Uma dieta líquida é boa para perder peso?

Uma dieta líquida é boa para perder peso?

Tipos, plano de menu, benefícios e efeitos colaterais

Uma dieta líquida é uma solução simples e rápida para perder peso. Envolve o consumo de alimentos na forma líquida. Os médicos costumam prescrever uma dieta para pacientes com problemas digestivos, que estão se recuperando de ferimentos ou

Uma dieta líquida é boa para perder peso?  Tipos, plano de menu, benefícios e efeitos colaterais

Contente

O que é uma dieta líquida?

Como as dietas líquidas ajudam na perda de peso?

1. Baixas calorias

2. Desintoxique seu corpo

3. Nutritivo

4. Fácil para o sistema digestivo

5. Adequado

Tipos de dietas líquidas para emagrecer

1. Dieta líquida de limpeza / Detok

2. Dieta líquida para substituir as refeições

3. Dieta líquida médica

Dieta líquida – um plano de menu para perda de peso

Tabela de Dieta Líquida Detok

Tabela de substitutos alimentares para dietas líquidas

Comida que você pode comer

Quem deve evitar uma dieta líquida?

Os benefícios de uma dieta líquida

Possíveis perigos da dieta líquida

Conclusão

Respostas de especialistas às perguntas dos leitores

Artigos recomendados:

Uma dieta líquida é uma solução simples e rápida para perder peso. Envolve o consumo de alimentos na forma líquida.

Os médicos freqüentemente prescrevem uma dieta para pacientes com problemas digestivos, que estão se recuperando de lesões ou que estão prestes a fazer uma cirurgia.

Embora não seja tão eficaz quanto um plano de perda de peso a longo prazo, um dia com uma dieta líquida pode ajudá-lo a desintoxicar o sistema e iniciar o processo de perda de peso. No entanto, certifique-se de não segui-lo por mais de um dia, a menos que seu nutricionista sugira o contrário.

Neste artigo, discutiremos várias dietas líquidas, seus benefícios e perigos, e vários gráficos de dieta.

O que é uma dieta líquida?

As dietas líquidas (também chamadas de dietas líquidas claras) são alimentos de baixa caloria que são líquidos à temperatura ambiente (1).

Você pode substituir uma ou duas refeições por dia por alimentos líquidos ou mudar para uma dieta líquida. Em uma dieta líquida, você consumirá calorias na forma líquida.

Você pode fazer suco de frutas e vegetais, fazer smoothies ou sopa. Esta dieta é mais comumente usada para perda de peso, mas quão boa é?

Como as dietas líquidas ajudam na perda de peso?

A dieta líquida é a principal dieta para muitos dieters. Isso porque ajudam a economizar tempo, melhorar a velocidade do metabolismo, desintoxicar o corpo e apoiar o sistema digestivo, o que resulta em perda de peso e melhor saúde geral. Abaixo estão as maneiras pelas quais uma dieta líquida pode ajudá-lo a perder peso.

1. Baixas calorias

Uma dieta líquida tem poucas calorias porque consiste em líquidos claros. Estudos no American Journal of Clinical Nutrition mostraram que uma dieta de muito baixo teor calórico, incluindo uma dieta líquida consistindo de no máximo 500 calorias por dia, pode ser eficaz na redução de peso. Esse tipo de dieta poderia funcionar melhor em comparação com uma dieta de baixa caloria ou uma dieta limitada com alimentos normais (2).

Quando você ingere menos calorias, seu corpo começa a usar o glicogênio ou gordura armazenados como fonte de combustível. Isso, por sua vez, pode levar à perda de peso.

Estudos publicados no International Journal of Obesity demonstraram que uma dieta hipocalórica ou uma dieta hipocalórica resulta na depleção de glicogênio muscular a curto prazo. A gordura corporal também diminuiu, resultando em perda de peso (3).

2. Desintoxique seu corpo

As dietas líquidas são uma ótima maneira de desintoxicar seu corpo.

