Algumas dicas para cuidar da sua saúde das articulações

As doenças inflamatórias que afetam a saúde das articulações são muito comuns. A prevalência dessas doenças aumenta com a idade, mas podemos controlar certos fatores de risco.

Se é importante cuidar da sua saúde das articulações, é porque o sistema que nos permite realizar movimentos, o sistema músculo-esquelético, é um sistema muito complexo. Este sistema inclui ossos, articulações, músculos, tendões e ligamentos. A função do sistema músculo-esquelético é permitir que o corpo se mova , e isso é possível graças às articulações.

Quando o cérebro ordena que os músculos se contraiam, voluntariamente ou não, os músculos puxam os ossos. O mecanismo, portanto, inicia e o funcionamento articular nos permitirá realizar movimentos.

Existem muitos diagnósticos de doenças inflamatórias na população em geral. A prevalência dessas doenças aumenta com a idade , sendo a osteoartrite e a osteoporose os distúrbios mais frequentes.

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Saúde das articulações: sintomas e diagnóstico de doenças das articulações

O principal sintoma da doença articular é a dor nas articulações, que geralmente é acompanhada de inflamação e deformação . Em alguns casos, outros sintomas se apresentam: limitação do movimento das articulações afetadas, rigidez e perda da capacidade funcional.

Os profissionais de saúde fazem o diagnóstico com base no quadro clínico. Se julgarem necessário, essa análise poderá ser complementada por certos exames, como exame de sangue, exame de urina, raio-X e ultra-som nas articulações. Com diagnóstico e tratamento adequados, certas doenças articulares podem ser perfeitamente controladas. No entanto, alguns distúrbios são crônicos e difíceis de controlar. Este é o caso da osteoartrite, por exemplo.

Fatores de risco que predispõem a problemas de saúde das articulações

Certos fatores que podem ser controlados predispõem a sofrer de uma doença articular. Outros, no entanto, não são controláveis.

Do ponto de vista genético, as mulheres de meia idade são mais propensas que os homens a sofrer de uma doença articular . No entanto, ainda não se sabe se o link é apenas genético ou se existe um componente hormonal:

  • obesidade é um dos fatores de risco que podemos controlar. O excesso de peso é, em alguns casos, a causa da dor nas articulações e, em outros casos, a consequência: a obesidade causa uma sobrecarga nas articulações e, portanto, causa danos, mas a obesidade pode também pode ser conseqüência de dor nas articulações, pois se a pessoa tiver dor nas articulações, seu movimento é limitado
  • Certas profissões que envolvem esforço excessivo também podem causar doenças nas articulações. Certos esportes competitivos podem, por exemplo, ser associados a diferentes condições, incluindo doenças nas articulações

Como cuidar da sua saúde das articulações?

Prevenir doenças articulares envolve a adoção de certos hábitos de vida saudáveis. Dessa forma, podemos controlar os fatores de risco que são modificáveis. Nós damos algumas dicas abaixo.

1. Alimentos

Uma dieta que forneça uma quantidade adequada de cálcio é fundamental. A ingestão diária adequada de cálcio e atividade física leve podem ajudar a prevenir a osteoporose e melhorar o movimento.

2. Exercício físico, uma das medidas preventivas para cuidar da sua saúde das articulações

Além de uma boa dieta, é importante evitar um estilo de vida sedentário e, portanto, se exercitar. O exercício pode aliviar a dor se você já tiver uma doença articular, melhorar a mobilidade articular, fortalecer músculos , estimular nova formação óssea e melhorar o sono.

3. Hábitos posturais

É essencial evitar maus hábitos posturais, que incluem os seguintes hábitos:

  • Por muito tempo , chamado bipedalismo prolongado
  • Sente-se ou minta demais
  • Sentado com as costas dobradas e não encostado nas costas
  • Tendo cadeiras e colchões reclináveis
  • Não distribua os pesos uniformemente
  • Dobre a coluna ao pegar objetos do chão.
  • Atividades que causam sobrecarga, como caminhar em terreno irregular por um longo tempo

4. Usando sapatos adequados

É aconselhável usar sapatos suficientemente grandes e confortáveis e até solas.

