Um plano de dieta rica em proteínas para perder peso e melhorar a saúde

A proteína é extremamente importante para uma boa saúde.

É um nutriente que deve ser consumido todos os dias para atender às necessidades do seu corpo.

O Dietary Reference Intake (DRI) para proteínas é de 0,36 gramas por libra de peso corporal, ou 0,8 gramas por quilograma.

No entanto, muitas evidências apóiam uma maior ingestão de proteínas para perda de peso e outros benefícios à saúde.

Este artigo analisa detalhadamente os efeitos benéficos das proteínas e fornece orientação para alcançar os melhores resultados com uma dieta rica em proteínas.

O que é proteína e por que é importante?

A proteína é um dos três macronutrientes, junto com carboidratos e gordura.

Em seu corpo, ele desempenha as seguintes funções:

  • Reparação e manutenção: a proteína é o principal componente dos músculos, ossos, pele e cabelo. Esses tecidos são continuamente reparados e substituídos por novas proteínas.
  • Hormônios: proteínas mensageiras químicas permitem que células e órgãos de seu corpo se comuniquem uns com os outros.
  • Enzimas: a maioria das enzimas são proteínas, e as milhares de reações químicas que ocorrem em todo o corpo são impulsionadas por elas.
  • Transporte e armazenamento: algumas proteínas ajudam a fornecer moléculas importantes onde são necessárias. Por exemplo, a proteína hemoglobina transporta oxigênio para as células do corpo.

A proteína é composta de unidades menores conhecidas como aminoácidos.

Dos 22 aminoácidos, 9 são considerados “essenciais”, o que significa que devem ser consumidos na comida porque seu corpo não pode produzi-los.

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É importante ressaltar que alguns alimentos fornecem proteína melhor do que outros com base em seu perfil de aminoácidos.

De um modo geral, os produtos de origem animal são considerados “proteínas completas” porque contêm todos os aminoácidos essenciais nas quantidades ideais de que seu corpo necessita. Isso inclui ovos, laticínios, carnes, peixes e aves.

As proteínas vegetais não fornecem quantidades adequadas de todos os aminoácidos essenciais, mas podem ser combinadas com outras fontes vegetais para formar a proteína completa. Feijões, legumes, grãos, soja, nozes e sementes são exemplos de alimentos vegetais ricos em proteínas .

Embora a qualidade da proteína seja importante, a quantidade de proteína que você consome é fundamental.

Muitos pesquisadores acreditam que as recomendações atuais de proteínas podem ser muito baixas para permanecer verdadeiramente saudável a longo prazo.

RESUMO:A proteína desempenha uma série de funções importantes em seu corpo. É composto de aminoácidos individuais, incluindo muitos que o seu corpo não consegue criar sozinho.

Efeitos da proteína na perda de peso

A pesquisa sugere que aumentar a ingestão de proteínas pode ter efeitos impressionantes sobre o apetite, a taxa metabólica, o peso e a composição corporal.

Apetite e plenitude

Comer mais proteína pode ajudar a suprimir a fome e o apetite por horas após comer.

A proteína aumenta a produção de hormônios como PYY e GLP-1, os quais ajudam você a se sentir completo e satisfeito. Além disso, ajuda a reduzir os níveis de grelina , também conhecido como o “hormônio da fome”.

Em um estudo controlado com 12 mulheres saudáveis, o grupo que consumiu uma dieta rica em proteínas experimentou níveis mais elevados de GLP-1, maior sensação de saciedade e menos fome do que o grupo que consumiu uma dieta pobre em proteínas.

Devido a esses efeitos sobre o apetite e a saciedade, uma maior ingestão de proteínas geralmente leva a uma redução natural na ingestão de alimentos.

Em outro estudo, quando 19 adultos jovens saudáveis ​​foram autorizados a comer o quanto quisessem com uma dieta composta por 30% de proteína, eles consumiram em média 441 calorias a menos por dia do que quando seguiram uma dieta composta por 10% de proteína.

Curiosamente, outra razão pela qual a proteína é tão satisfatória parece estar relacionada ao aumento significativo na taxa metabólica que ocorre durante sua digestão.

Taxa metabólica

Uma ingestão maior de proteínas pode aumentar o número de calorias queimadas.

A digestão de proteínas parece aumentar a taxa metabólica em impressionantes 20-35%, em comparação com um aumento de 5-15% para digerir carboidratos ou gordura.

Na verdade, vários estudos descobriram que quando as pessoas comem dietas ricas em proteínas, elas acabam queimando mais calorias por várias horas após comer.

Em um estudo com 10 mulheres jovens saudáveis, o consumo de uma dieta rica em proteínas por um dia mostrou aumentar a taxa metabólica após as refeições quase duas vezes mais do que uma dieta rica em carboidratos por um dia.

Perda de peso e composição corporal

Não surpreendentemente, a capacidade da proteína de suprimir o apetite, promover plenitude e aumentar o metabolismo pode ajudá-lo a perder peso .

Vários estudos de alta qualidade descobriram que o aumento da ingestão de proteínas promove a perda de peso e gordura.

Em um estudo de dieta de seis meses, incluindo 65 mulheres com sobrepeso e obesas, o grupo com alto teor de proteína perdeu uma média de 43% a mais de gordura do que o grupo com alto teor de carboidratos. Além do mais, 35% das mulheres no grupo de alta proteína perderam pelo menos 22 libras (10 kg).

Normalmente, quando você reduz a ingestão de calorias, o metabolismo fica mais lento. Isso se deve em parte à perda muscular.

No entanto, a pesquisa sugere que uma ingestão maior de proteína pode ajudar a proteger contra a perda muscular e manter sua taxa metabólica elevada.

Em uma grande revisão de 24 estudos que incluiu mais de 1.000 pessoas, as dietas ricas em proteínas foram mais eficazes do que as dietas de proteína padrão para perder peso, preservar a massa muscular e prevenir a desaceleração metabólica durante a perda de peso.

É importante ressaltar que as dietas padrão ou ricas em proteínas podem ser eficazes para todos.

Mas, curiosamente, um estudo europeu concluiu que, com base em diferentes tipos de genes, as dietas ricas em proteínas seriam especialmente eficazes para perda de peso e manutenção em 67% da população.

13 benefícios de tomar óleo de peixe

O óleo de peixe é um dos suplementos dietéticos mais consumidos.

É rico em ácidos graxos ômega-3, que são muito importantes para sua saúde.

Se você não comer muito peixe oleoso, tomar um suplemento de óleo de peixe pode ajudá-lo a obter ácidos graxos ômega-3 suficientes.

Aqui estão 13 benefícios para a saúde do óleo de peixe.

O que é óleo de peixe?

O óleo de peixe é a gordura ou óleo extraído do tecido do peixe.

Geralmente vem de peixes oleosos, como arenque, atum, anchova e cavala. No entanto, às vezes é produzido a partir de fígados de outros peixes, como é o caso do óleo de fígado de bacalhau.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda comer 1–2 porções de peixe por semana. Isso ocorre porque os ácidos graxos ômega-3 nos peixes fornecem muitos benefícios à saúde , incluindo proteção contra uma série de doenças.

No entanto, se você não comer 1–2 porções de peixe por semana, os suplementos de óleo de peixe podem ajudá-lo a obter ômega-3 suficiente.

