento de força como parte de seu plano de perda de peso, está construindo massa muscular magra . Você também deve perder gordura à medida que seu corpo a usa como combustível, se você estiver ingerindo menos calorias. Você também vai queimar gordura durante longas sessões de exercícios, como durante uma caminhada rápida. Como observado acima, se você estiver treinando força, pode não ver tantas mudanças no peso. Mas o ganho muscular aumentará seu metabolismo, ajudará você a perder centímetros e ajudará a manter o peso a longo prazo. 1

O músculo queima calorias o tempo todo, dia e noite, mesmo enquanto você dorme. O tecido adiposo, por outro lado, consome muito poucas calorias. Ao caminhar e fazer outros exercícios, você está aumentando sua taxa metabólica basal – o número de calorias que seu corpo queima a cada dia, mesmo nos dias em que não faz exercícios. Isso ajudará você a perder mais tecido adiposo.

Pare de pesar, comece a medir

Ver a balança presa no mesmo número pode ser desanimador. Você pode ficar tentado a abandonar seus hábitos saudáveis. Em vez disso, use estas maneiras de medir seu progresso:

Meça sua cintura e quadris

Pegue a fita métrica ou um cinto. Meça seu progresso vendo quanto mais você pode apertar o cinto ou como os centímetros estão saindo em sua cintura e na parte mais larga de seus quadris.

Tamanho da roupa da trilha

Faça sua meta de tamanho em vez de libras. Abaixar o tamanho das calças significa que você converteu gordura em músculo e ficou mais magro. E enquanto isso acontece, você pode não ver os resultados na escala que esperava – mas isso significa que seus esforços estão dando certo.

Use uma escala de composição corporal

Existem escalas disponíveis que determinam sua gordura corporal, água e tecido magro usando impedância bioelétrica. Freqüentemente, eles também serão sincronizados com um aplicativo para que você possa ver todos os seus números. Você será capaz de ver as mudanças que está fazendo na construção muscular e na perda de gordura, mesmo que seu peso total não reflita muita melhora.

Não meça em demasia

As flutuações diárias de peso podem ser desanimadoras. Não deixe isso matar sua determinação. Meça não mais do que uma vez por semana – se você decidir continuar se pesando. Mas sinta-se à vontade para abandonar totalmente a escala.

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Os 10 principais alimentos ricos em proteínas

Os 10 principais alimentos ricos em proteínas

A cada dia as pessoas estão cada vez mais conscientes de suas dietas e do que devem e não devem colocar em seus corpos para serem saudáveis. Um grande elemento da dieta é a proteína e, embora a proteína seja ótima para você, o que muitos não percebem é a importância de comer a quantidade certa e o tipo certo de proteína.

Portanto, compilamos uma lista dos 10 principais alimentos ricos em proteínas para que você possa garantir que seu corpo está realmente recebendo o que precisa.

Peixes e frutos do mar

Peixes e frutos do mar são bons alimentos ricos em proteínas e normalmente pobres em gordura. Embora ligeiramente mais rico em gordura do que outras variedades de peixes, o salmão, em particular, está repleto de ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​para o coração, que podem reduzir a rigidez e inflamação das articulações.

Salmão também é um superalimento – você pode obter os 10 melhores aqui

Carne magra

Usar carne moída com 10% de gordura fornece a quantidade certa de gordura para que seus hambúrgueres ou bolonheses não tenham gosto de papelão. Além de um caminhão carregado de proteínas (20g por porção), essa carne vermelha também é uma boa fonte da todo-poderosa creatina.

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Se você tiver algum dinheiro sobrando, você também pode comer bife. Cortes mais magros de bife fornecem um fantástico 1 g de proteína para cada 7 calorias; O olho de lombo, por outro lado, fornece cerca de 1 g de proteína para cada 11 calorias.

Aves de carne branca (sem pele)

Quando se trata de proteína animal, opte pela proteína magra de carne de aves brancas, como frango e peru. Existem poucas fontes de proteína melhores do que aves, com 95g-100g dando a você cerca de 20g de proteína de primeira linha.

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Também é fácil incluir no seu jantar ou lanche, então sem desculpas!

Ovos

Um ovo médio contém cerca de 6g de proteína e, melhor ainda, a proteína está em uma forma de fácil digestão. Se você está sem ideias quando se trata de café da manhã ou lanche pós-exercício, prepare alguns ovos mexidos ou uma omelete e eles o ajudarão a obter a proteína de que você precisa.

Uma palavra de advertência: se você comer muitos ovos, pode ser melhor limitar o número de gemas que você consome e, em vez disso, comer apenas as claras, pois a gema pode afetar o colesterol.

A importância da proteína para os atletas

Iogurte com baixo teor de gordura

Uma combinação de caseína e proteína de soro de leite, o iogurte é um daqueles alimentos ricos em proteínas e repleto dos nutrientes certos para o seu corpo. Uma vez que a maior parte da lactose é removida, também pode funcionar para a maioria das pessoas com intolerância à lactose.

Adicione um pouco de iogurte ao seu mingau para obter um pouco de combustível extra pela manhã – com certeza você vai continuar almoçando.

Os melhores alimentos para perder peso

Feijão e lentilhas

São alimentos excelentes e ricos em proteínas. Feijão e leguminosas também são uma boa fonte de ferro e fibra.

Tome feijão, grão de bico, quinua e lentilhas, por exemplo – cada um deles é rico em proteínas, comer entre 200g e 300g dará ao seu corpo 20g de proteína.

Carne de porco magra

Proteínas de alta qualidade também contêm aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs), que são essenciais no apoio à recuperação muscular. A leucina, em particular, constitui um terço da proteína muscular e ajuda a estimular a reparação após o exercício.

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A carne de porco é uma das fontes mais ricas de leucina e, portanto, um ótimo complemento para uma refeição ou lanche pós-exercício.

Casa de campo com baixo teor de gordura e queijo suíço

O queijo cottage é misturado com proteína caseína – uma proteína de digestão lenta que fornece aos músculos em crescimento um suprimento constante de aminoácidos vitais.

É um lanche incrível, especialmente antes de dormir. Cuidado, no entanto, que o teor de sódio do queijo cottage pode ser alto, portanto, certifique-se de comparar os ingredientes de diferentes marcas antes de comprar.

Saiba mais em: Magrelin

Onça por onça, o queijo suíço fornece mais proteína do que outras variedades comumente disponíveis no supermercado, tornando-o uma opção ideal para os músculos para seus sanduíches e hambúrgueres. As versões com baixo teor de gordura têm uma proporção de proteína para gordura de cerca de 8 para 1.

Pistache

Nozes como o pistache são uma escolha prática de proteína se você estiver em movimento. Aproximadamente 50 nozes de pistache fornecerão 6g de proteína (o mesmo que 1 ovo médio), além de sódio e potássio, os eletrólitos perdidos no suor durante o exercício.

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Um bônus adicional dos pistaches é que você também pode adicioná-los a coisas como iogurte, mingau, smoothies ou refeições saborosas como arroz e cuscuz.

Leite com baixo teor de gordura

Os alimentos lácteos são ricos em proteínas e também contêm cálcio que aumenta os ossos. O leite com chocolate é o alimento de recuperação mais antigo após o exercício, pois contém carboidratos reabastecedores de energia e uma mistura de proteínas de soro de leite e caseína de liberação lenta e rápida.

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Você pode obter os mesmos efeitos de aumento da recuperação com um smoothie de frutas à base de leite. Fácil de fazer, fácil de digerir e uma maneira infalível de obter a proteína certa.