Portanto, é preferível evitar calcanhares que promovam alterações articulares degenerativas no pé e no joelho. Da mesma forma, o uso de sapatos muito planos também não é recomendado.

O que acontece com o homem que não quer mais fazer amor

Os homens também “têm enxaqueca”. Por falta de desejo, eles são cada vez mais numerosos para consultar um sexólogo. Eles não sofrem de disfunção erétil, simplesmente, fazer amor não lhes interessa. Como explicar essa queda na libido?

“Quando um casal me consulta por um problema de desejo, não corro o risco de recorrer à mulher para perguntar:” Desde quando, senhora? ” “Diz Sylvain Mimoun com um sorriso. Porque esse distúrbio, muito feminino, conquistou os homens. “Talvez suas esposas tenham reclamado menos antes”, diz o sexólogo. Talvez os homens também confundam disfunção erétil com perda de desejo. Antes, quando um deles me disse que ele não tinha mais nenhum desejo, investigando um pouco, percebi que ele estava especialmente com medo de que sua ereção não se sustentasse. Hoje, quem vem me consultar tem uma ereção, mas não faz nada a respeito. O verdadeiro distúrbio do desejo está lá: com ou sem Viagra, fazer amor não os interessa … ou mais. Revisão do que pode causar esse vazamento de desejo.

Uma tirania dos chamados valores femininos

Para explicar essa queda na libido masculina, a psicanalista Hélène Vecchiali denuncia primeiro uma forma de violência insidiosa: “A sociedade valoriza descaradamente a mulher. Suavidade, fala, consenso, em detrimento do que é afiado, picante, afiado. Pede-se aos homens que desenvolvam qualidades femininas, como se as mulheres tivessem tudo certo e os homens tivessem tudo errado! Como você pode permanecer um quando tudo o que compõe o masculino é considerado brutal, agressivo, violento? Como desejar com valores e palavras estranhas a si mesmo? No entanto, as mulheres não têm nada a ganhar com essa desvalorização dos valores masculinos. “Eles precisam admirar um homem para amá-lo”, continua o psicanalista. Também precisam ser desejados, porque eles precisam reparar uma ferida dupla imaginária: o de decepcionar a mãe por não ser o menino que a teria cumprido, ao qual se acrescenta a dor de ter que desistir do pai que preferia a mãe. As mulheres são, portanto, perdedoras de ambos os lados: vivem com homens que não mais admiram e que não mais os desejam. ”

O medo de conhecer

Ausência de desejo nem sempre significa ausência de relação sexual, como lembra o psicanalista Jacques Arènes: “Isso é especialmente verdade em uma parte de homens jovens, praticando sexo mecanicamente, cabeça e coração em outros lugares. Eles fazem parte da geração criada com filmes pornográficos: têm uma sexualidade emoldurada, expectativas específicas, mas estão ausentes no relacionamento. É espantoso notar que mais e mais jovens esfregam os ombros com clubes de swing, frequentados até então por casais estabelecidos que desejam revitalizar sua sexualidade. Essa prática reflete uma perda de desejo que deve ser superada a todo custo, com estímulos cada vez mais fortes. Depois, há uma certa saturação em torno de uma sexualidade invasiva. No entanto, o desejo sempre se alimenta de um pouco de falta. “Para o psicanalista, essas relações não habitadas pelo desejo são, acima de tudo, uma maneira de se proteger: “Ter desejo por uma mulher, suportar o verdadeiro encontro emocional e sexual é emocionante, mas também preocupante, o homem sabe que corre o risco de sofrer. Uma postura há muito reservada para as mulheres, um perigo que ele não quer correr.

Mulheres sexualmente exigentes

Durante séculos, apenas o prazer masculino contava. Felizmente, a era acabou: o homem de hoje sabe que não é suficiente para ele ter uma ereção e um orgasmo, mas que deve dar prazer ao seu companheiro de brincadeira.No entanto, algumas mulheres estabelecem uma fronteira muito vago entre o acesso ao prazer e a exigência do prazer. Às vezes, observações aflitivas podem ser devastadoras para o desejo: “Uma crítica sexual está inscrita na memória do homem de maneira indelével, ele se lembrará disso toda a sua vida”, observa Sylvain Mimoun. É assim que o medo de não fazer seu parceiro gozar se esconde por trás de muitas perdas de desejo. E que vemos homens se afastando de uma sexualidade que os coloca em perigo.

