Mais dicas para você perder peso de forma saudável

Quer perder peso nas férias, quer quebrar um patamar ou está impaciente?

Este artigo mostrará como perder peso facilmente com a ajuda de dicas cientificamente comprovadas. 

É bem possível perder peso rapidamente, desde que você faça isso direito.

Quando você entende como o corpo funciona, perder peso se torna muito mais fácil. 

Que a maioria das pessoas ignora. De repente, eles pensam que perder peso com facilidade simplesmente não é possível.

Você está procurando dicas para recuperar a magreza e a saúde em um futuro próximo? 

Prepare uma ótima xícara de café e reserve um tempo para revisar as dicas deste artigo.

Emagrecer com facilidade e sem sentir fome: é possível?

Não preciso dizer que, para a maioria das pessoas, perder peso (e mantê-lo) não é uma tarefa fácil. 

Dito isso, entender por que perder peso é tão difícil pode aumentar suas chances de sucesso.

O principal problema das pessoas que fazem dieta é que acabam cedendo à fome. 

Como perder peso facilmente quando você sofre de ânsias o tempo todo? 

Mas se você sabe exatamente o que causa a fome, pode superar esse obstáculo e atingir seus objetivos de perda de peso.

Ao tentar perder peso, você não apenas luta contra a vontade de comer, mas também contra o seu próprio corpo. 

Na verdade, a perda de peso provoca um aumento no nível de grelina, um hormônio que estimula o apetite e que também é chamado de “o hormônio da fome”.

Pesquisas mostram que esse desequilíbrio hormonal persiste por muito tempo, mesmo após a interrupção da dieta. De repente, é ainda mais difícil não recuperar os quilos perdidos ( fonte ).

Quando passamos fome por muito tempo, muitas vezes acabamos jogando a toalha.

Você pode reduzir a ingestão de calorias sem se privar de alimentos nutritivos. 

O mais importante é comer alimentos que proporcionem saciedade ideal e suprimam o apetite.

São os alimentos que você ingere que o fazem sentir-se satisfeito, não a quantidade de calorias que ingere. 

Mas como você come para perder peso facilmente, exatamente?

Para ajudá-lo com isso, apresentarei 8 maneiras de perder peso de maneira fácil, rápida e segura.

A quantidade de álcool consumida em 24 horas também parece ter uma influência sobre onde essas calorias são armazenadas no corpo como gordura. 

Um estudo com bebedores diários descobriu que aqueles que bebiam menos de uma bebida por dia tinham menos gordura na barriga do que aqueles que bebiam 4 ou mais doses por dia.

Veja mais dicas para uma vida saudável como essa em nosso site de confiança chamado Bildium.

O consumo excessivo e prolongado de álcool está associado a vários distúrbios, incluindo o excesso de gordura abdominal. 

Além disso, o álcool aumenta o apetite e tem um efeito desinibidor.

Se você decidiu se livrar da gordura do estômago, é hora de rever seus hábitos de bebida! 

Porque mais cedo ou mais tarde, o abuso de álcool vai acabar aparecendo na sua cintura.

Quanto menos você bebe, menos calorias você consome e menos probabilidade de ganhar estômago.

Dica nº 3: durma o suficiente

Infelizmente, isso é verdade: a falta de sono engorda!

Estudos encontraram uma ligação entre ganho de peso e sono insuficiente.

Mas além da quantidade de sono, também é necessário prestar atenção à qualidade do sono. 

Além disso, durma em camas boas e relaxe antes de dormir.

Preparamos também um vídeo interessante sobre o assunto para você assistir:

O número de horas de sono que você precisa varia de pessoa para pessoa, mas uma pessoa precisa em média cerca de 7 horas de sono por noite.

Dica nº 4: reduza o estresse

Sim, o estresse também pode ter consequências graves na sua cintura.

O estresse faz com que seus níveis de cortisol aumentem. Esse hormônio é essencial para nossa sobrevivência porque nos permite responder ao estresse rapidamente.

Infelizmente, isso não é tudo: produzido em excesso, o cortisol promove o armazenamento da gordura abdominal.

Com o tempo, níveis elevados de cortisol levam à resistência à insulina. Com isso, existe um risco maior de engordar e desenvolver barrigão, principalmente no caso de alto consumo de carboidratos.

Depois de um dia longo e estressante, tente limpar sua cabeça tomando um banho quente, lendo um bom livro ou fazendo exercícios de meditação.