Cerca de 30% do óleo de peixe é composto por ômega-3, enquanto os 70% restantes são compostos por outras gorduras. Além do mais, o óleo de peixe geralmente contém alguma vitamina A e D.

É importante observar que os tipos de ômega-3 encontrados no óleo de peixe têm maiores benefícios à saúde do que os ômega-3 encontrados em algumas fontes vegetais.

Os principais ômega-3 do óleo de peixe são o ácido eicosapentaenóico (EPA) e o ácido docosahexaenóico (DHA), enquanto o ômega-3 das fontes vegetais é principalmente o ácido alfa-linolênico (ALA).

Embora o ALA seja um ácido graxo essencial, o EPA e o DHA têm muito mais benefícios para a saúde (1Fonte confiável2Fonte confiável)

Também é importante obter ômega-3 suficiente porque a dieta ocidental substituiu muitos ômega-3 por outras gorduras como o ômega-6. Esta proporção distorcida de ácidos graxos pode contribuir para inúmeras doenças (3Fonte confiável4Fonte confiável5Fonte confiável6Fonte confiável)

1. Pode apoiar a saúde do coração

A doença cardíaca é a principal causa de morte em todo o mundo (7Fonte confiável)

Estudos mostram que pessoas que comem muito peixe têm taxas muito mais baixas de doenças cardíacas (8Fonte confiável9Fonte confiável10Fonte confiável)

Vários fatores de risco para doenças cardíacas parecem ser reduzidos pelo consumo de peixe ou óleo de peixe. Os benefícios do óleo de peixe para a saúde do coração incluem:

  • Níveis de colesterol: pode aumentar os níveis de colesterol HDL “bom”. No entanto, não parece
    reduzir os níveis de colesterol LDL “ruim” (11Fonte confiável12Fonte confiável13Fonte confiável14Fonte confiável15Fonte confiável16Fonte confiável)
  • Triglicerídeos: pode reduzir os triglicerídeos em cerca de 15-30% (16Fonte confiável, 17Fonte confiável, 18Fonte confiável)
  • Pressão arterial: mesmo em pequenas doses, ajuda a reduzir a pressão arterial em pessoas com níveis elevados (19Fonte confiável20Fonte confiável21Fonte confiável)
  • Placa: pode prevenir as placas que causam o endurecimento das artérias, bem como tornar as placas arteriais mais estáveis ​​e seguras em quem já as possui (22Fonte confiável, 23Fonte confiável24Fonte confiável)
  • Arritmias fatais: em pessoas em risco, pode reduzir os eventos fatais de arritmia. Arritmias são ritmos cardíacos anormais que podem causar ataques cardíacos em certos casos (25Fonte confiável)

Embora os suplementos de óleo de peixe possam melhorar muitos dos fatores de risco para doenças cardíacas, não há evidências claras de que possam prevenir ataques cardíacos ou derrames (26Fonte confiável)

RESUMO
Os suplementos de óleo de peixe podem reduzir alguns dos
riscos associados a doenças cardíacas. No entanto, não há evidências claras de que
possa prevenir ataques cardíacos ou derrames.

2. Pode ajudar a tratar certos transtornos mentais

Seu cérebro é composto de quase 60% de gordura, e grande parte dessa gordura são ácidos graxos ômega-3. Portanto, os ômega-3 são essenciais para o funcionamento normal do cérebro (27Fonte confiável28Fonte confiável)

Na verdade, alguns estudos sugerem que pessoas com certos transtornos mentais têm níveis sanguíneos de ômega-3 mais baixos (29Fonte confiável30Fonte confiável31Fonte confiável)

Curiosamente, a pesquisa sugere que os suplementos de óleo de peixe podem prevenir o aparecimento ou melhorar os sintomas de alguns transtornos mentais. Por exemplo, pode reduzir as chances de transtornos psicóticos em quem está em risco (32Fonte confiável33Fonte confiável)

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Além disso, a suplementação com óleo de peixe em altas doses pode reduzir alguns sintomas de esquizofrenia e transtorno bipolar (33Fonte confiável34 ,35Fonte confiável36Fonte confiável37Fonte confiável38Fonte confiável)

RESUMO
Os suplementos de óleo de peixe podem melhorar os sintomas
de certos distúrbios psiquiátricos. Este efeito pode ser resultado do aumento da
ingestão de ácidos graxos ômega-3.

3. Pode ajudar na perda de peso

A obesidade é definida como um índice de massa corporal (IMC) superior a 30. Globalmente, cerca de 39% dos adultos estão com sobrepeso, enquanto 13% são obesos. Os números são ainda maiores em países de alta renda como os EUA (39Fonte confiável)

A obesidade pode aumentar significativamente o risco de outras doenças, incluindo doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e câncer (40Fonte confiável41Fonte confiável42Fonte confiável)

Suplementos de óleo de peixe podem melhorar a composição corporal e os fatores de risco para doenças cardíacas em pessoas obesas (43Fonte confiável44Fonte confiável45Fonte confiável)

Além disso, alguns estudos indicam que os suplementos de óleo de peixe, em combinação com dieta ou exercícios, podem ajudá-lo a perder peso (43Fonte confiável46Fonte confiável)

No entanto, nem todos os estudos encontraram o mesmo efeito (47Fonte confiável48Fonte confiável)

Uma análise de 21 estudos observa que os suplementos de óleo de peixe não reduziram significativamente o peso em indivíduos obesos, mas reduziram a circunferência da cintura e a proporção cintura-quadril (49Fonte confiável)

RESUMO
Suplementos de óleo de peixe podem ajudar a reduzir a
circunferência da cintura , bem como ajudar na perda de peso quando combinados com dieta ou exercícios.

4. Pode apoiar a saúde ocular

Assim como seu cérebro, seus olhos dependem de gorduras ômega-3. As evidências mostram que as pessoas que não recebem ômega-3 suficientes têm um risco maior de doenças oculares (50Fonte confiável51Fonte confiável)

Além disso, a saúde dos olhos começa a declinar na velhice, o que pode levar à degeneração macular relacionada à idade (DMRI). Comer peixe está relacionado a um risco reduzido de DMRI, mas os resultados com suplementos de óleo de peixe são menos convincentes (52Fonte confiável53Fonte confiável)

Um estudo descobriu que consumir uma alta dose de óleo de peixe por 19 semanas melhorou a visão em todos os pacientes com DMRI. No entanto, este foi um estudo muito pequeno ( 54 ).

Dois estudos maiores examinaram o efeito combinado de ômega-3 e outros nutrientes na DMRI. Um estudo mostrou um efeito positivo, enquanto o outro não exibiu nenhum efeito. Portanto, os resultados não são claros (55Fonte confiável56Fonte confiável)

RESUMO
Comer peixe pode ajudar a prevenir doenças oculares.
No entanto, não está claro se os suplementos de óleo de peixe têm o mesmo efeito.

5. Pode reduzir a inflamação

A inflamação é a forma que o seu sistema imunológico usa para combater infecções e tratar lesões.

No entanto, a inflamação crônica está associada a doenças graves, como obesidade, diabetes, depressão e doenças cardíacas (57Fonte confiável58Fonte confiável59Fonte confiável)

A redução da inflamação pode ajudar a tratar os sintomas dessas doenças.

