Andar ou correr? É assim que você deve usar a fita se quiser perder peso e perder peso

Andar ou correr? É assim que você deve usar a fita se quiser perder peso e perder peso

A vida é muito longa e as pessoas passam por muitas etapas ao longo dos anos. Em vários desses momentos, consideramos a possibilidade ou mesmo a necessidade de perder peso e perder os quilos extras. Quase sempre decidimos fazer dieta , restringir a ingestão de calorias e cortar alimentos que não sejam totalmente saudáveis.

Mas, em alguns desses momentos, podemos inclinar-nos também para a possibilidade de praticar esportes. A maioria dos especialistas recomenda uma dieta saudável combinada com exercícios diários para perda de peso a longo prazo. E embora haja muitos que decidem fazê-lo por sua própria conta e risco, muitos outros ingressam em uma academia ou compram equipamentos para casa.

Sem dúvida, a estrela das máquinas para se exercitar e perder peso é a esteira . A grande maioria das pessoas que precisou perder peso em algum momento da vida já passou pela cabeça para obter um desses dispositivos e instalá-lo em casa. Mas sabemos como usá-los bem para perder peso da forma mais eficiente? Aqui vamos explicar isso.

Esteira para perder peso

Os exercícios cardio, juntamente com os exercícios de força, são os mais recomendados pelos especialistas quando se trata de perder peso. O treinador de fitness de longa data, que a esteira “pode ​​ser uma ferramenta extremamente eficaz para desenvolver a capacidade aeróbica, queimar calorias e desenvolver a forma física”.

Dependendo do treinamento que fizermos, teremos que nos dedicar um tempo mínimo ao esporte

Tudo que você precisa fazer é usá-lo de forma eficiente. Lee Wratislaw está convencido de que a esteira é uma ferramenta perfeita para perder peso , seja um treinamento linear ou com intervalos de alta intensidade (HIIT). A única coisa que muda é o tempo que leva, pois o resultado a longo prazo é o mesmo.

O treinador observa que “as sessões de treinamento HIIT, que são compostas por séries mais curtas em velocidades mais altas seguidas por períodos de recuperação ativa ou descanso completo, são maneiras perfeitas de queimar mais calorias em um período mais curto de tempo .” A causa é o consumo excessivo de oxigênio após o exercício, um estado que força o metabolismo a trabalhar mais e queimar mais calorias.

A esteira é um dos aparelhos mais usados ​​em academias 

Mas esses exercícios de alta intensidade não devem durar mais do que 20 minutos , tempo mais do que o suficiente para que façam seu trabalho. Com esse tempo a cada dia conseguimos queimar uma boa dose de calorias, embora essa duração deva ser maior no caso de fazermos outro tipo de treino mais suave e no qual não haja variações de intensidade.

Esporte para perder peso

Se vamos correr ou caminhar, o tempo na esteira deve ser maior. Lee Wratislaw recomenda um mínimo de 30 minutos para um treino de intensidade média e 40 minutos para caminhada na esteira , mas não em alta intensidade. É chamado de ‘treinamento em estado estacionário’, um exercício no qual mantemos nossa freqüência cardíaca abaixo de nossa meta máxima por um longo período de tempo.

O treinador explica que esse tipo de treinamento “é o melhor para desenvolver a capacidade aeróbica , ou seja, a capacidade do corpo de usar o oxigênio de maneira eficiente para os exercícios”. É uma forma de aumentar a capacidade cardiorrespiratória, o que mais tarde nos ajudará a correr ou caminhar mais e mais rápido. Isso nos ajudará a perder peso.

Aqueles 20 minutos de exercício de alta intensidade, 30 de corrida leve ou 40 de caminhada rápida podem ser um ótimo ponto de partida para atingir seu objetivo final . Não podemos esquecer que o esporte precisa de um período de adaptação e não podemos fingir fazer uma hora de treino no primeiro dia, porque é materialmente impossível.

Os exercícios cardiovasculares são os mais indicados por nutricionistas para quem quer perder peso

O melhor é começar no ritmo que cada um achar confortável , aumentando aos poucos com o tempo, mas sem chegar ao limite. À medida que ganhamos força e podemos nos dar ao luxo de aumentar a velocidade e o trabalho, vamos percebendo na balança, pois vamos queimar mais calorias e isso nos permitirá atingir o objetivo desejado: perder peso.

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Tratamento para calvície de padrão masculino

Tratamento para calvície de padrão masculino

Folichair

Cabelo bem cuidado, cortes da moda e lindos penteados são atributos essenciais de uma pessoa de sucesso que cuida de sua aparência. Portanto, o aparecimento de manchas carecas e manchas carecas na outrora espessa cabeça de cabelo de qualquer homem encontrará tristeza. Alguns, cansados ​​da luta malsucedida contra a calvície, mudam radicalmente sua imagem e fazem dela a base de uma cabeça raspada. No entanto, tal decisão requer coragem, o que, você vê, não é típico de todos. A maioria dos homens gostaria de parar o momento e devolver o antigo esplendor aos cabelos. Mas isso é possível? Por que os homens começam a perder cabelo e como parar a calvície?

Calvície em homens: sintoma, doença ou norma?
Cada cabelo tem uma certa longevidade, então a queda diária de cabelo é um processo totalmente natural. Normalmente, cada um de nós pode perder até 150 fios de cabelo por dia e nem se preocupar com isso.

No entanto, se os cabelos começarem a cair em um ritmo mais rápido e os novos não crescerem em seu lugar, pode-se suspeitar de calvície. Na linguagem médica, essa patologia é chamada de alopecia. A queda de cabelo nos homens se expressa na diminuição do volume do penteado, afinamento e afinamento dos cabelos, formação de manchas calvas e, em última instância, pode resultar no desaparecimento completo dos cabelos da cabeça.

Claro, tal perspectiva dificilmente agradará até mesmo a pessoa mais indulgente com sua própria aparência. Portanto, a pergunta é bastante natural: como prevenir a calvície no homem e isso pode ser feito?