Os sucos / sopas / doces são ricos em vitaminas, minerais e fibras alimentares. Estudos em ratos mostraram que sucos de frutas ou vegetais são ricos em antioxidantes e podem prevenir danos oxidativos (4).

A fibra dietética ajuda a limpar o trato digestivo e melhora a saúde do trato gastrointestinal (5). Ambas as ações podem ter um efeito benéfico na perda de peso.

3. Nutritivo

Alimentos líquidos na forma de sucos ou vitaminas oferecem uma dieta rica. Lembre-se de beber o suco / smoothie imediatamente se usar um liquidificador centrífugo.

Substituir uma refeição por alimentos líquidos de baixa caloria à noite melhora os parâmetros da composição corporal e também pode ajudar na perda de peso. No estudo, um grupo de indivíduos que fez uma refeição líquida parecia ter melhores parâmetros de peso (6).

Manter uma ingestão calórica equilibrada junto com uma dieta líquida ao longo do dia pode ajudar a fornecer os nutrientes necessários ao corpo.

4. Fácil para o sistema digestivo

Sucos / vitaminas / sopas são fáceis para o seu sistema digestivo. Eles ajudam a boa digestão, absorção e excreção. Além disso, um pouco de fibra dietética e água em uma dieta líquida (incluindo polpa em sucos ou vitaminas) pode saciá-lo por um longo tempo. De acordo com um estudo, os substitutos de refeição líquidos continham mais fibras do que os substitutos de refeição sólidos (7).

5. Adequado

Você não precisa esperar a frigideira esquentar ou navegar pelas receitas online.

Você pode simplesmente jogar todos os ingredientes no liquidificador e seu café da manhã / almoço / jantar está pronto.

Essa é a principal vantagem, principalmente se pularmos uma refeição ou pedirmos alimentos não saudáveis, porque cozinhar pode levar tempo. Comer com fome ou de forma insalubre só pode levar ao ganho de peso a longo prazo.

Esses são os muitos benefícios de uma dieta líquida. A dieta está disponível em diferentes tipos e na próxima seção iremos explorá-la.

Tipos de dietas líquidas para emagrecer

Para iniciantes, seguir uma dieta líquida pode ser difícil. Além disso, se você não se sentir confortável com uma dieta líquida completa, você tem uma alternativa. Aqui falamos sobre diferentes tipos de dietas líquidas. Lembre-se de conversar com seu médico / nutricionista antes de tentar qualquer um destes.

1. Dieta líquida de limpeza / Detok

Dietas de desintoxicação ou limpeza com líquidos ganharam popularidade recentemente. Eles podem ajudar a desintoxicar seu corpo, e você verá alguns resultados quando fizer uma dieta de desintoxicação líquida uma vez por semana durante um mês.

Nesta dieta, você só beberá sucos de vegetais / frutas com ervas por um dia. Não será apenas uma nova experiência, mas também uma sensação de revigoramento. Alguns exemplos de dietas de desintoxicação / limpeza líquidas são Post Water e Master Cleanse.

No entanto, a pesquisa sobre dietas de desintoxicação é muito limitada. Sugerimos que você converse com seu médico sobre a segurança dessas dietas (8).

2. Dieta líquida para substituir as refeições

Alimentos líquidos ou shakes que substituem as refeições têm poucas calorias e podem ser eficazes na perda de peso.

Certos substitutos de refeição líquidos são ricos em proteínas e pobres em gordura. Eles poderiam ser mais eficazes em regular o apetite e suprimir a sensação de fome. Algumas pesquisas sugerem que uma dieta substituta de refeição líquida pode ser tão satisfatória quanto uma dieta substituta de refeição sólida (7).

Shakes ou sucos que você toma em vez de um café da manhã ou almoço completo geralmente têm baixo teor calórico. Eles também podem conter todos os macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras) e a maioria dos oligoelementos (vitaminas e minerais)

Esses produtos são projetados especificamente para substituir alimentos sólidos (que podem ter um número total de calorias maior por porção).