Como o óleo de peixe tem propriedades antiinflamatórias, pode ajudar a tratar condições que envolvem inflamação crônica (60Fonte confiável)

Por exemplo, em indivíduos estressados ​​e obesos, o óleo de peixe pode reduzir a produção e a expressão gênica de moléculas inflamatórias chamadas citocinas (61Fonte confiável62Fonte confiável)

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Além disso, os suplementos de óleo de peixe podem reduzir significativamente a dor nas articulações, a rigidez e as necessidades de medicamentos em pessoas com artrite reumatóide , que causa dores nas articulações (63Fonte confiável64Fonte confiável)

Embora a doença inflamatória intestinal (DII) também seja desencadeada pela inflamação, não há evidências claras que sugiram se o óleo de peixe melhora seus sintomas (65Fonte confiável66Fonte confiável)

RESUMO O
óleo de peixe tem fortes efeitos antiinflamatórios
e pode ajudar a reduzir os sintomas de doenças inflamatórias, especialmente a artrite
reumatóide.

6. Pode apoiar uma pele saudável

Sua pele é o maior órgão do seu corpo e contém uma grande quantidade de ácidos graxos ômega-3 (67Fonte confiável)

A saúde da pele pode piorar ao longo da vida, especialmente durante a velhice ou após muita exposição ao sol.

Dito isso, há uma série de doenças de pele que podem se beneficiar de suplementos de óleo de peixe, incluindo psoríase e dermatite (68Fonte confiável69Fonte confiável70Fonte confiável)

RESUMO
Sua pele pode ser danificada pelo envelhecimento ou pela
exposição excessiva ao sol. Os suplementos de óleo de peixe podem ajudar a manter a pele saudável.

7. Pode apoiar a gravidez e o início da vida

Os ômega-3 são essenciais para o crescimento e desenvolvimento iniciais (71Fonte confiável)

Portanto, é importante que as mães recebam ômega-3 suficientes durante a gravidez e a amamentação .

Suplementos de óleo de peixe em mães grávidas e lactantes podem melhorar a coordenação olho-mão em bebês. No entanto, não está claro se o aprendizado ou o QI são melhorados (72Fonte confiável73Fonte confiável74Fonte confiável75Fonte confiável76Fonte confiável)

Tomar suplementos de óleo de peixe durante a gravidez e amamentação também pode melhorar o desenvolvimento visual do bebê e ajudar a reduzir o risco de alergias (77Fonte confiável78Fonte confiável)

RESUMO
Os ácidos graxos ômega-3 são vitais para o
crescimento e desenvolvimento inicial de uma criança . Suplementos de óleo de peixe em mães ou bebês podem
melhorar a coordenação olho-mão, embora seu efeito sobre o aprendizado e o QI
não seja claro.

8. Pode reduzir a gordura do fígado

fígado processa a maior parte da gordura do corpo e pode contribuir para o ganho de peso.

A doença hepática é cada vez mais comum – particularmente doença hepática gordurosa não alcoólica (NAFLD), na qual a gordura se acumula no fígado (79Fonte confiável)

Os suplementos de óleo de peixe podem melhorar a função hepática e a inflamação, o que pode ajudar a reduzir os sintomas de NAFLD e a quantidade de gordura no fígado (80Fonte confiável81Fonte confiável82Fonte confiável83Fonte confiável)

RESUMO
A doença hepática é comum em indivíduos obesos.
Os suplementos de óleo de peixe podem ajudar a reduzir a gordura no
fígado e os sintomas da doença hepática gordurosa não alcoólica.

9. Pode melhorar os sintomas de depressão

Espera-se que a depressão se torne a segunda maior causa de doença até 2030 (84Fonte confiável)

Curiosamente, as pessoas com depressão grave parecem ter níveis sanguíneos mais baixos de ômega-3 (29Fonte confiável85Fonte confiável86Fonte confiável)

Estudos mostram que os suplementos de óleo de peixe e ômega-3 podem melhorar os sintomas da depressão (87Fonte confiável88 , 89 ).

Além disso, alguns estudos mostraram que os óleos ricos em EPA ajudam a reduzir os sintomas depressivos mais do que o DHA (90Fonte confiável91Fonte confiável)

RESUMO
Suplementos de óleo de peixe – especialmente
aqueles ricos em EPA – podem ajudar a melhorar os sintomas da depressão.

10. Pode melhorar a atenção e hiperatividade em crianças

Uma série de transtornos comportamentais em crianças, como o transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH), envolvem hiperatividade e desatenção.

Dado que os ômega-3 constituem uma proporção significativa do cérebro, obter uma quantidade suficiente deles pode ser importante para prevenir distúrbios comportamentais no início da vida ( 92 ).

Suplementos de óleo de peixe podem melhorar a hiperatividade, desatenção, impulsividade e agressividade percebidas em crianças. Isso pode beneficiar o aprendizado na infância ( 93 , 94 , 95 ,96Fonte confiável)

RESUMO
Os distúrbios comportamentais em crianças podem
interferir na aprendizagem e no desenvolvimento. Foi demonstrado que os suplementos de óleo de peixe
ajudam a reduzir a hiperatividade, a desatenção e outros comportamentos negativos.

11. Pode ajudar a prevenir sintomas de declínio mental

À medida que você envelhece, sua função cerebral diminui e o risco de desenvolver a doença de Alzheimer aumenta.

Pessoas que comem mais peixe tendem a experimentar um declínio mais lento na função cerebral na velhice (97Fonte confiável98Fonte confiável99Fonte confiável)

No entanto, estudos sobre suplementos de óleo de peixe em adultos mais velhos não forneceram evidências claras de que eles podem retardar o declínio da função cerebral (100Fonte confiável101Fonte confiável)

No entanto, alguns estudos muito pequenos mostraram que o óleo de peixe pode melhorar a memória em adultos mais velhos saudáveis ​​(102Fonte confiável103 ).

RESUMO
Pessoas que comem mais peixe apresentam
declínio mental mais lento relacionado à idade. No entanto, não está claro se os suplementos de óleo de peixe podem
prevenir ou melhorar o declínio mental em adultos mais velhos.

12. Pode melhorar os sintomas de asma e risco de alergia

A asma, que pode causar inchaço nos pulmões e falta de ar, está se tornando muito mais comum em bebês.

Uma série de estudos mostram que o óleo de peixe pode reduzir os sintomas da asma, especialmente no início da vida (104Fonte confiável105Fonte confiável106Fonte confiável107Fonte confiável)

Em uma revisão em quase 100.000 pessoas, a ingestão de peixe ou ômega-3 pela mãe reduziu o risco de asma em crianças em 24-29% (108Fonte confiável)

Além disso, os suplementos de óleo de peixe em mães grávidas podem reduzir o risco de alergias em bebês ( 109 ).

RESUMO
Uma maior ingestão de peixe e óleo de peixe durante a
gravidez pode reduzir o risco de asma e alergias na infância.

13. Pode melhorar a saúde óssea

Durante a velhice, os ossos podem começar a perder seus minerais essenciais, tornando-os mais propensos a se quebrar. Isso pode levar a doenças como osteoporose e osteoartrite.

O cálcio e a vitamina D são muito importantes para a saúde óssea , mas alguns estudos sugerem que os ácidos graxos ômega-3 também podem ser benéficos.