Primeiro, você precisa entender se a calvície é um sintoma de algum tipo de doença humana ou uma patologia independente. Ou, talvez, a calvície seja o mesmo estágio natural e inevitável do ciclo de vida que o aparecimento de cabelos grisalhos ou menopausa nas mulheres?

Até certo ponto, todas essas teses têm o direito de existir e cada uma delas é verdadeira em relação aos diferentes tipos de alopecia. Claro, podemos falar da calvície como um sintoma da doença. Muitas vezes, a queda de cabelo se torna uma manifestação externa de qualquer mau funcionamento interno do corpo. Um exemplo disso é a perda de cabelo em homens em idade precoce, uma vez que tal desvio da norma é um sintoma vívido de várias condições patológicas e requer um diagnóstico preciso e oportuno.

Uma ilustração da segunda tese é a alopecia congênita, que é uma malformação ectodérmica, resultando em desenvolvimento insuficiente ou ausência de folículos capilares. Em pessoas que sofrem de alopecia congênita, o cabelo torna-se fino, fino e quebradiço já em uma idade jovem, cresce lentamente e cai intensamente. O resultado de tal doença é o rápido desenvolvimento da calvície total.

Finalmente, em alguns casos, podemos falar sobre a calvície inevitável como resultado natural do desenvolvimento de um programa de base genética. Em outras palavras, como tratar a calvície e como reagir a ela depende muito do tipo de alopecia. Portanto, você deve considerar seus tipos mais comuns em detalhes.

A alopecia androgenética por uma margem enorme ocupa o primeiro lugar em frequência – é esse tipo que responde por cerca de 95% de todos os casos de calvície de padrão masculino. No início, o cabelo fica fino e fraco, depois aparecem manchas calvas. Gradualmente, o cabelo nas bordas das áreas calvas torna-se curto e depois cai, aumentando a área da área calva.

Esse tipo se deve à influência de hormônios e à hipersensibilidade geneticamente inerente dos folículos ao hormônio sexual masculino. Sob a influência da forma ativa da testosterona – diidrotestosterona – os vasos do couro cabeludo se estreitam e os folículos capilares param de produzir cabelos cheios. Após alguns anos, o tecido conjuntivo se forma no local da calva e a restauração do crescimento natural do cabelo torna-se impossível.

A alopecia difusa é o segundo tipo mais comum de queda de cabelo, resultando em queda de cabelo em todo o couro cabeludo em resposta a uma falha no ciclo de vida do cabelo. Vale ressaltar que cada fio de cabelo da nossa cabeça vive de 2 a 7 anos, passando por três estágios de desenvolvimento sucessivamente. A primeira é chamada de fase anágena , quando o cabelo se forma e cresce. Em seguida, vem a fase catágena , durante a qual o cabelo repousa. Finalmente, a fase telógena termina com a queda de cabelo. Normalmente, 93% dos cabelos estão na fase de crescimento, 1% na fase catágena e 6% na fase telógena.

Com a forma telógena da alopecia difusa, a fase de queda começa imediatamente em 80% dos fios. Além disso, a queda de cabelo dura mais de um ano após o início da causa da calvície. As razões para o desenvolvimento da alopecia difusa telógena podem ser:

situações estressantes, depressão, excesso de trabalho, falta de sono, conflitos;
dietas rígidas e várias restrições dietéticas;
operações, doenças endócrinas e infecciosas, anemias, patologias crônicas do trato gastrointestinal;
deficiência de proteínas, vitaminas, macro e microelementos;
tomar medicamentos.
A forma anagênica de alopecia difusa ocorre como resultado da exposição a poderosos fatores prejudiciais: radiação, quimioterapia, envenenamento por venenos e toxinas. O cabelo cai instantaneamente após a fase anágena. Nesse caso, os folículos não morrem e o cabelo volta a crescer. Existem casos de mudanças significativas na estrutura e até na cor dos cabelos.

Alopecia areata é uma ocorrência rara – não mais do que 2,5% dos casos. Tudo começa com uma pequena mancha de calvície e pode terminar com vários focos errantes de várias formas e tamanhos, até a perda total dos pelos do corpo. A causa da alopecia areata é uma disfunção do sistema imunológico causada por doenças crônicas, estresse, predisposição genética, doenças endócrinas, doenças virais agudas ou infecções crônicas.

A parcela da alopecia cicatricial é responsável por apenas 2% dos casos. Trata-se, de fato, da morte de folículos em decorrência de reações inflamatórias causadas por infecções bacterianas, virais ou fúngicas, dermatoses (por exemplo, lúpus eritematoso ou líquen plano), lesões, queimaduras. Os locais danificados são cobertos por tecido conjuntivo e o crescimento de pelos nessas áreas é impossível.

O diagnóstico é a primeira etapa para resolver o problema
Para entender como parar a calvície no homem, é necessário definir claramente com que tipo de alopecia estamos lidando e qual o motivo que desencadeou esse processo. Portanto, você precisa consultar um médico que fará um exame e prescreverá um conjunto de medidas diagnósticas. É impossível responder à questão candente de como superar a perda de cabelo em homens sem várias análises e estudos importantes:

Análise do nível de hormônios tireoidianos no sangue periférico . A perda de cabelo ocorre frequentemente no contexto de um mau funcionamento da glândula tireóide. Se a produção de hormônios da tireoide for prejudicada, ocorre hipo ou hipertireoidismo. E isso e outra patologia se reflete na condição do cabelo e das unhas.
Hemograma completo . Determina o nível de hemoglobina, o número de eritrócitos, leucócitos, plaquetas, fórmula de leucócitos e taxa de sedimentação de eritrócitos. Por exemplo, baixas contagens de hemoglobina indicam anemia por deficiência de ferro, que causa privação de oxigênio no corpo e pode levar ao aumento da perda de cabelo.
Teste de sangue bioquímico para determinar o nível de vitaminas e oligoelementos . A falta ou excesso de elementos químicos e vitaminas no organismo pode provocar várias condições patológicas.
Um exame de sangue para determinar o nível de ferritina . Determinar a concentração de ferritina permite diagnosticar muitos tipos de anemias. Assim, um nível elevado de ferritina indica um excesso de ferro, patologia hepática, doenças infecciosas e inflamatórias agudas e crônicas e oncologia. Concentração reduzida indica anemia por deficiência de ferro.
Análise da reação de Wasserman . Testes sorológicos de sangue são realizados para detectar anticorpos do agente causador de uma doença infecciosa. No caso da calvície, o diagnóstico é feito para identificar ou excluir a sífilis e o lúpus eritematoso sistêmico.
Imunograma para determinar o nível de B- e T-linfócitos . Essa análise permite determinar o estado geral da imunidade humana, bem como identificar doenças autoimunes quando o corpo produz anticorpos para suas próprias células. Os linfócitos B estão envolvidos na produção dessas imunoglobulinas e os linfócitos T controlam seu trabalho.
Exame genético para determinar o fator de calvície hereditária . A sensibilidade à diidrotestosterona é um distúrbio hereditário. Esse estudo permitirá que você diagnostique com precisão a alopecia androgenética.
Fototricograma . Para a realização deste estudo, o paciente é raspado do cabelo em uma pequena área e, após 2 a 3 dias, os fios crescidos são examinados com o auxílio de um tricoscópio e esse processo é registrado. Em seguida, o tricologista analisa o registro em múltiplas ampliações e programas especiais calculam o número de fios por centímetro quadrado, a proporção dos fios em diferentes fases, bem como sua taxa de crescimento.
Tricoscopia . Este é um estudo da condição do próprio cabelo, suas raízes e couro cabeludo usando um microscópio. Para fins de pesquisa, várias dezenas de fios de cabelo são retirados das áreas calvas para determinar as fases de seu ciclo de vida.
Exame do substrato de peeling com hidróxido de potássio para a presença de infecção fúngica . A calvície pode ser causada por infecção fúngica. Portanto, a raspagem do couro cabeludo e dos cabelos é examinada quanto à presença de uma infecção fúngica – para diagnosticar dermatomicose.
Os resultados dos testes e estudos ajudarão a determinar o que é alopecia em cada caso específico – um sintoma, doença ou predisposição genética. E então o tricologista irá encaminhar o paciente a especialistas especializados para o tratamento da doença subjacente que causou a calvície ou prescreverá um tratamento para a própria alopecia.

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O que é prejudicial comer no café da manhã

O que é prejudicial comer no café da manhã: excluir urgentemente 5 alimentos

Acontece que muitos dos alimentos favoritos que compõem nosso café da manhã são prejudiciais ou inúteis, e é estritamente proibido começar o dia com eles. Tome, por exemplo, o café da manhã favorito dos franceses e italianos – café com bolos frescos. Os nutricionistas vão apertar a cabeça se lhes disserem que é assim que você toma o café da manhã todos os dias. O fato é que assar, especialmente com massa de fermento, categoricamente não é adequado para a primeira refeição. O fermento irrita a mucosa do estômago, o que pode causar gases e inchaço. E o café estimula a produção de suco gástrico, que com o estômago vazio provoca azia, indigestão e irritação intestinal. O que é saudável comer no café da manhã e quais alimentos são melhores para ficar longe? Vamos descobrir juntos.

Muitas pessoas gostam de comer iogurte e queijo cottage no café da manhã. Ambos os produtos não são benéficos para o corpo pela manhã. O fato é que todos nós conhecemos e amamos o iogurte porque ele contém produtos lácteos fermentados saudáveis. Mas o fato é que, entrando no intestino com o estômago vazio, todo o trabalho das bactérias benéficas é reduzido a nada e morrem no estômago pelos efeitos do ácido clorídrico. Comer queijo cottage pela manhã também é inútil. A altura ideal para comer uma porção de requeijão é das 15h00 às 19h00. Na verdade, pela manhã, os rins removem ativamente o cálcio do corpo.

Então, o que é saudável para o café da manhã e quais alimentos devem ser excluídos da lista na primeira refeição? A melhor maneira de começar o dia é com uma refeição protéica com carboidratos complexos e um pouco de gordura. O café da manhã perfeito é um ovo cozido, uma fatia de queijo e um prato de mingau temperado com 1 colher de chá. azeite refinado. A porção da comida para o desjejum deve ser pequena, pois depois de dormir será difícil para o estômago lidar com uma grande quantidade de comida. Se você gosta de tomar café pela manhã, não adianta abandoná-lo completamente. Depois de se levantar, beba um copo de água morna para dar um impulso ao corpo depois de dormir. É necessário beber água morna ou água em temperatura ambiente. A água da geladeira retarda o processo de digestão. Em seguida, tome um café da manhã farto após 30 minutos. E quando seu estômago estiver cheio, depois de mais 30 minutos, você pode se deliciar com uma xícara de chá ou café. Em muitos filmes, os heróis bebem um copo de suco de laranja no café da manhã. Também deve ser bebido após o café da manhã, pois pode causar úlceras estomacais com o estômago vazio.

Mas você terá que esquecer estes produtos no café da manhã:

Produtos defumados

Você também terá que esquecer um sanduíche com linguiça defumada ou presunto no café da manhã. Carnes defumadas contêm muito sal e conservantes, que com o estômago vazio podem irritar a parede intestinal.


Bananas

Quem diria, mas comer banana no café da manhã também é prejudicial, principalmente para quem tem problemas cardíacos. O fato é que as bananas contêm magnésio, mas uma grande dose desse mineral, ingerida com o estômago vazio, coloca muito estresse em nosso motor.

Peras

Outra fruta que faz mal pela manhã. As peras contêm fibras, que podem danificar o delicado revestimento intestinal.

Doces

Muitas pessoas gostam de beber chá ou café com doces. Mas o fato é que doces com o estômago vazio contribuem para uma liberação acentuada de insulina na corrente sanguínea, o que pode levar ao desenvolvimento de diabetes.

Tomates e pepinos

Parece o que há de errado com vegetais frescos. Claro que nada, mas comê-los com o estômago vazio é muito prejudicial, são alimentos muito agressivos para o estômago e podem levar à formação de gastrites e até úlceras.