Uma questão de hormônios

Qualquer perda de desejo deve ser objeto de uma consulta médica, antes de qualquer investigação psicológica, recomenda o Dr. Ronald Virag, especialista em disfunções sexuais masculinas. De fato, nos homens, o desejo depende do nível de testosterona. Está presente no sangue na taxa de três a doze nanogramas por mililitro. Abaixo, há uma queda significativa no apetite sexual. Outros parâmetros biológicos também estão envolvidos, principalmente hormônios hipofisários e hipotalâmicos, bem como neurotransmissores cerebrais (dopaminas, endorfinas, ocitocinas, etc.). Vamos acrescentar que certos medicamentos inibem a produção de testosterona, aqueles que contêm prolactina, por exemplo. Uma ingestão hormonal pode então ser prescrita.

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50% dos homens estão prontos para dormir com uma estranha!

Se uma estranha se aproximasse de você na rua, senhores, perguntando se você quer dormir com ela, o que você diria? O canal do YouTube “Whatever” tentou o experimento sociológico em ambas as direções. A mulher, chamada Andréa, recebeu um feedback muito mais favorável do que o homem em uma situação semelhante. O vídeo, lançado na segunda-feira 29 de julho de 2013, já recebeu mais de 2 milhões de visualizações até o momento.

”  Você quer dormir comigo ?” “, Questiona seriamente a jovem e bonita Andréa, que se presta ao jogo de uma sedução ultrajante com homens que se encontram na rua. Comportamento bastante atípico e incomum para uma jovem, você certamente pensa. Sim, se alguém julgar as reações dos homens, muitas vezes surpreendidos, diante de sua proposta direta de ter relações sexuais com ela imediatamente!

Seduza um homem pedindo que ele durma na reunião!

O canal do YouTube “Whatever” , apaixonado por brincadeiras e situações incongruentes, iniciou essa experiência com Andréa. “  Eu queria realizar um experimento sociológico comparando como homens e mulheres reagem de maneira diferente, quando são diretamente solicitados sexualmente. Eu tive minha ideia preconcebida sobre o assunto, mas pensei em fazer um vídeo divertido e interessante de qualquer maneira  ”, diz ela.  

Sua missão, que ela claramente ouviu aceitar: oferecer estranhos para fazer sexo com ela, no minuto! Entre espanto, aborrecimento, gagueira e risadas idiotas, o vídeo publicado, que dura 3 minutos30, mostra uma paleta de reações diferentes, tão engraçadas quanto as outras. Vestida com shorts jeans e uma camiseta preta curta e justa, Andréa parece ter tido algum sucesso. A observação é implacável: é muito mais provável que um estranho faça sexo com um homem a quem ela acabou de fazer propostas do que um homem que faria o mesmo com uma mulher.

50% dos homens estão prontos para dormir com um estranho assim que se encontram!

Metade dos homens abordados por Andréa apresentados no vídeo respondeu automaticamente afirmativamente . O primeiro homem que se encontrou não aprecia a abordagem ousada da jovem. Ele chega ao ponto de chamar a polícia para prendê-lo … O próximo homem fica sem palavras diante dos avanços da jovem atraente , mas acaba respondendo: ”  Por que não?”  ” O terceiro e o quarto são dois jovens amigos. Um deles começa a rir, o outro leva a coisa mais a sério e aceita sem rodeios.

Então Andréa se depara com um casal e insiste em fazer sexo com o namorado. Este último, visivelmente envergonhado, apresenta seu companheiro, especificando: ”  Desde que eu tenho uma namorada, …  “.