Dica # 5: jejum intermitente

Se você quer se livrar de sua barriga gorda de uma vez por todas, faça um jejum intermitente!

O jejum intermitente não é uma dieta, mas um estilo de vida.

Isso é para limitar a ingestão de alimentos a um período de 8 horas por dia. Você pode, por exemplo, pular o café da manhã e esperar até a tarde para fazer a primeira refeição do dia.

Se você quiser se livrar da barriga gorda, o jejum intermitente é uma das maneiras mais fáceis de fazer isso.

Os 2 erros que fazem você ficar de barriga sobressalente

É um fato: a gordura abdominal é perigosa para a saúde. Ao se estabelecer ao redor do abdômen, pode causar doenças cardíacas, diabetes e outras complicações. Endocrinologistas, nutricionistas e treinadores listam os piores erros que promovem o acúmulo de gordura na barriga. 

gordura abdominal corresponde à gordura localizada no abdômen . Pode ser visível: é a famosa “barriga”! Mas às vezes passa despercebido quando está alojado dentro do abdômen, ao redor do intestino ou do fígado.

Ao longo dos anos, os ossos, músculos e tecidos gordurosos se atrofiam, o que faz com que a pele fique menos cheia e relaxada. A gordura abdominal tende a começar em torno de 40 nas mulheres, principalmente por causa da menopausa, que interrompe os hormônios. Nos homens, ocorre mais tarde em princípio.

Além das considerações estéticas, o excesso de gordura localizada na barriga pode ter consequências dramáticas para a saúde. Por fim, essa gordura abdominal pode causar distúrbios cardiovasculares e doenças metabólicas, como diabetes e câncer. A gordura abdominal contribui para o entupimento das artérias, o que pode levar a um ataque cardíaco.

Se esse fenômeno é parcialmente devido à idade, outros maus hábitos contribuem para ele sem que você saiba. Eles são revisados ​​com especialistas.

E se você está atrás de algum produto para te ajudar a emagrecer conheça o Ever Slim.

Erro 1: coma demais … e rápido demais!

Os excessos de mesa e lanches excessivamente gordurosos não são estranhos à sua gordura abdominal. Os lanches entre as refeições aumentam as calorias ingeridas por dia. O açúcar e o sal que eles contêm transformam-se em gordura.

“A ingestão calórica excessiva consciente ou inconsciente: toda a dificuldade existe”, insiste o Dr. Boris Hansel, nutricionista endocrinologista do hospital Bichat (Paris). Você deve saber que a sensação de saciedade não interfere até 20 minutos após o início da refeição ; portanto, os alimentos que precisam ser mastigados devem ser preferidos.

“Comer em horários irregulares, não mastigar alimentos, pular refeições: todos somos afetados por esses problemas. Comer muito rápido significa que o cérebro não registra o que está absorvendo. Não há interesse gustativo. Então, vamos comer mais do que realmente queremos. Se você está tendo problemas para eliminar esses excessos, faça algum exercício, mas tudo é uma questão de quantidade “, explica Alexandra Retion, nutricionista.

Quais alimentos evitar?

Se você deseja reduzir sua gordura abdominal, evite alimentos ricos em gordura , especialmente gordura saturada . Mencionamos queijos, carnes frias (rillettes, confit, salsichas secas, salame e foie gras), barrinhas (ricas em açúcares e gorduras), doces vienenses (ricos em ácidos graxos trans), refeições preparadas industriais, biscoitos de aperitivo, bolos doces e confeitos. Obviamente, esta lista está longe de ser exaustiva.

Erro 2: não antecipando a agitação hormonal de 50 anos

O aumento da massa gorda no abdômen pode ser consequência de um desequilíbrio hormonal que é observado principalmente em mulheres na menopausa . “A agitação hormonal envolve perda muscular. O metabolismo é reduzido porque há menos gasto de energia. Portanto, o armazenamento de gordura na barriga será mais fácil”, explica nosso nutricionista especialista.

“Se na família temos pessoas que tendem a engordar no estômago, corremos mais riscos”

O problema ? A presença de gordura abdominal é perigosa para a saúde, com um risco aumentado de diabetes , doenças cardíacas e até certos tipos de câncer. Também é importante levar em consideração o terreno genético. Como explica o Dr. Boris Hansel, se houver pessoas na família que tendem a engordar com o estômago, elas correm maior risco de ter gordura abdominal. Portanto, você terá que prestar muita atenção à sua dieta.