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Dicas para você cuidar de sua pele

Bons cuidados com a pele , incluindo proteção solar e limpeza suave, podem ajudar a mantê-la saudável e jovem.

Não tem tempo para cuidados intensivos com a pele? Bons cuidados com a pele e escolhas de estilo de vida saudáveis ​​podem ajudar a retardar o envelhecimento natural e prevenir vários problemas de pele

  1. Proteja-se do sol

Uma das formas mais importantes de cuidar da pele é protegê-la do sol. 

A exposição repetida e prolongada ao sol pode causar rugas, manchas senis e outros problemas de pele , além de aumentar o risco de câncer de pele.

Para a proteção solar mais completa:

Use protetor solar. Use um protetor solar de amplo espectro com proteção de pelo menos 15.

Aplique protetor solar generosamente e reaplique a cada duas horas, ou mais frequentemente se você nadar ou suar.

Procure sombra. Evite o sol entre 10h e 16h, quando os raios do sol são mais fortes.

Use roupas de proteção. Cubra sua pele com camisas de mangas compridas bem tecidas, calças compridas e chapéus de abas largas. 

Existem roupas de proteção solar especiais, que são projetadas especificamente para bloquear os raios ultravioleta.

  1. Não fume

Fumar acelera o envelhecimento da pele e contribui para o aparecimento de rugas. 

Fumar estreita os minúsculos vasos sanguíneos nas camadas mais externas da pele , o que diminui o fluxo sanguíneo e torna a pele mais pálida. 

Também esgota a pele de oxigênio e nutrientes que são importantes para a saúde da pele.

Fumar também danifica o colágeno e a elastina, as fibras que dão força e elasticidade à pele. 

Além disso, as expressões faciais repetitivas que você faz ao fumar, como franzir os lábios ao inalar, podem contribuir para o aparecimento de rugas.

Além disso, fumar aumenta o risco de câncer de pele. Se você fuma, a melhor maneira de proteger sua pele é parar de fumar.

Separamos também para você esse vídeo sobre o assunto:

  1. Trate sua pele suavemente

A limpeza e o barbear diários podem prejudicar a sua pele.

Para manter a pele macia:

Limite o tempo do banho. Água quente e longos chuveiros ou banhos retiram as camadas protetoras de sua pele

Limite o tempo de banho ou duche e use água morna em vez de água quente.

Evite sabonetes fortes. Sabonetes fortes e géis de banho promovem a perda da camada superficial e protetora da pele . 

Em vez disso, escolha sabonetes suaves.

Barbeie-se com cuidado. Para proteger e lubrificar a pele , aplique creme, loção ou gel de barbear antes de fazer a barba. 

Para um barbear mais próximo, use uma navalha limpa e perfeitamente afiada. Barbeie-se na direção em que o cabelo cresce, não contra ele.

Seque-se suavemente. Após o banho ou banho, dê tapinhas ou seque suavemente sua pele com uma toalha para que um pouco de umidade permaneça em sua pele.

Hidrate a pele seca. Se sua pele estiver seca, use um hidratante adequado ao seu tipo de pele.

E caso você queira conhecer um produto para cuidado de pele conheça Skin caps.

  1. Comer saudável

Uma alimentação saudável pode ajudá-lo a manter ou recuperar uma pele bonita. 

Coma muitas frutas, vegetais, grãos inteiros e proteínas magras. 

Algumas pesquisas sugerem que uma dieta rica em óleo de peixe ou suplementos de óleo de peixe (rica em ômega 3) e pobre em gorduras prejudiciais à saúde pode proteger sua pele e mantê-la com aparência mais jovem por mais tempo. Beber muita água ajuda a manter a pele hidratada.

Mais dicas para você perder peso de forma saudável

Quer perder peso nas férias, quer quebrar um patamar ou está impaciente?

Este artigo mostrará como perder peso facilmente com a ajuda de dicas cientificamente comprovadas. 

É bem possível perder peso rapidamente, desde que você faça isso direito.

Quando você entende como o corpo funciona, perder peso se torna muito mais fácil. 

Que a maioria das pessoas ignora. De repente, eles pensam que perder peso com facilidade simplesmente não é possível.

Você está procurando dicas para recuperar a magreza e a saúde em um futuro próximo? 

Prepare uma ótima xícara de café e reserve um tempo para revisar as dicas deste artigo.

Emagrecer com facilidade e sem sentir fome: é possível?

Não preciso dizer que, para a maioria das pessoas, perder peso (e mantê-lo) não é uma tarefa fácil. 

Dito isso, entender por que perder peso é tão difícil pode aumentar suas chances de sucesso.

O principal problema das pessoas que fazem dieta é que acabam cedendo à fome. 

Como perder peso facilmente quando você sofre de ânsias o tempo todo? 

Mas se você sabe exatamente o que causa a fome, pode superar esse obstáculo e atingir seus objetivos de perda de peso.

Ao tentar perder peso, você não apenas luta contra a vontade de comer, mas também contra o seu próprio corpo. 

Na verdade, a perda de peso provoca um aumento no nível de grelina, um hormônio que estimula o apetite e que também é chamado de “o hormônio da fome”.

Pesquisas mostram que esse desequilíbrio hormonal persiste por muito tempo, mesmo após a interrupção da dieta. De repente, é ainda mais difícil não recuperar os quilos perdidos ( fonte ).

Quando passamos fome por muito tempo, muitas vezes acabamos jogando a toalha.

Você pode reduzir a ingestão de calorias sem se privar de alimentos nutritivos. 

O mais importante é comer alimentos que proporcionem saciedade ideal e suprimam o apetite.

São os alimentos que você ingere que o fazem sentir-se satisfeito, não a quantidade de calorias que ingere. 

Mas como você come para perder peso facilmente, exatamente?

Para ajudá-lo com isso, apresentarei 8 maneiras de perder peso de maneira fácil, rápida e segura.