Pessoas com maior ingestão de ômega-3 e níveis sanguíneos podem ter melhor densidade mineral óssea (DMO) (110Fonte confiável111Fonte confiável112Fonte confiável)

No entanto, não está claro se os suplementos de óleo de peixe melhoram a DMO (113Fonte confiável114Fonte confiável)

Uma série de pequenos estudos sugerem que os suplementos de óleo de peixe reduzem os marcadores de degradação óssea, o que pode prevenir doenças ósseas (115Fonte confiável)

Espirulina: propriedades, benefícios, contra-indicações

A espirulina é um dos superalimentos que se tornou o mais popular. Neste artigo explicamos por que, quais as vantagens e como essa cianobactéria pode ser tomada.

espirulina tem servido como recurso alimentar ao longo da história do homem , há indícios de que na cultura asteca e foi consumida, embora seja a partir do século XX quando começa a difundir o seu consumo, e no século XXI está experimentando boom, e o cultivo de espirulina se espalhou. Movimentos naturalistas, alimentos orgânicos e tendências new age têm colaborado em sua disseminação.

Mas, vamos começar do início:

Índice fechar ]

  • O que é espirulina?
  • Para que serve a espirulina?
  • Benefícios da espirulina
  • Propriedades medicinais
  • Efeitos colaterais da espirulina
  • Contra-indicações de espirulina
    • Espirulina e gravidez
  • Espirulina e vitamina B12
  • Fenilcetonúria, hipertireoidismo e hipotireoidismo
  • Onde comprar algas espirulina
        • Bibliografia

O que é espirulina?

espirulina é um cianófito . Havia controvérsia entre considerá-la uma bactéria ou uma alga, embora tradicionalmente fosse estudada como cianófita ou alga azul-esverdeada, atualmente é estudada com procariontes (bactérias), visto que os cianófitos são bactérias. No entanto, a forma mais comum de denominar espirulina é como algas espirulina e não como bactéria espirulina.

A Spirulina recebeu esse nome devido à forma peculiar de seu talo, e por um tempo foi considerada enquadrada no gênero Spirulina sp., Atualmente estão enquadrados no gênero Arthrospira sp. portanto, o nome pelo qual é geralmente conhecido não é o nome do gênero de bactéria Spirulina .

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Este organismo procariótico contém em suas células uma única molécula de DNA ou ácido nucléico, e na periferia estão as membranas tilacóides que contêm a clorofila graças às quais realizam a fotossíntese. Além disso, possuem grânulos de polifosfato, glicogênio e cianoficina, responsáveis ​​pelo alto teor protéico dessa cianobactéria, que a tornam um superalimento e um suplemento alimentar com propriedades tão extraordinárias.

Para que serve a espirulina?

Embora nossa dieta habitual seja variada, é difícil consumir todas as vitaminas e minerais de que nosso corpo necessita todos os dias. Não fazemos nossa dieta com tabelas nutricionais, mas com base em generalidades como comer vegetais, peixes, carnes e frutas de forma equilibrada. No entanto, o perfil nutricional de todos não é o mesmo e por isso a variedade na alimentação ou o uso de vitaminas ou suplementos alimentares como a espirulina que nos podem dar o que pode significar a falta de variedade na alimentação é essencial.

Há alguns anos acreditava-se que a Spirulina sp. Era um daqueles superalimentos que poderiam resolver o problema da fome no mundo por sua grande contribuição nutricional. No entanto, como quase todos os candidatos de superalimento para esse problema, não há solução mágica, mas a solução é uma grande mudança de conceito que não é o assunto deste artigo.

O cultivo da espirulina em escala industrial começou na década de 1960 na região do Chade e gradualmente se espalhou pelo mundo.

Como mencionamos antes, a espirulina é uma alga marinha uma cianobactéria  (ou cianófita) que se tornou moda como suplemento nutricional para dietas desequilibradas; no entanto, a espirulina, bem como seus benefícios, podem ter efeitos colaterais que valem a pena conhecer.

Benefícios da espirulina

O consumo desta alga contribui para a alimentação diária de interesse devido ao seu elevado teor de proteínas e minerais. Todos os benefícios que pode gerar estão em fase de pesquisa, mas alguns deles começam a ser percebidos.

Entre os benefícios atribuídos à espirulina podemos encontrar:

  • Ajuda a aumentar a massa muscular devido ao seu alto teor de proteínas. Tem sido usado com efeitos muito positivos em crianças desnutridas em combinação com alimentos regulares (não é um substituto das refeições).
  • A ingestão de energia ao tomar espirulina é adequada para pessoas com alto desgaste intelectual e físico.

Leia também: http://logincs.com.br/ever-slim-ebooks-exclusivos-frete-gratis/

  • Contribuição de ferro derivada da clorofila que possui.
  • Contribuição de vitamina A: importante para o transporte de sangue e visão, por exemplo. Você pode ler tudo sobre a vitamina A aqui .
  • Beta-caroteno contido na espirulina: muito útil para proteger a pele dos efeitos do sol, estimulando a secreção de melanina.
  • Vitamina E
  • Fornece minerais como: cálcio, fósforo, ferro, manganês, cromo, magnésio, zinco, germânio e cobre.
  • Atua sobre as prostaglandinas, alcançando um efeito antiinflamatório que é bom para doenças como a artrite
  • Aumente o sistema imunológico. Segundo estudo publicado na  Revista Cubana Hematolología, Immunología y Hemoterapia 2002; 18 (2) , a espirulina tem efeito sobre a ativação in vitro de linfócitos humanos.
  • Possui alto teor de melatonina por isso é indicado para insônia.
  • A espirulina pode ser uma aliada para emagrecer, já que possui alto teor de fenilalanina, aminoácido ao qual se atribui a propriedade de reduzir a sensação de fome
  • Também é recomendado para doenças que levam a grande fadiga física, como DPOC ou doença obstrutiva crônica. A espirulina pode ter um efeito revitalizante graças aos minerais e proteínas que fornece, muito necessários neste tipo de doença.

Tradicionalmente, a espirulina era usada para prolongar a juventude, prevenir a queda dos cabelos e aumentar o desejo sexual, mas são propriedades ainda não comprovadas cientificamente.

Como criar um treino eficaz para perder peso

Quais exercícios ajudarão você a perder peso

Primeiro, vamos descobrir quais exercícios na academia são mais eficazes. Talvez cardio? Ou são cargas de energia?

Se você escolher exercícios aeróbicos de baixa intensidade e de longa duração (corrida lenta e contínua, caminhada, ciclismo), seu corpo se acostuma com o estresse após algumas sessões. Como resultado, você apenas queima calorias enquanto corre.

No caso do treinamento de força, as coisas são um pouco diferentes. Depois disso (com intensidade suficiente) o metabolismo em repouso permanece elevado por um longo tempo – às vezes mais de 20 horas. E todo esse tempo, seu corpo queima calorias mais rápido.

Assim, mesmo que a mesma quantidade de calorias seja gasta durante o treinamento de força e cardio (enfatizo novamente que estamos falando de cardio de baixa intensidade e não de treinamento intervalado pesado ou sprints), a mesma quantidade de calorias é gasta, após o treinamento de força, mais ainda é queimado. Leia mais sobre os efeitos do treinamento cardiovascular, HIIT e de força neste artigo .

