Você poderia dizer que burpees estão atualmente ‘in’ porque eles são praticados em diferentes disciplinas. O CrossFit os tornou populares, mas atualmente os instrutores os incluem em muitas lições e sessões de treinamento. Neste artigo contaremos tudo o que você precisa saber sobre burpees .

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O que são burpees?

Para explorar burpees, devemos pensar no exército americano. Por quê? Porque a forma de treinamento agora popular  CrossFit é uma adaptação de exercícios do exército que foram adaptados para o ginásio.

O Exército projetou este exercício de alta intensidade na década de 1930para os soldados aumentarem sua resistência muscular e cardiovascular. Agora os burpees são a estrela de muitos treinamentos, incluindo o HIIT.

Embora burpees tenham como alvo todos os músculos, alguns músculos trabalham mais que outros :

• tríceps
• músculo do monge
• músculos em forma de delta
• quadríceps
• músculos do peito

É por isso que eles são tão cansativos, mas ao mesmo tempo tão eficazes! O que você precisa saber sobre burpees é que eles podem ajudá-lo a perder peso e reduzir sua gordura corporal .

Isso ocorre porque seu corpo usa muita energia para fazê-las e, por sua vez, queima muitas calorias . Eles têm um efeito imediato e seu corpo continuará a trabalhar depois de ter feito o seu treino. Isso é conhecido como o efeito pós-queima.

Ao mesmo tempo, este exercício permite que você trabalhe em sua coordenação, flexibilidade e equilíbrio . Treinar tantos músculos ao mesmo tempo é um grande desafio para sua mente e corpo.

Tudo o que você precisa saber sobre como fazer burpees

Agora que você conhece os benefícios deste maravilhoso exercício, você deve aprender como fazer isso da maneira certa . Preste muita atenção, evite erros e aproveite ao máximo as burpees .

• Primeiro fique com as pernas ligeiramente separadas .
• Abaixe o corpo até chegar a uma posição de agachamento e coloque as palmas das mãos no chão, em frente ao peito.
• Estique as pernas para trás e segure-se na ponta dos pés (e nas mãos).
• Em seguida, dobre os cotovelos e desça até o final, ou o mais próximo possível do chão.
• Estique os braços e dobre os joelhos para tocar o peito.
• Finalmente, levante-se pulando para cima.

Isso é uma repetição. Acredite ou não, algumas pessoas fazem 100 por dia !

Lenta mas seguramente a corrida vence

Sempre comece devagar . Existem duas maneiras de fazer este exercício:

• registre o tempo
• conte suas repetições

A aproximação do tempo significa, por exemplo, fazer tantas repetições quanto possível em 1 minuto. Por outro lado, você pode, por exemplo, fazer 10 repetições e tirar o tempo necessário para fazê-las.

É importante que você domine sua técnica antes de tentar ir mais rápido. Tome seu tempo e faça o certo . Esse é o melhor conselho que um treinador pode lhe dar. Dessa forma, você pode se beneficiar plenamente de burpees e evitar problemas como:

• dor
• cãibras
• lesões

Depois de ter praticado e se considerar um especialista, você pode adicionar movimentos a ele.

• Por exemplo, se você pular, pode levar os joelhos até o peito e bater palmas acima da cabeça.
• Outra opção seria pular e agarrar anéis, ou uma barra horizontal para se levantar .
• Além disso, você poderia pular e terminar com um agachamento em um raise.
• Há também variações de flexões: com uma mão, batendo palmas, etc.

Você também precisa saber sobre burpees que você pode fazer em qualquer lugar , seja na academia ou em casa, mas você precisa observar seus movimentos para evitar lesões. Finalmente, você não deve realizá-las se tiver problemas articulares ou musculares, especialmente nos pulsos, joelhos e costas.