A quantidade de álcool consumida em 24 horas também parece ter uma influência sobre onde essas calorias são armazenadas no corpo como gordura. 

Um estudo com bebedores diários descobriu que aqueles que bebiam menos de uma bebida por dia tinham menos gordura na barriga do que aqueles que bebiam 4 ou mais doses por dia.

Veja mais dicas para uma vida saudável como essa em nosso site de confiança chamado Bildium.

O consumo excessivo e prolongado de álcool está associado a vários distúrbios, incluindo o excesso de gordura abdominal. 

Além disso, o álcool aumenta o apetite e tem um efeito desinibidor.

Se você decidiu se livrar da gordura do estômago, é hora de rever seus hábitos de bebida! 

Porque mais cedo ou mais tarde, o abuso de álcool vai acabar aparecendo na sua cintura.

Quanto menos você bebe, menos calorias você consome e menos probabilidade de ganhar estômago.

Dica nº 3: durma o suficiente

Infelizmente, isso é verdade: a falta de sono engorda!

Estudos encontraram uma ligação entre ganho de peso e sono insuficiente.

Mas além da quantidade de sono, também é necessário prestar atenção à qualidade do sono. 

Além disso, durma em camas boas e relaxe antes de dormir.

Preparamos também um vídeo interessante sobre o assunto para você assistir:

O número de horas de sono que você precisa varia de pessoa para pessoa, mas uma pessoa precisa em média cerca de 7 horas de sono por noite.

Dica nº 4: reduza o estresse

Sim, o estresse também pode ter consequências graves na sua cintura.

O estresse faz com que seus níveis de cortisol aumentem. Esse hormônio é essencial para nossa sobrevivência porque nos permite responder ao estresse rapidamente.

Infelizmente, isso não é tudo: produzido em excesso, o cortisol promove o armazenamento da gordura abdominal.

Com o tempo, níveis elevados de cortisol levam à resistência à insulina. Com isso, existe um risco maior de engordar e desenvolver barrigão, principalmente no caso de alto consumo de carboidratos.

Depois de um dia longo e estressante, tente limpar sua cabeça tomando um banho quente, lendo um bom livro ou fazendo exercícios de meditação.

Dica # 5: jejum intermitente

Se você quer se livrar de sua barriga gorda de uma vez por todas, faça um jejum intermitente!

O jejum intermitente não é uma dieta, mas um estilo de vida.

Isso é para limitar a ingestão de alimentos a um período de 8 horas por dia. Você pode, por exemplo, pular o café da manhã e esperar até a tarde para fazer a primeira refeição do dia.

Se você quiser se livrar da barriga gorda, o jejum intermitente é uma das maneiras mais fáceis de fazer isso.

Dicas para melhorar seu skincare aqui no Fórum da saúde

Colágeno … falamos muito sobre isso, mas nem sempre sabemos o que envolve. 

Na verdade, é uma fibra da pele, presente em grandes quantidades. Essa mesma fibra é fonte de firmeza, elasticidade e sustentação, principalmente do nosso rosto. Portanto, é fundamental saber como mantê-lo e por que não aumentá-lo! 

Longe de ser uma barreira contra o passar do tempo, mimar o capital do colágeno é simplesmente saber cuidar da pele. E a equipe Lucette, sua consultora de beleza online, lhe dá três dicas para aumentar o colágeno em nosso rosto.

Foco nas rugas
Ah, rugas, um verdadeiro tema para muitos de nós! 

Quando aparecem no rosto, são consequência direta da falta de colágeno. A partir da década de 20, o nível de colágeno em nossa pele começa a diminuir, implicando em uma renovação celular menos boa e, no final, no aparecimento de rugas. 

Esta é a razão pela qual somos frequentemente aconselhados a iniciar produtos de prevenção de rugas. 

Atendimento direcionado que se torna cada vez mais eficiente com o passar dos anos. 

Escolhendo os hidratantes certos
Mas antes de olhar para os cremes anti-rugas, descobrimos que um passo é essencial para preservar o colágeno do rosto: uma boa hidratação. 

E sim, seja qual for o seu tipo de pele, é um gesto diário essencial, que permite manter o mínimo de firmeza, que pode ser complementado com ingredientes mais direcionados. E hoje em dia, os produtos para a pele são uma mina de ouro por conectar dois usos com sucesso. 

Como hidratar adequadamente sua pele? É sobre isso que vamos falar hoje e vou dar minhas5 dicas aesse respeito!
Então vamos!

Como hidratar adequadamente sua pele ?

– Hidratar bem a pele é essencial e às vezes tendemos a negligenciar essa etapa, que é essencial para ter uma pele bonita 🙂
– Aqui estão minhas dicas para hidratar bem a pele no dia a dia, por dentro e por fora!

Beba água regularmente para hidratar a pele por dentro.

– Não te ensino nada se te lembrar que o nosso corpo é essencialmente constituído por água. Portanto, precisamos de água para ter uma pele bem hidratada. Também é recomendado beber 1,5L de água por dia !
– Se você não gosta de beber ou não tem reflexo, aconselho tomar chá ou infusões. Dá um gostinho à água e fica imediatamente melhor 😉

Para mais dicas veja também o vídeo que separamos para você:

Hidrate a pele por fora com os cuidados adequados.

– De manhã, pode hidratar a pele com os devidos cuidados e, por exemplo, privilegiar um fluido matificante se a sua pele for mista a oleosa.
– À noite, em todos os casos, uma boa hidratação – Não se esqueça de hidratar os lábios também ! Às vezes pulamos a hidratação dos lábios ou do corpo quando também é muito importante.será essencial. A sua pele poderá desfrutar dos seus cuidados a noite toda.

Leia também: O suplemento Lipoform Funciona Mesmo ou não?

Use ácido hialurônico em seus cuidados.

– O ácido hialurônico ajuda a reter água e realmente hidrata a pele na superfície. Além disso, o ácido hialurônico melhora a elasticidade da pele. Somente à medida que envelhecemos, os níveis de ácido hialurônico diminuem. Portanto, é uma boa idéia usá-lo adicionando um pouco de ácido hialurônico ao seu creme de dia ou soro.
– Também é possível escolher tratamentos que já contenham ácido hialurônico claro.