Depois desse casal, a sedutora pega um jovem em suas redes que tem medo de que seja um ardil roubá-lo , enquanto se deixa levar pela suposta “acomodação” de Andrea. Ela então conhece pai e filha, outro jovem casal, jovens jogadores de basquete, um jovem chique que quase pendura no rosto de sua mãe e finalmente responde que não …

Resultado da corrida: 7 sim para 7 não!

100% das mulheres não estão prontas para dormir com um estranho!

E caso você seja um homem que esteja atrás de acompanhantes em Florianópolis conheça o clube das garotas.

O experimento inverso foi realizado com um jovem no papel de tentador. O último pega nas costas, dá risada no nariz e até um copo de refrigerante no rosto. Somente a jovem no final do vídeo parece hesitar: ”  Eu não sei.  Talvez. 

Homens são muito mais ousados ​​que mulheres quando dormem com estranhos!

Gengivas feias

Gengivas feias

Intervenções da gengiva estão rapidamente se tornando mais populares porque mais e mais pessoas estão percebendo que as gengivas definem em grande parte o sorriso. Uma intervenção que está sendo realizada em mais e mais lugares na Holanda é a correção da gengiva. Este procedimento pode ser realizado em pessoas com muita gengiva ou pessoas que têm poucas gengivas.

Muita gengiva

Se você está incomodado por gengivas que são muito proeminentes, você pode ter isso removido no dentista. Para este tratamento, as gengivas serão queimadas com um laser. Como o laser é um instrumento preciso, é possível trabalhar com muita precisão e tornar as gengivas bem simétricas.

Gengivas muito pequenas

Se você achar que não há gomas suficientes visíveis, então você pode optar por uma prótese de gengiva, ou “dente falso”. Esta é uma tira de silicone que é colocada por cima dos seus dentes.

Também é possível ter pedaços de pele transplantados do palato para os dentes. Com o tempo, esta goma transplantada vai crescer em suas gengivas velhas. As novas gengivas podem ser modeladas após alguns meses com a ajuda de um laser.

Para uma visão geral das opções, consulte nossa página sobre correção de goma .

Finalmente

A odontologia estética, a parte da odontologia que se concentra na estética (beleza) dos dentes, é um campo que ainda está se desenvolvendo rapidamente.

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Mesmo para pessoas que não têm mais dentes, há cada vez mais oportunidades para alcançar um resultado esteticamente agradável. Por exemplo, as dentaduras de clique estão se tornando mais naturais.

Novos tratamentos deverão ser desenvolvidos nos próximos anos. Fique de olho no IdealBody.nl se quiser ler sobre essas opções ou inscreva-se na lista de discussão abaixo .

Mesoterapia

Mesoterapia

Mesoterapia é um tratamento no qual substâncias ativas são injetadas logo abaixo da pele. Estas substâncias são uma combinação de ácido hialurônico, vitaminas, sais minerais, coenzimas e ácidos nucléicos. Estas substâncias estimulam a pele a renovar e rejuvenescer. O tratamento é feito por meio de uma pistola de injeção com agulha. Em princípio, as pessoas não sentem muito, mas a anestesia com um creme é possível.

Riscos com este tratamento são contusões, pele vermelha, reações alérgicas ou infecções. Mesoterapia precisa de oito a dez tratamentos para um bom resultado e custa entre 500 e 900 euros.

Lipólise

Um tratamento de lipólise é um tratamento com o qual a gordura local pode ser “dissolvida”. O tratamento pode consistir em várias pequenas injeções subcutâneas, chamadas de lipólise por injeção, ou um tratamento com laser, chamado lipólise a laser.

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Com a lipólise a laser, por exemplo, com o SculpSure, as células adiposas são dissolvidas usando um raio laser. Existem poucos lugares na Holanda onde você pode passar por esse tratamento.

Com a lipólise por injeção, é injetado um agente que é uma combinação de substâncias. O elemento mais importante é uma substância extraída da soja. Antes do tratamento, a pele será anestesiada com um creme. Após o tratamento, hematomas podem ocorrer, além disso, a área tratada pode se sentir inchada, vermelha, queima e coceira. Dois a quatro tratamentos são necessários para alcançar um bom resultado. A lipólise por injeção é proibida na Holanda, devido às muitas complicações que podem ocorrer após o tratamento.