3. Dieta líquida médica

Esta dieta não é para perda de peso. Você precisa de atenção especial e supervisão médica. O médico prescreve essa dieta líquida para preparar o paciente para uma cirurgia em um futuro próximo ou para ajudá-lo a se recuperar da lesão. Essa dieta também pode ser prescrita para aliviar problemas digestivos.

Uma dieta atual prescrita por medicamentos exige que os pacientes façam uma dieta líquida. Eles só podem beber água, sopa, suco de maçã, sorvete, xarope e chás.

Ponto para levar: se você se sentir confortável, pode fazer uma dieta de desintoxicação por um dia. Mas para perder peso, é recomendável fazer uma dieta que substitua a refeição. Isso garantirá que você obtenha os benefícios dos alimentos sólidos, bem como dos sucos / sopas líquidos. Se seu objetivo é perder peso, você pode pular a dieta médica líquida.

Dieta líquida – um plano de menu para perda de peso

Tabela de Dieta Líquida Detok

REFEIÇÕES O QUE BEBER

Manhã cedo (6:00) 1 xícara de água com o suco de meio limão

Café da Manhã (7:00) Laranja, romã, pó de semente de melão e vitamina de hortelã

Meio da manhã (10:00) suco de maçã

Almoço (12,30) Sopa de pepino + 1 xícara de canja de galinha

Depois do almoço (15:30) Leitelho ou chá de ervas

Jantar (19:00) Sopa mista de abóbora ou cogumelo

Dica: Beba água com sabor para mantê-lo com fome.

Temos um gráfico alternativo de dieta líquida que pode atender às suas necessidades.

Tabela de substitutos alimentares para dietas líquidas

REFEIÇÕES O QUE BEBER

Manhã cedo (6:00) 1 xícara de água com o suco de meio limão

Café da Manhã (7:00) Mirtilo, aveia, tâmaras, 2 amêndoas e um smoothie de leite / batido de baixa caloria de refeição substituível

Meio da manhã (10:00) 1 xícara de ovos de perna + 1 xícara de chá verde

Almoço (12,30) Sopa de cogumelos ou lentilha + 1 copo de suco de vegetais (com polpa)

Depois do almoço (15:30) Leitelho com noz em pó

Jantar (19:00) Sopa de legumes substituída com peixe / frango / refeição grelhada de baixa caloria

Como a dieta é baixa em calorias, será difícil para você no início. Mas é apenas um dia e você vai se acostumar em breve.

Dica: Não faça exercícios vigorosos neste dia. Você pode se alongar um pouco, fazer uma caminhada lenta ou meditar.

Você acha que esses são os únicos alimentos que você tem permissão para comer? Bem não. Na próxima seção, listamos os alimentos que você pode consumir durante uma dieta líquida.

Comida que você pode comer

Frutas e vegetais

Soja / amêndoa / leite integral

Iogurte e iogurte congelado com baixo teor de fezes

Ovos crus ou mexidos

Chá Café

picolés

Água

Sucos espremidos a frio

Mel / xarope

Bebidas esportivas

Sorvete

Água aromatizada

Sopa

Sopa cremosa

Proteínas com baixo teor de gordura, como peixe, frango, lentilha, feijão, tofu, cogumelos e soja

Sorvete

Ervas

Se você estiver em uma dieta de desintoxicação, evite todos os tipos de alimentos sólidos. Em vez disso, você pode transformá-los em suco ou fazer um smoothie e consumi-los. Se você quiser optar por um substituto de refeição, pode incluir alimentos sólidos (mas certifique-se de fazer pelo menos duas refeições líquidas).

Quem deve evitar uma dieta líquida?