“Certas células da barriga serão o principal alvo da concentração de gordura lá”.

“Fisiologicamente, os homens acumulam mais facilmente gordura no abdome inferior e as mulheres são mais protegidas graças aos estrogênios, mas apenas até a menopausa. Depois, há uma modificação da gordura no corpo que migrará em a barriga “, relata o Dr. Boris Hansel.

Mesoterapia

Mesoterapia

Mesoterapia é um tratamento no qual substâncias ativas são injetadas logo abaixo da pele. Estas substâncias são uma combinação de ácido hialurônico, vitaminas, sais minerais, coenzimas e ácidos nucléicos. Estas substâncias estimulam a pele a renovar e rejuvenescer. O tratamento é feito por meio de uma pistola de injeção com agulha. Em princípio, as pessoas não sentem muito, mas a anestesia com um creme é possível.

Riscos com este tratamento são contusões, pele vermelha, reações alérgicas ou infecções. Mesoterapia precisa de oito a dez tratamentos para um bom resultado e custa entre 500 e 900 euros.

Lipólise

Um tratamento de lipólise é um tratamento com o qual a gordura local pode ser “dissolvida”. O tratamento pode consistir em várias pequenas injeções subcutâneas, chamadas de lipólise por injeção, ou um tratamento com laser, chamado lipólise a laser.

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Com a lipólise a laser, por exemplo, com o SculpSure, as células adiposas são dissolvidas usando um raio laser. Existem poucos lugares na Holanda onde você pode passar por esse tratamento.

Com a lipólise por injeção, é injetado um agente que é uma combinação de substâncias. O elemento mais importante é uma substância extraída da soja. Antes do tratamento, a pele será anestesiada com um creme. Após o tratamento, hematomas podem ocorrer, além disso, a área tratada pode se sentir inchada, vermelha, queima e coceira. Dois a quatro tratamentos são necessários para alcançar um bom resultado. A lipólise por injeção é proibida na Holanda, devido às muitas complicações que podem ocorrer após o tratamento.

Finalmente

Sempre ser tratado por um médico ou cirurgião certificado para minimizar o risco de riscos e complicações.

Tudo o que você precisa saber sobre burpees

Tudo o que você precisa saber sobre burpees

·  29 de dezembro de 2018

Burpees são um pouco difíceis de fazer, mas oferecem grandes benefícios e você notará mudanças em seu corpo rapidamente. Por exemplo, você melhorará sua respiração e definirá seus braços.

Você poderia dizer que burpees estão atualmente ‘in’ porque eles são praticados em diferentes disciplinas. O CrossFit os tornou populares, mas atualmente os instrutores os incluem em muitas lições e sessões de treinamento. Neste artigo contaremos tudo o que você precisa saber sobre burpees .

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O que são burpees?

Para explorar burpees, devemos pensar no exército americano. Por quê? Porque a forma de treinamento agora popular  CrossFit é uma adaptação de exercícios do exército que foram adaptados para o ginásio.

O Exército projetou este exercício de alta intensidade na década de 1930para os soldados aumentarem sua resistência muscular e cardiovascular. Agora os burpees são a estrela de muitos treinamentos, incluindo o HIIT.

Embora burpees tenham como alvo todos os músculos, alguns músculos trabalham mais que outros :

  • tríceps
  • músculo do monge
  • músculos em forma de delta
  • quadríceps
  • músculos do peito

É por isso que eles são tão cansativos, mas ao mesmo tempo tão eficazes! O que você precisa saber sobre burpees é que eles podem ajudá-lo a perder peso e reduzir sua gordura corporal .

Isso ocorre porque seu corpo usa muita energia para fazê-las e, por sua vez, queima muitas calorias . Eles têm um efeito imediato e seu corpo continuará a trabalhar depois de ter feito o seu treino. Isso é conhecido como o efeito pós-queima.

Ao mesmo tempo, este exercício permite que você trabalhe em sua coordenação, flexibilidade e equilíbrio . Treinar tantos músculos ao mesmo tempo é um grande desafio para sua mente e corpo.

Tudo o que você precisa saber sobre como fazer burpees

Agora que você conhece os benefícios deste maravilhoso exercício, você deve aprender como fazer isso da maneira certa . Preste muita atenção, evite erros e aproveite ao máximo as burpees .