Finalmente

Sempre ser tratado por um médico ou cirurgião certificado para minimizar o risco de riscos e complicações.

O que é um soro facial?

O que é um soro facial?

Um soro parece mais complicado do que é. Na verdade, pode conter os mesmos ingredientes que um creme, mas numa base muito mais concentrada. É por isso que um soro facial é muitas vezes embalado menor que um creme. Você só precisa de algumas gotas do produto para nutrir sua pele. Além disso, um soro geralmente contém mais ingredientes ativos para tratar problemas específicos da pele. De envelhecimento anti-pele a hidratação extra; com um soro, você pode dar à sua pele o que ela requer naquele momento. Um soro facial é um complemento para o cuidado facial diário padrão. Você pode aplicar o soro antes de aplicar seu creme de dia ou de noite. Desta forma, você dá a sua pele o impulso extra que às vezes precisa.

A textura de um soro é adequada para mim?

Primeiro você deve verificar se o soro é dermatologicamente testado para pele sensível e se é hipoalergênico. Mas há mais nisso. As composições dos soros são frequentemente purificadas e bastante leves. É por isso que eles são muito agradáveis ​​de se aplicar. Suas texturas líquidas são rapidamente absorvidas pela pele e não deixam uma camada na pele. No entanto, a pele sensível é frequentemente mais seca do que a pele comum. É por isso que recomendamos o uso de um creme diurno ou noturno para peles sensíveis , além de um soro hidratante para evitar que a pele seja puxada.
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A tecnologia que permite sorosser formulado permite na maioria dos casos um maior concentrado de ingredientes ativos, o que é, portanto, mais disponível do que em uma fórmula tradicional de creme. Quando ambos estiverem sendo usados, primeiro aplique o soro e depois o creme. Um soro é composto de tal forma que é absorvido muito rapidamente pela pele. A aplicação do creme primeiro inibirá a absorção dos ingredientes ativos no soro.

O fim da calvície está à vista?

O fim da calvície está à vista?

A droga ciclosporina A, usada por muito tempo contra doenças auto-imunes, parece promover o crescimento do cabelo. Se você combinar esse agente com uma substância chamada Way-316606, uma pílula contra a perda óssea, os pêlos de uma cabeça careca podem começar a crescer novamente. Os resultados da pesquisa que se seguiu a isso foram publicados na revista PLOS.

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“Calvície não é uma doença”

Já existem pílulas contra ela, especialmente a calvície de iniciante, mas muitas vezes não funcionam e muitas vezes têm muitos efeitos colaterais desagradáveis. Então agora algo foi encontrado que realmente parece funcionar. Embora existam dúvidas sobre se esta substância é de fato segura.

De qualquer forma, as notícias nas mídias sociais estão se espalhando muito. Muitos homens furiosos estão decepcionados com o fato de que a calvície é apresentada como uma doença. As pessoas acham isso questionável:

O fim das clínicas de transplante capilar está à vista com as notícias? Provavelmente uma coincidência, mas marcante: de repente, há muita propaganda de uma clínica para o novo ARTAS. Este é um robô que pode realizar um transplante de cabelo com muito cuidado:

 

Dicas de alimentação para ter boa saúde no verão

Dicas de alimentação para ter boa saúde no verão

A comida é fundamental nesta temporada. O consumo de peixe azul fornece proteínas, como o colágeno, que é muito importante para a pele nesta época do ano.

Escrevendo
Ceviche.
Ceviche | Fonte: Getty Images | Fotógrafo: Chiociolla
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O verão é uma estação em que provoca a ingestão de alimentos mais leves, mas acima de tudo é a estação perfeita para fazer mudanças importantes na dieta que serão de grande benefício para a saúde a longo prazo, informou a National Fisheries Society (SNP).

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“A chave para uma dieta saudável no verão – e durante todo o ano – é a perseverança. Pequenas mudanças permanentes fazem grandes diferenças em saúde e peso. Portanto, é importante ter alimentos que, por sua vez, nos protejam e proporcionem uma série de benefícios “, disse a nutricionista do SNP, Lorena Romero.