Aposte em um soro hidratante.

– Se sua pele está seca ou desidratada, você também pode apostar em um soro hidratante .
– Para usar antes do creme de dia ou do creme de noite, é uma verdadeira vantagem .

Informações sobre a ejaculação precoce para todo homem

PROBLEMAS DE EJACULAÇÃO PRECOCE CONSTITUEM UM FENÔMENO DE MASSA QUE ESTÁ LONGE DE UMA EXPERIÊNCIA DE LONGO PRAZO OU DE JUVENTUDE

  1. 80% dos homens admitem que não foram capazes de parar de vir antes de suas parceiras em sua vida.
  2. E, para a maioria deles, essa disfunção sexual ainda os afeta hoje: 71% dos homens sexualmente ativos admitem ter ejaculado muito rápido durante o coito nos últimos doze meses.
  3. Finalmente, para muitos, este problema é mais grave do que o gozo perante a parceira: quase um terço dos homens (31%) admite ter ejaculado antes mesmo de entrar na parceira (“Ejaculação ante portas”) e são a maioria (59%) admite já ter ejaculado no momento da penetração ou logo após.

FONTE DE PREOCUPAÇÃO QUE NÃO FACILITA O TRATAMENTO DESSES PROBLEMAS MESMO QUE TAMBÉM PODEM TER SÉRIAS CONSEQUÊNCIAS NAS RELACIONAMENTOS CASAIS

  1. Quase todos os homens (90%) aspiram a sexo mais longo, embora já tendam a superestimar a duração média de um “relatório completo” (26 min, contra 22 min de acordo com mulheres) ou a fase do coito em sentido estrito (13 min, contra 11 min segundo as mulheres).
  2. O fato de não prolongar a penetração também é uma fonte muito comum de ansiedade: quase dois em cada três homens (63%) admitem já ter se preocupado com sua capacidade de não gozar antes que a parceira consiga orgasmo, sabendo que um em cada cinco (20%) já sofreu com isso.
  3. Esse sentimento de vergonha resulta em uma baixa disposição dos homens em verbalizar esse tipo de problema: pouco mais de um terço dos homens já contou à parceira sobre seus problemas de ejaculação precoce (36%) e são menos numerosos. ter consultado profissional de saúde (16%).
  4. No entanto, este distúrbio sexual também pode ter consequências graves nas relações do casal que muitas vezes parecem subestimadas pelos homens: 30% das mulheres que já tiveram uma relação com um ejaculador prematuro afirmam que terminaram o relacionamento por este motivo, enquanto apenas 15% dos homens que já tiveram esse tipo de problema acreditam que uma das parceiras já rompeu com eles por causa disso.

Numa época em que domina o princípio da reciprocidade de prazeres entre os cônjuges, a dificuldade de aceitar não seguir o modelo do “homem” capaz de “satisfazer a sua companheira” é, portanto, para muitos homens motivo de ansiedade e vergonha ainda mais forte porque suas aspirações em termos de tempo de penetração estão frequentemente muito além dos padrões orgânicos

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DISFUNÇÃO SEXUAL A / A MUITO COMUM NOS HOMENS

Seja qual for o termo utilizado (ejaculação precoce, prematura ou rápida) ou a escala adotada para medir essa precocidade (em minutos ou número de impulsos pélvicos), a falta de controle ejaculatório é um distúrbio sexual muito comum em homens:

1) Assim, se nos atermos às disfunções ejaculatórias de natureza patológica consensual entre os especialistas, a ejaculação ante portas (antes da penetração) é uma experiência vivida por quase um terço (31%) homens de 18 a 69 anos que já tiveram relações sexuais, enquanto a ejaculação simultânea na introdução do sexo foi duas vezes maior (59%, incluindo 20% recentemente). E se adotarmos uma definição mais ampla baseada desta vez na incapacidade de reter voluntariamente sua ejaculação antes do orgasmo de sua parceira, a ejaculação precoce aparece então como um problema de massa: 80% dos homens admitem ser já não deixaram de desfrutar antes do parceiro, incluindo mais de um terço (35%) nos últimos doze meses.

Fino, sem brilho, frágil … Como retardar o envelhecimento dos cabelos?

Falamos muito sobre o envelhecimento da nossa pele, um pouco menos sobre o do nosso cabelo. No entanto, com a idade, eles tendem a se tornar magros, sem brilho e quebradiços. Aqui estão nossas dicas para cuidar disso.

Secador de cabelo , mais fino, cor acinzentada e perda de volume . Após 50 anos, mais precisamente em torno da menopausa , a natureza e a qualidade do cabelo podem mudar. Em questão: envelhecimento do cabelo. “Nossos laboratórios realizaram um vasto estudo científico mostrando que, com a idade, a densidade do cabelo é reduzida em 22%, o crescimento é reduzido em 12,6%, a resistência do cabelo é reduzida em 18%, a porosidade do cabelo. aumenta em 50% “, indica Valérie Mengeaud, diretora médica da Ducray.

Quais são os sinais de envelhecimento a serem detectados?

O cabelo fica branco  : na base do folículo piloso, os melanócitos responsáveis ​​pela pigmentação capilar secretam menos melanina.

O cabelo perde seu volume: dependendo do capital genético de cada indivíduo, o número e a espessura dos cabelos variam ao longo do tempo, causando essa perda de densidade capilar .

O crescimento do cabelo é mais lento: por volta dos cinquenta anos, o ciclo capilar se deteriora porque a microcirculação está menos bem no couro cabeludo e, portanto, no bulbo capilar. Assimila menos bem os nutrientes necessários para um bom crescimento do cabelo.

Por que o cabelo envelhece?

Várias causas explicam o envelhecimento dos cabelos. Variações hormonais , má circulação no couro cabeludo , baixa produção de queratina ou diminuição do sebo. Esses fatores internos e genéticos podem explicar uma pior qualidade do cabelo. Além disso, com a idade, os folículos capilares são menos ativos e o cabelo cresce mais lentamente.