Embora uma dieta líquida seja boa para perda de peso, deve ser evitada:

Mulheres grávidas e amamentando

As crianças

Adultos mais velhos (a menos que recomendado por um médico)

Os benefícios de uma dieta líquida

Pode ajudar a desintoxicar.

Se a dieta líquida for pobre em fibras, pode proporcionar ao sistema digestivo o descanso necessário (9).

Melhora a qualidade da pele.

É útil para quem tem dor de dente do siso.

Pode ser útil para quem tem câncer de boca, esôfago ou gengiva.

Reduz a dor nas úlceras estomacais.

Em alguns casos, uma dieta líquida pode ser útil para pessoas que se submeteram a cirurgia de estômago. Isso pode ajudá-los a mudar para alimentos sólidos, embora na maioria dos casos isso possa não ser necessário (10).

Como qualquer dieta extrema, uma dieta líquida também pode se tornar perigosa se você segui-la continuamente por dias. Dê uma olhada em seus possíveis efeitos colaterais.

Possíveis perigos da dieta líquida

Aqui estão os perigos de manter uma dieta líquida por muito tempo:

Sua imunidade ficará fraca.

Você vai se sentir tonto e com vertigens.

O desejo por comida pode aumentar, levando a excessos.

Isso pode levar à perda de músculos e enfraquecer os ossos.

Pode impedir que o cérebro funcione adequadamente.

Isso pode levar a alterações de humor e pensamentos irracionais.

Isso o torna propenso a tosses e resfriados.

Causa náusea.

Existem poucas pesquisas para apoiar esses efeitos colaterais. Mas, de acordo com evidências anedóticas, alguns dias de dieta líquida podem causar qualquer um dos efeitos colaterais mencionados acima.

Conclusão

Perder peso é um processo difícil e, dependendo do seu corpo, levará de alguns dias a alguns anos para atingir o peso ideal.

Uma dieta líquida é um programa de perda de peso de curto prazo que faz com que você perca massa muscular e peso de água. Se você entrar no modo de pânico e ficar com uma dieta líquida por muito tempo, pode causar danos. Converse com seu médico ou nutricionista antes de iniciar uma dieta líquida.

Respostas de especialistas às perguntas dos leitores

Quantos quilos você pode perder com uma dieta líquida?

Na dieta líquida, todas as formas de alimentos sólidos são limitadas e a ingestão de mais alimentos e bebidas líquidos é incentivada. Você pode perder 10-20 libras em cerca de 10 dias.

Quantos quilos você pode perder com uma dieta líquida de 3 dias?

Você pode perder de 5 a 10 libras com uma dieta líquida de 3 dias. Essa perda também depende do seu corpo e da taxa metabólica.

Você pode comer ovos em uma dieta líquida?

Sim, você pode comer ovos em uma dieta líquida. Você pode misturar um ovo com seu smoothie ou consumir ovos ou um ovo pochê mole.

Qual é a melhor bebida para uma dieta líquida?

Uma dieta líquida baseia-se principalmente em alimentos líquidos. Portanto, qualquer alimento líquido ou suco com o equilíbrio certo de nutrientes pode funcionar bem. Você pode escolher suco de frutas ou vegetais, sopa dal, canja de galinha, etc.

Uma dieta líquida encolhe seu estômago?

Uma dieta líquida quase não contém sólidos e tem poucas calorias. Isso pode levar a uma redução do estômago.

Uma dieta líquida causa diarreia?

Uma dieta líquida pode causar diarreia apenas se for privada de nutrientes importantes. Se a dieta for bem balanceada e nutritiva, pode não causar diarreia.

Por quanto tempo você deve fazer uma dieta líquida?

Recomenda-se que você não siga uma dieta líquida por mais de 3 dias. Como você não tem permissão para comer alimentos sólidos, prolongar por muito tempo essa dieta pode fazer você se sentir letárgico. Também pode causar os efeitos colaterais discutidos no artigo.

Leia também: https://bildium.com.br/magrelin-funciona/