Ele acrescentou que, por exemplo, o peixe fornece proteína, protege a pele e é um produto fundamental na dieta das crianças. “É por isso que, da corporação de pescadores, promovemos constantemente o seu consumo através de lancheiras saudáveis ​​para adultos e crianças”, observou ele.

La clave de una alimentación saludable en verano – y todo el año – es la constancia.
A chave para uma alimentação saudável no verão – e durante todo o ano – é a perseverança. | Fonte: Google
Aqui estão três dicas para uma alimentação saudável no verão:

1.- Coma mais peixe: Especialmente peixe azul , como bonito, cavala, carapau e atum. Sua contribuição está na boa qualidade e quantidade de proteínas, incluindo o colágeno, que é muito importante para a pele e articulações. Também é rico em ferro e cálcio, ambos minerais essenciais para todas as idades, especialmente para crianças e mulheres. É uma das proteínas que o Omega 3 fornece, um ácido graxo necessário para manter o sistema cardiovascular, o cérebro, a pele, etc. em boas condições. Durante o verão pode ser consumido em ceviche, picles ou outras preparações que não incluam a fritura.

2.- Fibra todos os dias: A fibra ajuda principalmente a melhorar a digestão, o que permite ser mais leve, prevenir e regular desconfortos digestivos, como prisão de ventre, intestino irritável, peso, etc. É essencial incluí-lo todos os dias. Segundo o Instituto Nacional de Saúde, 89% dos peruanos não consomem frutas e legumes suficientes. Para cobrir este requisito, recomenda-se consumir duas vezes por semana, cinco porções diárias de frutas e legumes, aveia, quinoa, kiwicha, nozes, etc.

3.- Inclua ‘boa gordura’ no menu: Outro nutriente fundamental para se manter saudável são as ‘boas gorduras’. Ou seja, abacate, óleo de coco, nozes, peixe de carne escura, azeite, azeite extra-virgem, etc. Este tipo de gorduras saudáveis, especialmente o Ômega 3, ajuda a ativar o metabolismo, além de manter a pele hidratada. Devemos evitar consumir gorduras de má qualidade, como frituras, salsichas, gorduras processadas.

12 conselhos da OMS para uma boa saúde

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Boa nutrição e atividade física são pilares.

Manter-se ativo e gerenciar o estresse são duas das dicas da OMS para levar uma vida saudável.
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31/03/2017 – 8:05

Clarín.com
Boa vida
Saúde

Alimento
Exercícios
Saúde

Boa nutrição e atividade física são os pilares de um estilo de vida saudável. Mas eles não são os únicos. Evitar acidentes, reduzir o risco de doenças não transmissíveis e evitar a disseminação daqueles que também não fazem parte das ações para ter uma boa qualidade de vida, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS).
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No âmbito da conferência mundial “Promoção da Saúde nos Objetivos de Desenvolvimento Sustentável (ODS): Saúde para todos e todos para a saúde” , realizada em Xangai (China) no final do ano passado, a OMS publicou um pôster com 12 dicas para desfrutar de boa saúde.
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Do órgão internacional, destaca-se que a saúde é um dos pilares da Agenda 2030 para o Desenvolvimento Sustentável, portanto, promovê-la é essencial para atingir as metas estabelecidas em menos de 15 anos. “Promover a saúde é empoderar as pessoas, comunidades e sociedades e proporcionar-lhes meios para cuidar de sua saúde e qualidade de vida”, dizem eles.

Aqui, as 12 dicas:

Siga uma dieta saudável

Fique fisicamente ativo, diariamente e cada um ao seu modo

Vacinar

Não use tabaco em nenhuma das suas formas

Evite o consumo de álcool ou reduza-o

Gerenciar o estresse para melhorar a saúde física e mental

Mantenha uma boa higiene

Não conduza muito rápido ou sob a influência de álcool

Prenda o cinto de segurança no seu carro e use um capacete ao andar de bicicleta

Manter práticas sexuais seguras

Realizar exames médicos periódicos

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Tudo o que você precisa saber sobre burpees

Tudo o que você precisa saber sobre burpees

·  29 de dezembro de 2018

Burpees são um pouco difíceis de fazer, mas oferecem grandes benefícios e você notará mudanças em seu corpo rapidamente. Por exemplo, você melhorará sua respiração e definirá seus braços.