Para acelerar o seu metabolismo e construir todos os músculos do seu corpo, combinamos o treinamento em circuito com cardio intervalado.

Regras de compilação de treino

Para criar um treino de circuito de corpo inteiro eficaz, siga algumas regras:

  1. Inclui exercícios para diferentes grupos musculares. Isso carregará todo o corpo uniformemente.
  2. Exercícios alternativos de empurrar e puxar. Os exercícios de empurrão são aqueles em que você empurra do chão (estocadas, agachamentos, flexões) ou empurra pesos livres para longe de você (supino, supino). Ao fazer exercícios de puxar, você está puxando a si mesmo (pull-ups) ou aparelhos (levantamento terra). Os exercícios de puxar e empurrar fornecem cargas diferentes. Alternando-os, você não sobrecarregará os músculos e poderá fazer mais.
  3. Termine seu treino com exercícios aeróbicos de alta intensidade.
  4. Comece com um aquecimento, termine com alongamento e rolando em um rolo de massagem.

Agora vamos direto ao treinamento.

A primeira opção de treino para perda de peso

Haverá cinco pesos em nosso treino: dois para a parte inferior do corpo, dois para a parte superior do corpo, um para o abdômen.

Cada exercício é realizado 10 vezes sem interrupção. Este é um círculo. No total, você precisa completar cinco círculos, descansar entre os círculos – até a recuperação completa (mas não mais do que três minutos).

É melhor para iniciantes realizar a versão fácil, ela será indicada para cada exercício no parágrafo “Como simplificar”.

1. Lunges com pesos

Você executa 10 estocadas com cada perna – 20 vezes no total.

Grupo de músculos alvo : músculos glúteos, quadríceps, isquiotibiais.

Como simplificar: estocadas sem pesos. Se você achar difícil fazer investidas com peso, provavelmente não completará o complexo ou reduzirá o número de investidas. Portanto, se você está apenas começando a se exercitar, estocadas com seu próprio peso corporal são suficientes.

O que substituir :

  • Golpes laterais.
  • Estocadas nas costas com pesos.
  • Caminhando dá uma estocada no corredor.

Características da técnica :

  • O ângulo entre o joelho e o quadril na estocada deve ser de 90 graus.
  • Em uma estocada, o joelho não se estende além do dedo do pé.
  • O joelho está apontando para a frente, voltado para o dedo do pé, não se curva para dentro.

Saiba mais em: http://genesisdesenvolvimento.com.br/ever-slim-funciona-mesmo-rastrear-pedido-preco-bula/

2. Flexões

Grupo muscular alvo : tríceps, músculos peitorais, abdominais.

Como simplificar: flexões de colina, flexões de elástico, flexões de joelho.

O que substituir: outra opção para flexões .

Características da técnica:

  • Mantenha os cotovelos próximos ao corpo (a menos que você escolha flexões de braço amplo).
  • Mantenha o abdômen tenso o tempo todo para evitar arquear as costas.

3. Deadlift

Grupo muscular alvo: isquiotibiais, glúteos.

Como simplificar: levantamento terra vazio com halteres.

O que substituir: levantamento terra com barra ou halteres.

Características da técnica:

  • Mantenha a barra perto do corpo, praticamente deslize a barra sobre as pernas.
  • Não curve as costas, caso contrário a carga irá para a coluna lombar.
  • Durante o levantamento terra, os joelhos praticamente não dobram, o que permite alongar bem os isquiotibiais.

4. Fileira de halteres no suporte

Grupo muscular alvo: Latissimus dorsi.

Como simplificar: pegue halteres leves.

O que substituir: puxar do bloco inferior.

Características da técnica:

  • Mantenha o cotovelo próximo ao corpo e tente guiá-lo ainda mais para trás.
  • Mantenha as costas retas, não as curve.
  • Tente puxar os halteres com os músculos das costas, não com os braços.

5. Prancha nas bolas

Grupo de músculos alvo: músculos centrais.

Como simplificar: tábua de piso clássica, tábua de cotovelo.

O que substituir: diferentes opções de pranchas .

Características da técnica: manter a prensa em tensão constante para eliminar a flacidez na região lombar.

A segunda opção de treino para perda de peso

Este treino é mais difícil do que o anterior, mas também pode ser simplificado levando menos peso ou fazendo os exercícios de forma um pouco diferente. As regras são as mesmas – 10 repetições, 5 voltas, descanso entre os círculos até a recuperação completa.

1. Agachamento com barra

Grupo muscular alvo: quadríceps, músculos glúteos, isquiotibiais.

Como simplificar: Agachamento sem peso, com peso mais leve.

O que substituir: leg press.

Características da técnica:

  • Mantenha as costas retas e não se curve.
  • Enquanto se agacha, leve a pélvis para trás.
  • Afaste os joelhos – eles não devem dobrar para dentro.

2. Pressione os halteres no peito

Grupo muscular alvo: peitoral maior, tríceps, deltóide.

Como simplificar: leve um pouco de peso.

O que substituir: supino no peito.

Características da técnica:

  • Não dobre a parte inferior das costas nem levante a pélvis do banco.
  • Os halteres devem se mover em sincronia.
  • Tente levantar os halteres tensionando os músculos peitorais.

3. Deadlift em uma perna com halteres

Grupo de músculos alvo: músculos glúteos, extensores das costas, quadríceps e isquiotibiais, grande dorsal.

Como simplificar: Um levantamento terra de duas pernas com um peso mais leve.

O que substituir: levantamento terra em duas pernas com halteres ou uma barra.

Características da técnica:

  • Mantenha as costas retas, não as curve ou curve na região lombar.
  • O joelho da perna flexionada olha para a frente, não se volta para dentro.
  • Abaixe os halteres até o meio da panturrilha.
  • A perna que está atrás não cai no chão até o final da abordagem – está constantemente na posição suspensa.

4. Flexões na barra horizontal

Grupo de músculos alvo: grande dorsal, músculos do peito, bíceps do ombro.

Como simplificar: Flexões em uma barra horizontal com um elástico de fitness. A fita é jogada por cima da barra horizontal, você pisa com os pés e pendura, esticando a fita. Conforme a força se desenvolve, você pode alterar a tensão da correia.

O que substituir: tração do bloco superior até o tórax.

Características da técnica:

  • Se você é um iniciante, não se ajude a balançar. Primeiro, você precisa estabelecer a técnica correta de puxar para cima e só então usar a inércia para puxar várias vezes mais.
  • Tente manter a cabeça na mesma posição, não estique o queixo para cima.
  • Mantenha as pernas retas.

5. Puxando as pernas para a barra horizontal

Grupo de músculos alvo: músculos centrais.

Como simplificar:

  • Levante os joelhos até o peito sem esticar as pernas no ponto superior.
  • Limite a amplitude da elevação, por exemplo, levante as pernas retas a um ângulo de 90 graus.

O que substituir: diferentes opções de pranchas.

Características da técnica: se você tem má preparação física ou está acima do peso, você deve substituir este exercício por uma barra estática. Ele bombeia perfeitamente o músculo reto abdominal e outros músculos centrais e não sobrecarrega o músculo iliopsoas.

Ganho de peso: por que quilos extras aparecem no final do inverno

Norma do norte

Tenho um pouco de peso a mais e gostaria muito de me livrar dele. Mas, pelo segundo ano em três meses de inverno, meus esforços deram em nada: no início de novembro, o peso quase acabou e, no final de fevereiro, ele voltou novamente. Por que isso está acontecendo e como lidar com isso?