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Essa condição costuma ser agravada por agressões externas, como raios UV , poluição, lavagem excessivamente agressiva ou até mesmo tratamentos químicos repetidos ( coloração , suavização , realces). “Esses fatores ambientais levam ao estresse oxidativo, explica Valérie Mengeaud. a produção de radicais livres nas células leva a danos no DNA e, finalmente, à diminuição da renovação celular, desaceleração do ciclo capilar e destruição dos melanócitos “.

Como combater o envelhecimento do cabelo?

Boa antecipação  : antes dos primeiros sinais, é aconselhável antecipar o envelhecimento capilar, enfatizando o cuidado com ingredientes ativos antioxidantes , ingredientes ativos que estimulam a microcirculação e ingredientes ativos que retardam a senescência celular. Também favorecemos fórmulas que fornecem nutrientes para promover o crescimento do cabelo . “Identificamos dois principais, Prodizia e Ginseng que, juntos, estimulam a produção e secreção de melatonina (esse hormônio impede a aceleração do envelhecimento do sistema capilar, nota do editor) e são poderosos antioxidantes”.

Melhor dieta  : qualquer mudança deve primeiro vir de dentro, adotando uma dieta rica em vitaminas A, E e B e nutrientes, vitaminas , aminoácidos e oligoelementos para estimular o crescimento do cabelo. Com 40 anos de idade, os suplementos alimentares são ativos antienvelhecimento porque fornecem nutrientes como antioxidantes, vitaminas e oligoelementos que atuam no coração do folículo piloso para estimular o crescimento “.

Boa estimulação  : no lado do banheiro, aos primeiros sinais de envelhecimento, você deve trocar o shampoo tradicional por uma fórmula redensificante enriquecida com nutrientes como as vitaminas A, B6 e B8, selênio e cobre e ingredientes ativos que estimulam a micro- circulação.

Proteção eficaz  : eles devem finalmente ser protegidos contra agressões, limitando os gestos de estilo agressivos e aplicando tratamentos de proteção ricos em antioxidantes.

Os 2 erros que fazem você ficar de barriga sobressalente

É um fato: a gordura abdominal é perigosa para a saúde. Ao se estabelecer ao redor do abdômen, pode causar doenças cardíacas, diabetes e outras complicações. Endocrinologistas, nutricionistas e treinadores listam os piores erros que promovem o acúmulo de gordura na barriga. 

gordura abdominal corresponde à gordura localizada no abdômen . Pode ser visível: é a famosa “barriga”! Mas às vezes passa despercebido quando está alojado dentro do abdômen, ao redor do intestino ou do fígado.

Ao longo dos anos, os ossos, músculos e tecidos gordurosos se atrofiam, o que faz com que a pele fique menos cheia e relaxada. A gordura abdominal tende a começar em torno de 40 nas mulheres, principalmente por causa da menopausa, que interrompe os hormônios. Nos homens, ocorre mais tarde em princípio.

Além das considerações estéticas, o excesso de gordura localizada na barriga pode ter consequências dramáticas para a saúde. Por fim, essa gordura abdominal pode causar distúrbios cardiovasculares e doenças metabólicas, como diabetes e câncer. A gordura abdominal contribui para o entupimento das artérias, o que pode levar a um ataque cardíaco.

Se esse fenômeno é parcialmente devido à idade, outros maus hábitos contribuem para ele sem que você saiba. Eles são revisados ​​com especialistas.

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Erro 1: coma demais … e rápido demais!

Os excessos de mesa e lanches excessivamente gordurosos não são estranhos à sua gordura abdominal. Os lanches entre as refeições aumentam as calorias ingeridas por dia. O açúcar e o sal que eles contêm transformam-se em gordura.

“A ingestão calórica excessiva consciente ou inconsciente: toda a dificuldade existe”, insiste o Dr. Boris Hansel, nutricionista endocrinologista do hospital Bichat (Paris). Você deve saber que a sensação de saciedade não interfere até 20 minutos após o início da refeição ; portanto, os alimentos que precisam ser mastigados devem ser preferidos.

“Comer em horários irregulares, não mastigar alimentos, pular refeições: todos somos afetados por esses problemas. Comer muito rápido significa que o cérebro não registra o que está absorvendo. Não há interesse gustativo. Então, vamos comer mais do que realmente queremos. Se você está tendo problemas para eliminar esses excessos, faça algum exercício, mas tudo é uma questão de quantidade “, explica Alexandra Retion, nutricionista.

Quais alimentos evitar?

Se você deseja reduzir sua gordura abdominal, evite alimentos ricos em gordura , especialmente gordura saturada . Mencionamos queijos, carnes frias (rillettes, confit, salsichas secas, salame e foie gras), barrinhas (ricas em açúcares e gorduras), doces vienenses (ricos em ácidos graxos trans), refeições preparadas industriais, biscoitos de aperitivo, bolos doces e confeitos. Obviamente, esta lista está longe de ser exaustiva.

Erro 2: não antecipando a agitação hormonal de 50 anos

O aumento da massa gorda no abdômen pode ser consequência de um desequilíbrio hormonal que é observado principalmente em mulheres na menopausa . “A agitação hormonal envolve perda muscular. O metabolismo é reduzido porque há menos gasto de energia. Portanto, o armazenamento de gordura na barriga será mais fácil”, explica nosso nutricionista especialista.

“Se na família temos pessoas que tendem a engordar no estômago, corremos mais riscos”

O problema ? A presença de gordura abdominal é perigosa para a saúde, com um risco aumentado de diabetes , doenças cardíacas e até certos tipos de câncer. Também é importante levar em consideração o terreno genético. Como explica o Dr. Boris Hansel, se houver pessoas na família que tendem a engordar com o estômago, elas correm maior risco de ter gordura abdominal. Portanto, você terá que prestar muita atenção à sua dieta.

“Certas células da barriga serão o principal alvo da concentração de gordura lá”.