  • Primeiro fique com as pernas ligeiramente separadas .
  • Abaixe o corpo até chegar a uma posição de agachamento e coloque as palmas das mãos no chão, em frente ao peito.
  • Estique as pernas para trás e segure-se na ponta dos pés (e nas mãos).
  • Em seguida, dobre os cotovelos e desça até o final, ou o mais próximo possível do chão.
  • Estique os braços e dobre os joelhos para tocar o peito.
  • Finalmente, levante-se pulando para cima.

Isso é uma repetição. Acredite ou não, algumas pessoas fazem 100 por dia !

Lenta mas seguramente a corrida vence

Sempre comece devagar . Existem duas maneiras de fazer este exercício:

  • registre o tempo
  • conte suas repetições

A aproximação do tempo significa, por exemplo, fazer tantas repetições quanto possível em 1 minuto. Por outro lado, você pode, por exemplo, fazer 10 repetições e tirar o tempo necessário para fazê-las.

É importante que você domine sua técnica antes de tentar ir mais rápido. Tome seu tempo e faça o certo . Esse é o melhor conselho que um treinador pode lhe dar. Dessa forma, você pode se beneficiar plenamente de burpees e evitar problemas como:

  • dor
  • cãibras
  • lesões

Depois de ter praticado e se considerar um especialista, você pode adicionar movimentos a ele.

  • Por exemplo, se você pular, pode levar os joelhos até o peito e bater palmas acima da cabeça.
  • Outra opção seria pular e agarrar anéis, ou uma barra horizontal para se levantar .
  • Além disso, você poderia pular e terminar com um agachamento em um raise.
  • Há também variações de flexões: com uma mão, batendo palmas, etc.

Você também precisa saber sobre burpees que você pode fazer em qualquer lugar , seja na academia ou em casa, mas você precisa observar seus movimentos para evitar lesões. Finalmente, você não deve realizá-las se tiver problemas articulares ou musculares, especialmente nos pulsos, joelhos e costas.

Como ter um corpo estético (parte 1)

Como ter um corpo estético (parte 1)

Ter um corpo estético é um dos objetivos mais procurados nas academias, mas o que é estética? Como você pode realmente distinguir entre um corpo estético e outro que não é? A estética pode ser objetiva? Muitas perguntas que precisam de resposta. Vamos começar pelo começo

O que é estética?
Segundo a Real Academia Espanhola, a estética é definida como ” pertencente ou relacionada com a percepção ou apreciação da beleza”. Portanto, a estética refere-se à beleza, à arte. Não é um termo que se refere ao fisiculturismo explicitamente. Qualquer coisa pode ser estética, não importa o quê. Uma escultura, um edifício, uma planta, uma tatuagem, até o universo!

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Mas, na verdade, a expressão de qualquer coisa também diz respeito ao corpo humano. E é que cada um de nós tem seu próprio corpo e cada um de nós é responsável por mantê-lo por toda a vida. E acredite em mim, no final, o corpo é a única coisa que sempre será sua até o seu último dia. Nada vai importar os carros, os celulares, as casas, as roupas … Nem os pokemons que você consegue no Pokemon Go.

O corpo humano é único em cada um de nós, não há dois iguais e são essas diferenças que nos fazem pensar quem tem um corpo estético e quem não tem ou que corpo é mais estético que outro. Se fôssemos todos iguais, a estética seria sem sentido, já que não haveria possibilidade de comparação.

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Felizmente, isso não acontece, somos todos diferentes, somos todos únicos. A diversidade é o que torna a vida divertida.

Como podemos determinar se um corpo é estético ou não?
Como coloquialmente disse: “As comparações são odiosas” e isso é porque nós determinamos que um corpo é mais ou menos estético, dependendo do quadro de referência que cada um de nós tem. Este quadro de referência é criado a partir das pessoas que vemos no ginásio, na televisão, nas revistas … Do fenômeno de “Descobrir” a mídia nos bombardeiam com imagens de figuras públicas com cada vez menos roupas e isso origina comparações.

Geralmente, tendemos a comparar nosso próprio corpo com as referências que associamos. Então, se falamos de massa muscular, o único fator que determina a quantidade de massa muscular que você prefere ou que considera estética é a quantidade de massa muscular que você tem atualmente.

Muita gente que não treina na academia, admira modelos de roupas íntimas, futebolistas, atores … Qualquer pessoa com abdominais visíveis e peitorais marcados é um ideal de beleza para eles.