– Não há nada de surpreendente em sua situação: todos os habitantes das latitudes setentrionais são geneticamente programados para o ganho de peso no inverno.

Antigamente, uma pessoa na nossa região precisava criar uma reserva de gordura para passar o inverno – afinal, encontrar comida aqui é muito mais difícil do que nas quentes regiões do sul. E para “tranquilizar” o corpo também desacelerou o metabolismo para gastar menos energia.Esse programa genético funciona até hoje, porque foi formado ao longo de milênios. Portanto, um pequeno ganho de peso, de até cinco quilos, durante o inverno é um fenômeno normal e não um motivo para preocupação. Além disso, no final da primavera, o peso, neste caso, geralmente começa a se aproximar do normal.

Claro, isso não é motivo para comer tudo indiscriminadamente. Para reduzir o risco para a figura, no inverno, e em março, quando ainda faz frio na maior parte do nosso país, é preciso limitar o consumo de doces e alimentos gordurosos. 

É outra questão se você adicionar muito durante o inverno, por exemplo, 7-10 kg ou mais. Nesse caso, as razões para as oscilações de peso podem ser mais graves do que o “desejo” do corpo de estocar energia no frio. Você precisa consultar um endocrinologista, identificar o problema e corrigi-lo.

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Cereais em vez de chocolate

No final do inverno – início da primavera, sempre adiciono alguns quilos, pois começo a comer muito doce e tomo café o tempo todo. Não posso evitar: neste momento simplesmente não tenho forças e só a cafeína combinada com chocolate ou bolo me revigora. É possível animar de alguma forma sem estragar a figura?

Svetlana, Belgorod

– Existem vários fatores que causam sonolência.

No inverno, é menos provável que fiquemos ao ar livre, então todos os nossos órgãos, incluindo o cérebro, recebem menos oxigênio. E a partir disso começa a ficar com sono.No tempo frio, horas curtas de luz do dia, o que leva a uma diminuição da taxa metabólica, falta de energia.

No início da primavera, muitas pessoas carecem de vitaminas, embora agora haja vegetais e frutas disponíveis.

Assim, para dormir menos, você precisa ajustar sua dieta.

Aumente a quantidade de alimentos ricos em ferro. É parte da hemoglobina, que leva oxigênio aos tecidos. Há muito ferro no fígado bovino, na carne bovina, na gema do ovo, no trigo sarraceno, nos legumes, nas maçãs.

Precisamos de carboidratos para obter energia. Mas chocolate e bolos não são as melhores fontes. Eles fornecem uma forte explosão de energia, mas, infelizmente, de curta duração. Mas os cereais e o pão integral fornecem energia por muito tempo – no tempo frio eles devem se tornar a base da dieta.

Andar ou correr? É assim que você deve usar a fita se quiser perder peso e perder peso

Andar ou correr? É assim que você deve usar a fita se quiser perder peso e perder peso

A vida é muito longa e as pessoas passam por muitas etapas ao longo dos anos. Em vários desses momentos, consideramos a possibilidade ou mesmo a necessidade de perder peso e perder os quilos extras. Quase sempre decidimos fazer dieta , restringir a ingestão de calorias e cortar alimentos que não sejam totalmente saudáveis.

Mas, em alguns desses momentos, podemos inclinar-nos também para a possibilidade de praticar esportes. A maioria dos especialistas recomenda uma dieta saudável combinada com exercícios diários para perda de peso a longo prazo. E embora haja muitos que decidem fazê-lo por sua própria conta e risco, muitos outros ingressam em uma academia ou compram equipamentos para casa.

Sem dúvida, a estrela das máquinas para se exercitar e perder peso é a esteira . A grande maioria das pessoas que precisou perder peso em algum momento da vida já passou pela cabeça para obter um desses dispositivos e instalá-lo em casa. Mas sabemos como usá-los bem para perder peso da forma mais eficiente? Aqui vamos explicar isso.

Esteira para perder peso

Os exercícios cardio, juntamente com os exercícios de força, são os mais recomendados pelos especialistas quando se trata de perder peso. O treinador de fitness de longa data, que a esteira “pode ​​ser uma ferramenta extremamente eficaz para desenvolver a capacidade aeróbica, queimar calorias e desenvolver a forma física”.

Dependendo do treinamento que fizermos, teremos que nos dedicar um tempo mínimo ao esporte

Tudo que você precisa fazer é usá-lo de forma eficiente. Lee Wratislaw está convencido de que a esteira é uma ferramenta perfeita para perder peso , seja um treinamento linear ou com intervalos de alta intensidade (HIIT). A única coisa que muda é o tempo que leva, pois o resultado a longo prazo é o mesmo.

O treinador observa que “as sessões de treinamento HIIT, que são compostas por séries mais curtas em velocidades mais altas seguidas por períodos de recuperação ativa ou descanso completo, são maneiras perfeitas de queimar mais calorias em um período mais curto de tempo .” A causa é o consumo excessivo de oxigênio após o exercício, um estado que força o metabolismo a trabalhar mais e queimar mais calorias.

A esteira é um dos aparelhos mais usados ​​em academias 

Mas esses exercícios de alta intensidade não devem durar mais do que 20 minutos , tempo mais do que o suficiente para que façam seu trabalho. Com esse tempo a cada dia conseguimos queimar uma boa dose de calorias, embora essa duração deva ser maior no caso de fazermos outro tipo de treino mais suave e no qual não haja variações de intensidade.

Esporte para perder peso

Se vamos correr ou caminhar, o tempo na esteira deve ser maior. Lee Wratislaw recomenda um mínimo de 30 minutos para um treino de intensidade média e 40 minutos para caminhada na esteira , mas não em alta intensidade. É chamado de ‘treinamento em estado estacionário’, um exercício no qual mantemos nossa freqüência cardíaca abaixo de nossa meta máxima por um longo período de tempo.

O treinador explica que esse tipo de treinamento “é o melhor para desenvolver a capacidade aeróbica , ou seja, a capacidade do corpo de usar o oxigênio de maneira eficiente para os exercícios”. É uma forma de aumentar a capacidade cardiorrespiratória, o que mais tarde nos ajudará a correr ou caminhar mais e mais rápido. Isso nos ajudará a perder peso.

Aqueles 20 minutos de exercício de alta intensidade, 30 de corrida leve ou 40 de caminhada rápida podem ser um ótimo ponto de partida para atingir seu objetivo final . Não podemos esquecer que o esporte precisa de um período de adaptação e não podemos fingir fazer uma hora de treino no primeiro dia, porque é materialmente impossível.

Os exercícios cardiovasculares são os mais indicados por nutricionistas para quem quer perder peso

O melhor é começar no ritmo que cada um achar confortável , aumentando aos poucos com o tempo, mas sem chegar ao limite. À medida que ganhamos força e podemos nos dar ao luxo de aumentar a velocidade e o trabalho, vamos percebendo na balança, pois vamos queimar mais calorias e isso nos permitirá atingir o objetivo desejado: perder peso.