“Fisiologicamente, os homens acumulam mais facilmente gordura no abdome inferior e as mulheres são mais protegidas graças aos estrogênios, mas apenas até a menopausa. Depois, há uma modificação da gordura no corpo que migrará em a barriga “, relata o Dr. Boris Hansel.

Ejaculação generosa e abundante: para aumentar a produção de esperma

O esperma é um dos símbolos imparáveis ​​da masculinidade. Para muitos, a ejaculação pesada aumenta a sensação de masculinidade é importante. Afinal, todos sabemos que a quantidade de esperma está diretamente ligada à nossa querida testosterona , o hormônio masculino por excelência. Por outro lado, também é preciso dizer que a indústria pornográfica está amplamente envolvida no fomento dessa ideia. As estrelas porno parecem estar se divertindo muito e algumas cenas fazem você querer experimentar!

E então, às vezes, queremos aumentar o volume de espermatozoides porque experimentamos uma pequena queda na dieta . Isso acontece com todos, às vezes o corpo produz menos espermatozoides sem que haja uma causa física . A boa notícia é que existem muitas dicas para aumentar o volume de esperma e que eu entrego todas elas neste artigo!

Ereção, ejaculação e esperma: como funciona?

Do estado flácido à ereção.

Antes de saber como ter uma ejaculação profusa, vamos ver como funciona o processo de ejaculação. Como você provavelmente sabe, tudo começa no nível do seu cérebro , com emoção. Geralmente é visual, mas pode ser tátil ou até nascer da sua imaginação. Quando você está excitado, seu sistema nervoso desencadeia uma série de mensagens que vão da medula espinhal aos nervos da ereção. Naquele momento, a mecânica da ereção começa. A corrida do sangue em direção ao pênis aumenta e os corpos esponjosos incham com sangue. O pênis se endireita, endurece e é assim mantido graças ao retorno venoso que é bloqueado por um sistema de pressão. Normalmente, a ereção dura cerca de vinte minutos, exceto no caso particular da ejaculação precoce .

Produção de espermatozoides.

Enquanto o pênis está ereto, o corpo trabalha para produzir espermatozoides . Isso é produzido simultaneamente na próstata e nas glândulas seminais antes de se misturar nos ductos ejaculatórios e depois terminar na uretra. O esperma é normalmente esbranquiçado (no entanto, se o esperma é amarelo , raramente é grave) e é composto por vários ingredientes:

  • contém até 500 milhões de espermatozoides . Eles são produzidos continuamente nos testículos.
  • Mas também e acima de tudo, o esperma é um verdadeiro coquetel de nutrientes : minerais, vitaminas e frutose. O líquido contém tudo o que você precisa para manter o esperma vivo.

Como funciona a ejaculação.

Assim que o pênis está ereto, o processo de ejaculação é iniciado e ocorre em duas fases:

  1. O primeiro é a produção de espermatozoides e seu armazenamento na uretra.
  2. O segundo é a expulsão. Isso ocorre quando o prazer está no auge.

A quantidade normal de sêmen ejaculado varia de 2 a 6 mililitros . No entanto, se você experimentar ejaculações sem sêmen por um longo período, aconselho a consultar um médico. Na verdade, pode ser aspermia . Não importa, no entanto, você deve determinar as causas para receber o adequado. Como veremos imediatamente, é possível aumentar esse valor.

Como obter ejaculação perfeita?

Estilo de vida impecável = ejaculação abundante.

A produção de esperma é como tudo: sua quantidade depende do seu estilo de vida . Para ter uma ejaculação abundante, comece removendo ou reduzindo sua dose de estresse . De fato, como a depressão, o estresse inibe a produção de serotonina . A serotonina é o hormônio responsável por desencadear o processo de ereção e produção de esperma. Quanto mais você leva uma vida gratificante, mais produz serotonina, não é à toa que também é chamado de hormônio da felicidade ! E então, é claro, para obter uma ejaculação abundante, você terá que cumprir os 3 pilares da vida saudável:

  1. Tenha uma dieta variada , pobre em gorduras e açúcares.
  2. Pratique um esporte regularmente: pelo menos 30 minutos de atividade física por dia.
  3. Durma o  suficiente: pelo menos 8 horas por noite.

Consuma fluidos que promovem a produção de esperma!

A quantidade de sêmen também depende da ingestão de líquidos . A primeira medida a tomar se você deseja obter uma ejaculação abundante é, portanto, beber entre 1 e 1,5 litros de água . Eu imagino que você pode imaginar, o álcool não está na lista de líquidos que promovem ejaculação profusa. Na verdade, lembre-se de que o álcool desidrata. Da mesma forma, evite café e refrigerantes. Alguns estudos mostraram que o consumo excessivo pode diminuir a produção de espermatozoides em 30% . No entanto, você pode consumir certas bebidas que fornecerão os antioxidantes necessários para a produção de esperma.

  • O chá verde é um dos melhores antioxidantes.
  • Suco de limão, suco de laranja e suco de coco.

Para ejaculação abundante: escolha certos alimentos.

Para produzir espermatozoides, seu corpo obterá os nutrientes e aminoácidos necessários em sua dieta. Seguir uma dieta equilibrada permitirá aumentar a produção de espermatozoides. No entanto, se você preferir certos alimentos, certamente obterá ejaculação abundante.

  • Consuma zinco suficiente. Ostras contêm grandes quantidades, assim como carne e ovos.
  • Das vitaminas , especialmente a vitamina B9, você encontra em cereais e vegetais. Se você deseja ter certeza de que está consumindo vitamina B9 suficiente, pode consumir ácido fólico. Também não se esqueça da vitamina D encontrada nos produtos lácteos.

Para ter uma ejaculação abundante, você também deve consumir alimentos que promovam a circulação sanguínea . Consuma alho, melancia e frutas cítricas. Além de ter uma ejaculação abundante, você se beneficiará de uma ereção de melhor qualidade. Na verdade, esses alimentos são encontrados em muitas receitas caseiras de Viagra. Além disso, se você tiver algumas ereções, consuma gengibre! Você verá que sua libido será aumentada!

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