Tudo o que você precisa saber sobre burpees
Burpees são um pouco difíceis de fazer, mas oferecem grandes benefícios e você notará mudanças em seu corpo rapidamente. Por exemplo, você melhorará sua respiração e definirá seus braços.
Você poderia dizer que burpees estão atualmente ‘in’ porque eles são praticados em diferentes disciplinas. O CrossFit os tornou populares, mas atualmente os instrutores os incluem em muitas lições e sessões de treinamento. Neste artigo contaremos tudo o que você precisa saber sobre burpees .
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O que são burpees?
Para explorar burpees, devemos pensar no exército americano. Por quê? Porque a forma de treinamento agora popular CrossFit é uma adaptação de exercícios do exército que foram adaptados para o ginásio.
O Exército projetou este exercício de alta intensidade na década de 1930para os soldados aumentarem sua resistência muscular e cardiovascular. Agora os burpees são a estrela de muitos treinamentos, incluindo o HIIT.
Embora burpees tenham como alvo todos os músculos, alguns músculos trabalham mais que outros :
- tríceps
- músculo do monge
- músculos em forma de delta
- quadríceps
- músculos do peito
É por isso que eles são tão cansativos, mas ao mesmo tempo tão eficazes! O que você precisa saber sobre burpees é que eles podem ajudá-lo a perder peso e reduzir sua gordura corporal .
Isso ocorre porque seu corpo usa muita energia para fazê-las e, por sua vez, queima muitas calorias . Eles têm um efeito imediato e seu corpo continuará a trabalhar depois de ter feito o seu treino. Isso é conhecido como o efeito pós-queima.
Ao mesmo tempo, este exercício permite que você trabalhe em sua coordenação, flexibilidade e equilíbrio . Treinar tantos músculos ao mesmo tempo é um grande desafio para sua mente e corpo.
Tudo o que você precisa saber sobre como fazer burpees
Agora que você conhece os benefícios deste maravilhoso exercício, você deve aprender como fazer isso da maneira certa . Preste muita atenção, evite erros e aproveite ao máximo as burpees .
- Primeiro fique com as pernas ligeiramente separadas .
- Abaixe o corpo até chegar a uma posição de agachamento e coloque as palmas das mãos no chão, em frente ao peito.
- Estique as pernas para trás e segure-se na ponta dos pés (e nas mãos).
- Em seguida, dobre os cotovelos e desça até o final, ou o mais próximo possível do chão.
- Estique os braços e dobre os joelhos para tocar o peito.
- Finalmente, levante-se pulando para cima.
Isso é uma repetição. Acredite ou não, algumas pessoas fazem 100 por dia !
Lenta mas seguramente a corrida vence
Sempre comece devagar . Existem duas maneiras de fazer este exercício:
- registre o tempo
- conte suas repetições
A aproximação do tempo significa, por exemplo, fazer tantas repetições quanto possível em 1 minuto. Por outro lado, você pode, por exemplo, fazer 10 repetições e tirar o tempo necessário para fazê-las.
É importante que você domine sua técnica antes de tentar ir mais rápido. Tome seu tempo e faça o certo . Esse é o melhor conselho que um treinador pode lhe dar. Dessa forma, você pode se beneficiar plenamente de burpees e evitar problemas como:
- dor
- cãibras
- lesões
Depois de ter praticado e se considerar um especialista, você pode adicionar movimentos a ele.
- Por exemplo, se você pular, pode levar os joelhos até o peito e bater palmas acima da cabeça.
- Outra opção seria pular e agarrar anéis, ou uma barra horizontal para se levantar .
- Além disso, você poderia pular e terminar com um agachamento em um raise.
- Há também variações de flexões: com uma mão, batendo palmas, etc.
Você também precisa saber sobre burpees que você pode fazer em qualquer lugar , seja na academia ou em casa, mas você precisa observar seus movimentos para evitar lesões. Finalmente, você não deve realizá-las se tiver problemas articulares ou musculares, especialmente nos pulsos, joelhos e costas.