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O que é prejudicial comer no café da manhã

O que é prejudicial comer no café da manhã: excluir urgentemente 5 alimentos

Acontece que muitos dos alimentos favoritos que compõem nosso café da manhã são prejudiciais ou inúteis, e é estritamente proibido começar o dia com eles. Tome, por exemplo, o café da manhã favorito dos franceses e italianos – café com bolos frescos. Os nutricionistas vão apertar a cabeça se lhes disserem que é assim que você toma o café da manhã todos os dias. O fato é que assar, especialmente com massa de fermento, categoricamente não é adequado para a primeira refeição. O fermento irrita a mucosa do estômago, o que pode causar gases e inchaço. E o café estimula a produção de suco gástrico, que com o estômago vazio provoca azia, indigestão e irritação intestinal. O que é saudável comer no café da manhã e quais alimentos são melhores para ficar longe? Vamos descobrir juntos.

Muitas pessoas gostam de comer iogurte e queijo cottage no café da manhã. Ambos os produtos não são benéficos para o corpo pela manhã. O fato é que todos nós conhecemos e amamos o iogurte porque ele contém produtos lácteos fermentados saudáveis. Mas o fato é que, entrando no intestino com o estômago vazio, todo o trabalho das bactérias benéficas é reduzido a nada e morrem no estômago pelos efeitos do ácido clorídrico. Comer queijo cottage pela manhã também é inútil. A altura ideal para comer uma porção de requeijão é das 15h00 às 19h00. Na verdade, pela manhã, os rins removem ativamente o cálcio do corpo.

Então, o que é saudável para o café da manhã e quais alimentos devem ser excluídos da lista na primeira refeição? A melhor maneira de começar o dia é com uma refeição protéica com carboidratos complexos e um pouco de gordura. O café da manhã perfeito é um ovo cozido, uma fatia de queijo e um prato de mingau temperado com 1 colher de chá. azeite refinado. A porção da comida para o desjejum deve ser pequena, pois depois de dormir será difícil para o estômago lidar com uma grande quantidade de comida. Se você gosta de tomar café pela manhã, não adianta abandoná-lo completamente. Depois de se levantar, beba um copo de água morna para dar um impulso ao corpo depois de dormir. É necessário beber água morna ou água em temperatura ambiente. A água da geladeira retarda o processo de digestão. Em seguida, tome um café da manhã farto após 30 minutos. E quando seu estômago estiver cheio, depois de mais 30 minutos, você pode se deliciar com uma xícara de chá ou café. Em muitos filmes, os heróis bebem um copo de suco de laranja no café da manhã. Também deve ser bebido após o café da manhã, pois pode causar úlceras estomacais com o estômago vazio.

Mas você terá que esquecer estes produtos no café da manhã:

Produtos defumados

Você também terá que esquecer um sanduíche com linguiça defumada ou presunto no café da manhã. Carnes defumadas contêm muito sal e conservantes, que com o estômago vazio podem irritar a parede intestinal.


Bananas

Quem diria, mas comer banana no café da manhã também é prejudicial, principalmente para quem tem problemas cardíacos. O fato é que as bananas contêm magnésio, mas uma grande dose desse mineral, ingerida com o estômago vazio, coloca muito estresse em nosso motor.

Peras

Outra fruta que faz mal pela manhã. As peras contêm fibras, que podem danificar o delicado revestimento intestinal.

Doces

Muitas pessoas gostam de beber chá ou café com doces. Mas o fato é que doces com o estômago vazio contribuem para uma liberação acentuada de insulina na corrente sanguínea, o que pode levar ao desenvolvimento de diabetes.

Tomates e pepinos

Parece o que há de errado com vegetais frescos. Claro que nada, mas comê-los com o estômago vazio é muito prejudicial, são alimentos muito agressivos para o estômago e podem levar à formação de gastrites e até úlceras.

Saiba mais: https://chiquitodesign.com.br/ever-slim-funciona-preco-bula-depoimentos/

Mais dicas para você perder peso de forma saudável

Quer perder peso nas férias, quer quebrar um patamar ou está impaciente?

Este artigo mostrará como perder peso facilmente com a ajuda de dicas cientificamente comprovadas. 

É bem possível perder peso rapidamente, desde que você faça isso direito.

Quando você entende como o corpo funciona, perder peso se torna muito mais fácil. 

Que a maioria das pessoas ignora. De repente, eles pensam que perder peso com facilidade simplesmente não é possível.

Você está procurando dicas para recuperar a magreza e a saúde em um futuro próximo? 

Prepare uma ótima xícara de café e reserve um tempo para revisar as dicas deste artigo.

Emagrecer com facilidade e sem sentir fome: é possível?

Não preciso dizer que, para a maioria das pessoas, perder peso (e mantê-lo) não é uma tarefa fácil. 

Dito isso, entender por que perder peso é tão difícil pode aumentar suas chances de sucesso.

O principal problema das pessoas que fazem dieta é que acabam cedendo à fome. 

Como perder peso facilmente quando você sofre de ânsias o tempo todo? 

Mas se você sabe exatamente o que causa a fome, pode superar esse obstáculo e atingir seus objetivos de perda de peso.

Ao tentar perder peso, você não apenas luta contra a vontade de comer, mas também contra o seu próprio corpo. 

Na verdade, a perda de peso provoca um aumento no nível de grelina, um hormônio que estimula o apetite e que também é chamado de “o hormônio da fome”.

Pesquisas mostram que esse desequilíbrio hormonal persiste por muito tempo, mesmo após a interrupção da dieta. De repente, é ainda mais difícil não recuperar os quilos perdidos ( fonte ).

Quando passamos fome por muito tempo, muitas vezes acabamos jogando a toalha.

Você pode reduzir a ingestão de calorias sem se privar de alimentos nutritivos. 

O mais importante é comer alimentos que proporcionem saciedade ideal e suprimam o apetite.

São os alimentos que você ingere que o fazem sentir-se satisfeito, não a quantidade de calorias que ingere. 

Mas como você come para perder peso facilmente, exatamente?

Para ajudá-lo com isso, apresentarei 8 maneiras de perder peso de maneira fácil, rápida e segura.

A quantidade de álcool consumida em 24 horas também parece ter uma influência sobre onde essas calorias são armazenadas no corpo como gordura. 

Um estudo com bebedores diários descobriu que aqueles que bebiam menos de uma bebida por dia tinham menos gordura na barriga do que aqueles que bebiam 4 ou mais doses por dia.

Veja mais dicas para uma vida saudável como essa em nosso site de confiança chamado Bildium.

O consumo excessivo e prolongado de álcool está associado a vários distúrbios, incluindo o excesso de gordura abdominal. 

Além disso, o álcool aumenta o apetite e tem um efeito desinibidor.

Se você decidiu se livrar da gordura do estômago, é hora de rever seus hábitos de bebida! 

Porque mais cedo ou mais tarde, o abuso de álcool vai acabar aparecendo na sua cintura.

Quanto menos você bebe, menos calorias você consome e menos probabilidade de ganhar estômago.

Dica nº 3: durma o suficiente

Infelizmente, isso é verdade: a falta de sono engorda!

Estudos encontraram uma ligação entre ganho de peso e sono insuficiente.

Mas além da quantidade de sono, também é necessário prestar atenção à qualidade do sono. 

Além disso, durma em camas boas e relaxe antes de dormir.

Preparamos também um vídeo interessante sobre o assunto para você assistir:

O número de horas de sono que você precisa varia de pessoa para pessoa, mas uma pessoa precisa em média cerca de 7 horas de sono por noite.

