Os 10 principais alimentos ricos em proteínas

Os 10 principais alimentos ricos em proteínas

A cada dia as pessoas estão cada vez mais conscientes de suas dietas e do que devem e não devem colocar em seus corpos para serem saudáveis. Um grande elemento da dieta é a proteína e, embora a proteína seja ótima para você, o que muitos não percebem é a importância de comer a quantidade certa e o tipo certo de proteína.

Portanto, compilamos uma lista dos 10 principais alimentos ricos em proteínas para que você possa garantir que seu corpo está realmente recebendo o que precisa.

Peixes e frutos do mar

Peixes e frutos do mar são bons alimentos ricos em proteínas e normalmente pobres em gordura. Embora ligeiramente mais rico em gordura do que outras variedades de peixes, o salmão, em particular, está repleto de ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​para o coração, que podem reduzir a rigidez e inflamação das articulações.

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Carne magra

Usar carne moída com 10% de gordura fornece a quantidade certa de gordura para que seus hambúrgueres ou bolonheses não tenham gosto de papelão. Além de um caminhão carregado de proteínas (20g por porção), essa carne vermelha também é uma boa fonte da todo-poderosa creatina.

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Se você tiver algum dinheiro sobrando, você também pode comer bife. Cortes mais magros de bife fornecem um fantástico 1 g de proteína para cada 7 calorias; O olho de lombo, por outro lado, fornece cerca de 1 g de proteína para cada 11 calorias.

Aves de carne branca (sem pele)

Quando se trata de proteína animal, opte pela proteína magra de carne de aves brancas, como frango e peru. Existem poucas fontes de proteína melhores do que aves, com 95g-100g dando a você cerca de 20g de proteína de primeira linha.

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Também é fácil incluir no seu jantar ou lanche, então sem desculpas!

Ovos

Um ovo médio contém cerca de 6g de proteína e, melhor ainda, a proteína está em uma forma de fácil digestão. Se você está sem ideias quando se trata de café da manhã ou lanche pós-exercício, prepare alguns ovos mexidos ou uma omelete e eles o ajudarão a obter a proteína de que você precisa.

Uma palavra de advertência: se você comer muitos ovos, pode ser melhor limitar o número de gemas que você consome e, em vez disso, comer apenas as claras, pois a gema pode afetar o colesterol.

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Iogurte com baixo teor de gordura

Uma combinação de caseína e proteína de soro de leite, o iogurte é um daqueles alimentos ricos em proteínas e repleto dos nutrientes certos para o seu corpo. Uma vez que a maior parte da lactose é removida, também pode funcionar para a maioria das pessoas com intolerância à lactose.

Adicione um pouco de iogurte ao seu mingau para obter um pouco de combustível extra pela manhã – com certeza você vai continuar almoçando.

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Feijão e lentilhas

São alimentos excelentes e ricos em proteínas. Feijão e leguminosas também são uma boa fonte de ferro e fibra.

Tome feijão, grão de bico, quinua e lentilhas, por exemplo – cada um deles é rico em proteínas, comer entre 200g e 300g dará ao seu corpo 20g de proteína.

Carne de porco magra

Proteínas de alta qualidade também contêm aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs), que são essenciais no apoio à recuperação muscular. A leucina, em particular, constitui um terço da proteína muscular e ajuda a estimular a reparação após o exercício.

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A carne de porco é uma das fontes mais ricas de leucina e, portanto, um ótimo complemento para uma refeição ou lanche pós-exercício.

Casa de campo com baixo teor de gordura e queijo suíço

O queijo cottage é misturado com proteína caseína – uma proteína de digestão lenta que fornece aos músculos em crescimento um suprimento constante de aminoácidos vitais.

É um lanche incrível, especialmente antes de dormir. Cuidado, no entanto, que o teor de sódio do queijo cottage pode ser alto, portanto, certifique-se de comparar os ingredientes de diferentes marcas antes de comprar.

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Onça por onça, o queijo suíço fornece mais proteína do que outras variedades comumente disponíveis no supermercado, tornando-o uma opção ideal para os músculos para seus sanduíches e hambúrgueres. As versões com baixo teor de gordura têm uma proporção de proteína para gordura de cerca de 8 para 1.

Pistache

Nozes como o pistache são uma escolha prática de proteína se você estiver em movimento. Aproximadamente 50 nozes de pistache fornecerão 6g de proteína (o mesmo que 1 ovo médio), além de sódio e potássio, os eletrólitos perdidos no suor durante o exercício.

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Um bônus adicional dos pistaches é que você também pode adicioná-los a coisas como iogurte, mingau, smoothies ou refeições saborosas como arroz e cuscuz.

Leite com baixo teor de gordura

Os alimentos lácteos são ricos em proteínas e também contêm cálcio que aumenta os ossos. O leite com chocolate é o alimento de recuperação mais antigo após o exercício, pois contém carboidratos reabastecedores de energia e uma mistura de proteínas de soro de leite e caseína de liberação lenta e rápida.

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Você pode obter os mesmos efeitos de aumento da recuperação com um smoothie de frutas à base de leite. Fácil de fazer, fácil de digerir e uma maneira infalível de obter a proteína certa.