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Você se lembra de Diego Forlán?
Este seria um corpo estético ideal para a maioria da população. Mas o que acontece? Que quando você começa a treinar, você vê resultados em si mesmo. Agora você tem mais massa muscular do que antes e, em seguida, a distância entre você e seu quadro de referência foi encurtada. Seu ideal estético muda. É normal, agora você não é mais sedentário como a maioria da população, então faz sentido que seu conceito de corpo estético também mude.

Neste momento você considera mais estético outro tipo de corpo, um corpo com mais massa muscular, um corpo maior Bem-vindo ao nosso mundo! Isso nunca vai mudar, você sempre vai querer mais e mais, você sempre terá algo para melhorar, algo que, do seu ponto de vista, poderia tornar seu corpo mais estético. Isso é bom, você sempre tem que ter objetivos, embora tenha que ser cauteloso como expliquei neste artigo.

A estética no fisiculturismo
A maioria das pessoas que treinam com pesos não são consideradas fisiculturistas.

– Não tio, eu só quero ganhar algum músculo e perder gordura, mas eu não gosto de musculação

Isso não faz sentido, é como dizer:

– Eu sou um jogador de xadrez, mas não gosto de xadrez

Aumentar a massa muscular e perder gordura corporal é a essência do fisiculturismo. Então, se você levantar pesos para parecer melhor, você é um fisiculturista. Não é um fisiculturista profissional ou competidor, mas um fisiculturista.

A relutância para essa palavra surge porque as pessoas não querem se associar com as pessoas que abandonam sua vida social para se concentrar em obter um corpo que consideram estético e, portanto, inventaram alguns termos para se referirem aos corpos que essas pessoas querem como um corpo funcional, marcado, tonificado ou atlético. Mas ninguém quer ter o corpo de um fisiculturista. Como se isso fosse tão fácil …

No mundo da aptidão apareceu há algum tempo um fluxo chamado “Aesthetic Bodybuilding”, que está triunfando muito na Internet. Seus seguidores consideram que eles têm corpos muito estéticos . Eles são os novos ídolos das academias.

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O pai desta corrente, provavelmente é o falecido Zyzz, que adquiriu muita notoriedade na Internet por seu corpo excepcional e suas excentricidades que pendiam na rede.

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Você pode imaginar quantos seguidores eu teria no YouTube se eu ainda morasse?
Mas por que eles são a referência em termos de estética se fisiculturistas profissionais de categorias mais altas têm mais massa muscular do que eles? Proporções e simetrias fazem a diferença.

Proporções e simetria para um corpo estético
As proporções condicionam a simetria e a simetria está ligada à estética. A simetria é atraente porque nosso cérebro considera aqueles estímulos que indicam maior potencial reprodutivo sexualmente atraente. A simetria corporal é um indicador inconsciente de um bom sistema imunológico, o que significa que o futuro pai ou a futura mãe ficarão menos propensos a adoecer. Sim, é assim que o nosso cérebro é básico, o ser humano é fruto da evolução contínua e no passado a doença mais ridícula poderia levar à morte, por isso era vital escolher o pai ou a mãe do seu filho corretamente. A simetria corporal pode ser vista no desenho do homem vitruviano de Leonardo da Vinci

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Então, se já estamos claros que quanto maior a simetria, maior a estética (ou percepção da beleza) e a simetria no corpo humano é representada na figura acima. Diga-me qual desses dois culturistas famosos é mais estético?

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À esquerda, Frank Zane, à direita Markus Ruhl, ambos culturistas de elite pertencentes a diferentes gerações. A diferença é notória, certo?

O próprio Arnold Schwarzenegger, provavelmente o melhor fisiculturista de todos os tempos, mostrou sua insatisfação com o caminho que leva à “musculação moderna”, onde a simetria e as proporções deixaram de prevalecer para recompensar a massa muscular sozinha. E essa simetria é uma parte essencial no fisiculturismo e nos últimos anos está sendo deixada de lado e nos acostumamos a ver aqueles estômagos aumentados que, nas palavras de Arnold, resultam em corpos “estilo garrafa”.

Conclusão
Não há dúvida de que a estética é uma questão muito pessoal e, embora a formação na academia possa contribuir para que um corpo mais estético trabalhe nas áreas certas, nem todos os corpos são iguais. Agora você pode ler a segunda parte do artigo onde você encontrará os fatores que lhe permitirão obter um treinamento estético no ginásio, você aprenderá a focalizar o treinamento distinguindo entre homens e mulheres e aprenderá a estimar sua gordura corporal de maneira muito fácil. !