Dica nº 4: reduza o estresse

Sim, o estresse também pode ter consequências graves na sua cintura.

O estresse faz com que seus níveis de cortisol aumentem. Esse hormônio é essencial para nossa sobrevivência porque nos permite responder ao estresse rapidamente.

Infelizmente, isso não é tudo: produzido em excesso, o cortisol promove o armazenamento da gordura abdominal.

Com o tempo, níveis elevados de cortisol levam à resistência à insulina. Com isso, existe um risco maior de engordar e desenvolver barrigão, principalmente no caso de alto consumo de carboidratos.

Depois de um dia longo e estressante, tente limpar sua cabeça tomando um banho quente, lendo um bom livro ou fazendo exercícios de meditação.

Dica # 5: jejum intermitente

Se você quer se livrar de sua barriga gorda de uma vez por todas, faça um jejum intermitente!

O jejum intermitente não é uma dieta, mas um estilo de vida.

Isso é para limitar a ingestão de alimentos a um período de 8 horas por dia. Você pode, por exemplo, pular o café da manhã e esperar até a tarde para fazer a primeira refeição do dia.

Se você quiser se livrar da barriga gorda, o jejum intermitente é uma das maneiras mais fáceis de fazer isso.

Os 2 erros que fazem você ficar de barriga sobressalente

É um fato: a gordura abdominal é perigosa para a saúde. Ao se estabelecer ao redor do abdômen, pode causar doenças cardíacas, diabetes e outras complicações. Endocrinologistas, nutricionistas e treinadores listam os piores erros que promovem o acúmulo de gordura na barriga. 

gordura abdominal corresponde à gordura localizada no abdômen . Pode ser visível: é a famosa “barriga”! Mas às vezes passa despercebido quando está alojado dentro do abdômen, ao redor do intestino ou do fígado.

Ao longo dos anos, os ossos, músculos e tecidos gordurosos se atrofiam, o que faz com que a pele fique menos cheia e relaxada. A gordura abdominal tende a começar em torno de 40 nas mulheres, principalmente por causa da menopausa, que interrompe os hormônios. Nos homens, ocorre mais tarde em princípio.

Além das considerações estéticas, o excesso de gordura localizada na barriga pode ter consequências dramáticas para a saúde. Por fim, essa gordura abdominal pode causar distúrbios cardiovasculares e doenças metabólicas, como diabetes e câncer. A gordura abdominal contribui para o entupimento das artérias, o que pode levar a um ataque cardíaco.

Se esse fenômeno é parcialmente devido à idade, outros maus hábitos contribuem para ele sem que você saiba. Eles são revisados ​​com especialistas.

E se você está atrás de algum produto para te ajudar a emagrecer conheça o Ever Slim.

Erro 1: coma demais … e rápido demais!

Os excessos de mesa e lanches excessivamente gordurosos não são estranhos à sua gordura abdominal. Os lanches entre as refeições aumentam as calorias ingeridas por dia. O açúcar e o sal que eles contêm transformam-se em gordura.

“A ingestão calórica excessiva consciente ou inconsciente: toda a dificuldade existe”, insiste o Dr. Boris Hansel, nutricionista endocrinologista do hospital Bichat (Paris). Você deve saber que a sensação de saciedade não interfere até 20 minutos após o início da refeição ; portanto, os alimentos que precisam ser mastigados devem ser preferidos.

“Comer em horários irregulares, não mastigar alimentos, pular refeições: todos somos afetados por esses problemas. Comer muito rápido significa que o cérebro não registra o que está absorvendo. Não há interesse gustativo. Então, vamos comer mais do que realmente queremos. Se você está tendo problemas para eliminar esses excessos, faça algum exercício, mas tudo é uma questão de quantidade “, explica Alexandra Retion, nutricionista.

Quais alimentos evitar?

Se você deseja reduzir sua gordura abdominal, evite alimentos ricos em gordura , especialmente gordura saturada . Mencionamos queijos, carnes frias (rillettes, confit, salsichas secas, salame e foie gras), barrinhas (ricas em açúcares e gorduras), doces vienenses (ricos em ácidos graxos trans), refeições preparadas industriais, biscoitos de aperitivo, bolos doces e confeitos. Obviamente, esta lista está longe de ser exaustiva.

Erro 2: não antecipando a agitação hormonal de 50 anos

O aumento da massa gorda no abdômen pode ser consequência de um desequilíbrio hormonal que é observado principalmente em mulheres na menopausa . “A agitação hormonal envolve perda muscular. O metabolismo é reduzido porque há menos gasto de energia. Portanto, o armazenamento de gordura na barriga será mais fácil”, explica nosso nutricionista especialista.

“Se na família temos pessoas que tendem a engordar no estômago, corremos mais riscos”

O problema ? A presença de gordura abdominal é perigosa para a saúde, com um risco aumentado de diabetes , doenças cardíacas e até certos tipos de câncer. Também é importante levar em consideração o terreno genético. Como explica o Dr. Boris Hansel, se houver pessoas na família que tendem a engordar com o estômago, elas correm maior risco de ter gordura abdominal. Portanto, você terá que prestar muita atenção à sua dieta.

“Certas células da barriga serão o principal alvo da concentração de gordura lá”.

“Fisiologicamente, os homens acumulam mais facilmente gordura no abdome inferior e as mulheres são mais protegidas graças aos estrogênios, mas apenas até a menopausa. Depois, há uma modificação da gordura no corpo que migrará em a barriga “, relata o Dr. Boris Hansel.

Mesoterapia

Mesoterapia

Mesoterapia é um tratamento no qual substâncias ativas são injetadas logo abaixo da pele. Estas substâncias são uma combinação de ácido hialurônico, vitaminas, sais minerais, coenzimas e ácidos nucléicos. Estas substâncias estimulam a pele a renovar e rejuvenescer. O tratamento é feito por meio de uma pistola de injeção com agulha. Em princípio, as pessoas não sentem muito, mas a anestesia com um creme é possível.

Riscos com este tratamento são contusões, pele vermelha, reações alérgicas ou infecções. Mesoterapia precisa de oito a dez tratamentos para um bom resultado e custa entre 500 e 900 euros.

Lipólise

Um tratamento de lipólise é um tratamento com o qual a gordura local pode ser “dissolvida”. O tratamento pode consistir em várias pequenas injeções subcutâneas, chamadas de lipólise por injeção, ou um tratamento com laser, chamado lipólise a laser.

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Com a lipólise a laser, por exemplo, com o SculpSure, as células adiposas são dissolvidas usando um raio laser. Existem poucos lugares na Holanda onde você pode passar por esse tratamento.

Com a lipólise por injeção, é injetado um agente que é uma combinação de substâncias. O elemento mais importante é uma substância extraída da soja. Antes do tratamento, a pele será anestesiada com um creme. Após o tratamento, hematomas podem ocorrer, além disso, a área tratada pode se sentir inchada, vermelha, queima e coceira. Dois a quatro tratamentos são necessários para alcançar um bom resultado. A lipólise por injeção é proibida na Holanda, devido às muitas complicações que podem ocorrer após o tratamento.

Finalmente

Sempre ser tratado por um médico ou cirurgião certificado para minimizar o risco de riscos e complicações.