Os 2 erros que fazem você ficar de barriga sobressalente

É um fato: a gordura abdominal é perigosa para a saúde. Ao se estabelecer ao redor do abdômen, pode causar doenças cardíacas, diabetes e outras complicações. Endocrinologistas, nutricionistas e treinadores listam os piores erros que promovem o acúmulo de gordura na barriga. 

gordura abdominal corresponde à gordura localizada no abdômen . Pode ser visível: é a famosa “barriga”! Mas às vezes passa despercebido quando está alojado dentro do abdômen, ao redor do intestino ou do fígado.

Ao longo dos anos, os ossos, músculos e tecidos gordurosos se atrofiam, o que faz com que a pele fique menos cheia e relaxada. A gordura abdominal tende a começar em torno de 40 nas mulheres, principalmente por causa da menopausa, que interrompe os hormônios. Nos homens, ocorre mais tarde em princípio.

Além das considerações estéticas, o excesso de gordura localizada na barriga pode ter consequências dramáticas para a saúde. Por fim, essa gordura abdominal pode causar distúrbios cardiovasculares e doenças metabólicas, como diabetes e câncer. A gordura abdominal contribui para o entupimento das artérias, o que pode levar a um ataque cardíaco.

Se esse fenômeno é parcialmente devido à idade, outros maus hábitos contribuem para ele sem que você saiba. Eles são revisados ​​com especialistas.

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Erro 1: coma demais … e rápido demais!

Os excessos de mesa e lanches excessivamente gordurosos não são estranhos à sua gordura abdominal. Os lanches entre as refeições aumentam as calorias ingeridas por dia. O açúcar e o sal que eles contêm transformam-se em gordura.

“A ingestão calórica excessiva consciente ou inconsciente: toda a dificuldade existe”, insiste o Dr. Boris Hansel, nutricionista endocrinologista do hospital Bichat (Paris). Você deve saber que a sensação de saciedade não interfere até 20 minutos após o início da refeição ; portanto, os alimentos que precisam ser mastigados devem ser preferidos.

“Comer em horários irregulares, não mastigar alimentos, pular refeições: todos somos afetados por esses problemas. Comer muito rápido significa que o cérebro não registra o que está absorvendo. Não há interesse gustativo. Então, vamos comer mais do que realmente queremos. Se você está tendo problemas para eliminar esses excessos, faça algum exercício, mas tudo é uma questão de quantidade “, explica Alexandra Retion, nutricionista.

Quais alimentos evitar?

Se você deseja reduzir sua gordura abdominal, evite alimentos ricos em gordura , especialmente gordura saturada . Mencionamos queijos, carnes frias (rillettes, confit, salsichas secas, salame e foie gras), barrinhas (ricas em açúcares e gorduras), doces vienenses (ricos em ácidos graxos trans), refeições preparadas industriais, biscoitos de aperitivo, bolos doces e confeitos. Obviamente, esta lista está longe de ser exaustiva.

Erro 2: não antecipando a agitação hormonal de 50 anos

O aumento da massa gorda no abdômen pode ser consequência de um desequilíbrio hormonal que é observado principalmente em mulheres na menopausa . “A agitação hormonal envolve perda muscular. O metabolismo é reduzido porque há menos gasto de energia. Portanto, o armazenamento de gordura na barriga será mais fácil”, explica nosso nutricionista especialista.

“Se na família temos pessoas que tendem a engordar no estômago, corremos mais riscos”

O problema ? A presença de gordura abdominal é perigosa para a saúde, com um risco aumentado de diabetes , doenças cardíacas e até certos tipos de câncer. Também é importante levar em consideração o terreno genético. Como explica o Dr. Boris Hansel, se houver pessoas na família que tendem a engordar com o estômago, elas correm maior risco de ter gordura abdominal. Portanto, você terá que prestar muita atenção à sua dieta.

“Certas células da barriga serão o principal alvo da concentração de gordura lá”.

“Fisiologicamente, os homens acumulam mais facilmente gordura no abdome inferior e as mulheres são mais protegidas graças aos estrogênios, mas apenas até a menopausa. Depois, há uma modificação da gordura no corpo que migrará em a barriga “, relata o Dr. Boris Hansel.

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