Perder peso comendo bem

Perder peso comendo bem

Nutricionistas e nutricionistas chamam a atenção de que existem dietas de emagrecimento em que praticamente tudo o que comem são pratos, smoothies e suplementos que vêm em envelopes ou outros formatos. Nós realmente aprendemos algo fazendo uma dessas dietas? Não gostamos de uma boa refeição?

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Algumas dicas para perder peso

Não se trata de ser um mágico da cozinha, mas de ter os elementos certos e planejar a dieta semanal. Com o atual modo de vida, é muito difícil cozinhar todos os dias. Por exemplo, eu me organizo da seguinte maneira:

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Eu compro carne e peixe uma ou duas vezes por mês. Eu faço uma grande compra e rapidamente congelo o que não vou comer em 48 horas. Eu faço pacotes individuais com as rações que consumirei cada vez.
Demora praticamente o mesmo tempo para cozinhar duas porções ou cozinhar oito, especialmente se eles são guisados, legumes …
Eu uso um pote rápido em que qualquer ensopado é cozido em menos de 10 minutos.
Aproveito para cozinhar 8 porções e o que não vou consumir congelo em tuppers.
Eu compro frutas e verduras algumas vezes por semana. Eu tento sempre comprar temporada porque é mais econômico e saboroso.
Eu sou amigo dos purês, pois é uma maneira saborosa de comer vegetais com todos os nutrientes. Eles também podem ser bem congelados.
Finalmente, faço uma grande compra mensal on-line (especificamente em Caprabo at Home). É muito conveniente comprar leite, detergentes, água e outros itens que pesam muito e perduram bem com o tempo. Isso me salvou o par de horas de ir comprar uma grande área, encher o porta-malas e enviá-lo para casa.
Atualmente, há uma promoção no Carrefour em que você envia a compra para casa sem custos de envio. É uma boa maneira de experimentar o serviço e decidir se compensa o tempo perdido na compra em uma cidade grande.

Como conseguir um corpo estético

Como conseguir um corpo estético

Se você quer ter o corpo de uma bailarina, os fatos podem ser um pouco desanimadores.

Um dançarino profissional deve medir entre 5 pés e 2 polegadas e 5 pés e 8 polegadas de altura (1,57 e 1,73 m), ser magro e ágil, ter um relacionamento perfeito entre os membros do tronco, um longo pescoço, uma cabeça Pequenos e pés arqueados à perfeição com uma boa gorjeta. Você não pode fazer muito sobre sua estrutura óssea, sua altura e construção, mas você pode obter uma figura um pouco mais parecida com a de uma dançarina.

Instruções

1 – Certifique-se de que você é saudável o suficiente para fazer atividade física .

2 – Nutra seu corpo. Para obter a aparência esbelta dos bailarinos, é necessário que você desenvolva massa muscular e reduza a gordura corporal. Isso não será possível se você não fornecer ao seu corpo os nutrientes necessários. Além disso, se você não consumir o suficiente das vitaminas e minerais essenciais, seus tecidos conjuntivos estarão mais suscetíveis a ferimentos e isso impedirá que você treine. Para queimar calorias, você deve iniciar uma dieta que seja nutricionalmente adequada à sua condição física atual. A longo prazo, dietas extremas que limitam grandemente a quantidade de calorias ou suprimem proteínas estragam sua aparência como dançarina.

3 – Desenvolva sua força. Sabe-se que bailarinas em geral têm pernas com força incrível, mas bailarinas modernas também têm uma parte superior do corpo bem tonificada. Talvez a coisa mais importante para conseguir a aparência esbelta dos dançarinos seja aumentar a massa muscular de outros tecidos do corpo. No entanto, acalme-se com o levantamento de peso, se você tende a desenvolver grandes músculos. Em vez disso, pratique exercícios nos quais você usa o peso do seu próprio corpo para ganhar resistência. Por exemplo, os dançarinos podem fazer muitas flexões. Se você quiser fazer uma carreira de balé, consulte seus instrutores para saber quais são os melhores exercícios de força para alcançar seus objetivos estéticos e o melhor nível de desempenho.