Você poderia dizer que burpees estão atualmente ‘in’ porque eles são praticados em diferentes disciplinas. O CrossFit os tornou populares, mas atualmente os instrutores os incluem em muitas lições e sessões de treinamento. Neste artigo contaremos tudo o que você precisa saber sobre burpees .

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O que são burpees?

Para explorar burpees, devemos pensar no exército americano. Por quê? Porque a forma de treinamento agora popular  CrossFit é uma adaptação de exercícios do exército que foram adaptados para o ginásio.

O Exército projetou este exercício de alta intensidade na década de 1930para os soldados aumentarem sua resistência muscular e cardiovascular. Agora os burpees são a estrela de muitos treinamentos, incluindo o HIIT.

Embora burpees tenham como alvo todos os músculos, alguns músculos trabalham mais que outros :

  • tríceps
  • músculo do monge
  • músculos em forma de delta
  • quadríceps
  • músculos do peito

É por isso que eles são tão cansativos, mas ao mesmo tempo tão eficazes! O que você precisa saber sobre burpees é que eles podem ajudá-lo a perder peso e reduzir sua gordura corporal .

Isso ocorre porque seu corpo usa muita energia para fazê-las e, por sua vez, queima muitas calorias . Eles têm um efeito imediato e seu corpo continuará a trabalhar depois de ter feito o seu treino. Isso é conhecido como o efeito pós-queima.

Ao mesmo tempo, este exercício permite que você trabalhe em sua coordenação, flexibilidade e equilíbrio . Treinar tantos músculos ao mesmo tempo é um grande desafio para sua mente e corpo.

Tudo o que você precisa saber sobre como fazer burpees

Agora que você conhece os benefícios deste maravilhoso exercício, você deve aprender como fazer isso da maneira certa . Preste muita atenção, evite erros e aproveite ao máximo as burpees .

  • Primeiro fique com as pernas ligeiramente separadas .
  • Abaixe o corpo até chegar a uma posição de agachamento e coloque as palmas das mãos no chão, em frente ao peito.
  • Estique as pernas para trás e segure-se na ponta dos pés (e nas mãos).
  • Em seguida, dobre os cotovelos e desça até o final, ou o mais próximo possível do chão.
  • Estique os braços e dobre os joelhos para tocar o peito.
  • Finalmente, levante-se pulando para cima.

Isso é uma repetição. Acredite ou não, algumas pessoas fazem 100 por dia !

Lenta mas seguramente a corrida vence

Sempre comece devagar . Existem duas maneiras de fazer este exercício:

  • registre o tempo
  • conte suas repetições

A aproximação do tempo significa, por exemplo, fazer tantas repetições quanto possível em 1 minuto. Por outro lado, você pode, por exemplo, fazer 10 repetições e tirar o tempo necessário para fazê-las.

É importante que você domine sua técnica antes de tentar ir mais rápido. Tome seu tempo e faça o certo . Esse é o melhor conselho que um treinador pode lhe dar. Dessa forma, você pode se beneficiar plenamente de burpees e evitar problemas como:

  • dor
  • cãibras
  • lesões

Depois de ter praticado e se considerar um especialista, você pode adicionar movimentos a ele.

  • Por exemplo, se você pular, pode levar os joelhos até o peito e bater palmas acima da cabeça.
  • Outra opção seria pular e agarrar anéis, ou uma barra horizontal para se levantar .
  • Além disso, você poderia pular e terminar com um agachamento em um raise.
  • Há também variações de flexões: com uma mão, batendo palmas, etc.

Você também precisa saber sobre burpees que você pode fazer em qualquer lugar , seja na academia ou em casa, mas você precisa observar seus movimentos para evitar lesões. Finalmente, você não deve realizá-las se tiver problemas articulares ou musculares, especialmente nos pulsos, joelhos e costas.