4 – Fortalece os músculos do tronco e desenvolve boa postura. A maneira elegante em que os dançarinos se movem é devido à estabilidade de seus músculos centrais (músculos abdominais, costas e laterais). A posição dos bailarinos é diferente da postura militar. Os dançarinos tentam manter a coluna o mais reta possível, os quadris dentro e os ombros para baixo e para trás, mas não tão longe que pareçam soldados. Exercícios para fortalecer os músculos do tronco ajudarão você a conseguir uma boa postura.

5 – Treine seu corpo com exercícios que imitam os movimentos do balé . Por exemplo, se você conseguir desenvolver sua extensão (sua capacidade de erguer uma perna direita na frente de seu corpo) e uma boa postura arabesca, poderá se mover como dançarino, mesmo inconscientemente.

6 – Melhore seu equilíbrio. O equilíbrio é um fenômeno neurológico. Exercícios de equilíbrio, como aqueles em que você deve executar certos movimentos simples com os olhos fechados, não são necessariamente exigentes fisicamente, mas podem ser muito difíceis no início. Se você praticar estes exercícios regularmente, você treinará seu cérebro e sistema nervoso para manter seu corpo centrado em um nível físico enquanto realiza todas as suas atividades, e você se moverá mais graciosamente sem sequer pensar nisso.

7 – Alongar seus músculos. Melhorar e manter a flexibilidade é essencial para evitar lesões. Aperfeiçoando seu equilíbrio, assim como sua agilidade, você pode se mover com mais elegância de forma natural.

8 – Faça muito exercício cardiovascular. Aulas de balé para iniciantes geralmente são cheias de dançarinos esperançosos que lutam para ser o mais magro possível e alcançar a aparência que eles querem. As aulas de balé são muito exigentes a nível físico, mas não são muito boas para o seu exercício cardiovascular. Ir para uma corrida, nadar, participar de aulas de aeróbica ou incorporar algum outro exercício cardiovascular em sua rotina pelo menos três vezes por semana. Se você tentar se tornar um dançarino, escolha uma atividade que lhe permita aumentar sua capacidade de se mover, em vez de uma que restrinja a flexibilidade.

Dicas e avisos

Ignore os comentários desanimadores sobre sua incapacidade de atender aos padrões físicos necessários para o balé. Esses padrões mudam constantemente. Combinando trabalho duro com habilidade e talento, muitos dançarinos brilhantes que não pareciam ter as habilidades físicas necessárias conseguiram se destacar na dança profissional.

Consulte o seu médico para se certificar de que você não tem nenhum problema físico que possa ser agravado pelo exercício intenso. Se você planeja fazer mudanças em sua dieta, tente também discutir suas necessidades nutricionais com o médico.

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Não morra de fome. Os verdadeiros dançarinos não são desnutridos. Os dançarinos cuidam de suas refeições, mas garantem que seus corpos obtenham todos os nutrientes e calorias de que precisam, especialmente os carboidratos que lhes fornecem energia e proteínas para desenvolver e reparar os músculos que eles usam tanto.

Não adote uma atitude competitiva em relação à flexibilidade. Nós não podemos todos ser super ágeis e exceder os seus limites poderia causar danos irreversíveis aos seus músculos e tecidos conjuntivos. Escolha ou crie uma rotina de alongamento adequada ao seu corpo. © Escrito contribuindo Escritor. Tradução de Laura Guilleron.

Como ser saudável: 9 dicas fáceis para um estilo de vida mais saudável

Como ser saudável: 9 dicas fáceis para um estilo de vida mais saudável

Todos nós queremos saber como ser saudável, mas parece um objetivo tão elevado. Preparar-se para fazer mudanças saudáveis ​​no estilo de vida pode ser simultaneamente inspirador e intimidador. Quero dizer, onde você começa mesmo? Você precisa revisar toda a sua vida de uma só vez? A resposta, você pode ser feliz em saber, é: não. Quando se trata de adotar novos hábitos saudáveis ​​e fazê-los aderir, há muitas pequenas coisas que você pode fazer que farão uma grande diferença a longo prazo (e não deixá-lo louco no processo). Em vez de tentar melhorar a sua saúde com uma enorme reformulação, experimente estes nove movimentos pequenos, praticamente indolores, para obter resultados duradouros.

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1. Coloque suas refeições para trás.
As pessoas muitas vezes se acumulam nos carboidratos, depois migram para a proteína e, em seguida, culminam com uma pequena quantidade de vegetais no espaço que resta. Em vez disso, vá em ordem inversa, Abby Langer, RD, proprietária da Abby Langer Nutrition em Toronto, diz SELF: Encha metade de seu prato com legumes e divida os quartos restantes entre proteína e amido, idealmente algo composto de carboidratos complexos em vez de refinados, como arroz integral.
Servir dessa maneira ajuda a garantir que você consuma as porções diárias recomendadas de vegetais (pelo menos 2 ½ xícaras, diz o USDA), além de aumentar o consumo de fibras e os níveis de hidratação graças ao teor de água dos vegetais.
2. Coloque sua comida longe quando você terminar de servir você mesmo.
‘Qualquer um vai comer mais se a comida estiver olhando para eles’, diz Langer. Sempre sinta-se à vontade para pegar mais, se estiver realmente com fome, mas, desse modo, você saberá que é por causa de uma necessidade física por mais comida em vez de pura conveniência ou tentação.
3. Beba um copo de água antes de cada refeição.
Beber a quantidade de água que você precisa por dia é necessário para que todos os sistemas do seu corpo funcionem sem problemas, mas também irá evitar que você coma demais devido à fome, tornando mais fácil uma abordagem mais consciente de suas refeições, diz Langer.
4. Para dobrar o mindfulness, mastigue cada mordida antes de engolir.
A lista de “razões pelas quais você precisa desacelerar seu rolar ao comer” é tão longa quanto o seu braço, explica Langer. Comer comida pode levar ao inchaço por causa do ar extra que você está engolindo, desse sentimento muito completo, porque você não dá ao seu corpo a chance de processar a saciedade antes de limpar o seu prato, e perder completamente o sabor delicioso. a comida é realmente.
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Você pode escolher um número de mastigações para cumprir por mordida, como 20, ou você pode optar por uma abordagem menos organizada, como garantir que está engolindo naturalmente, não engolir em seco para engolir apenas bocados mastigados.

5. Chame a comida de “saudável” e “menos saudável” em vez de “boa” e “ruim”.
“Quando as pessoas rotulam a comida como ‘boa’ e ‘ruim’, ela se torna um julgamento – se você come ‘boa’ comida, você é uma boa pessoa, se você come comida ‘ruim’, mal comportado ”, diz Langer. Isso não poderia estar mais longe da verdade, então pare de se colocar em um tempo emocional apenas por causa do que você come.
‘Na verdade, nenhum alimento é realmente ruim e nenhum alimento é realmente bom – alguns são mais saudáveis ​​do que outros’, diz Langer. Reprogramar seu pensamento dessa maneira provavelmente ajudará você a aprender a arte de se entregar à moderação em vez de consumir alimentos ‘ruins’, além de ser uma maneira melhor de se tratar.
6. Para cada hora que você passa sentado, levante-se e caminhe apressadamente por cinco minutos.
Ficar sentado o dia todo não é bom para a sua bunda ou para o seu coração. A atividade física é extremamente importante para a sua longevidade, e tudo isso se soma à especialista em saúde da mulher, Jennifer Wider, M.D., diz ao SELF. Às vezes, pode parecer impossível se encaixar em uma tonelada de exercícios quando você não está acostumado, mas o movimento apimentado ao longo do dia é muito mais viável.
Por exemplo, se você seguir essa regra enquanto está sentado durante oito horas por dia, você vai acabar andando por 40 minutos, colocando uma depressão recomendável na recomendação mínima de 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana.
7. E se alguns tipos de exercício lhe parecerem terríveis, faça outra coisa.
Sim, dançar para Beyoncé em casa conta como exercício. Será que vai queimar tantas calorias quanto uma aula intensiva de boot camp? Não. Mas é sobre escolher exercícios que você realmente goste o suficiente para continuar fazendo, não o tipo que faz sua alma querer morrer, mas tem o máximo de retorno calórico imediato, Michelle Segar, Ph.D., diretora do Sport, Health, e Pesquisa de Atividade e Centro de Políticas da Universidade de Michigan e autor de No Sweat! Como a ciência simples da motivação pode lhe dar uma vida de aptidão, diz SELF.
Aqui está a recomendação de Segar: ‘Venha a partir de um ângulo de curiosidade e diga: ‘Que tipos de coisas positivas eu me sentiria motivado a fazer?” Esse tipo de abordagem ajuda você a ser honesto consigo mesmo

Emagrecimentos Alkaline

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A promessa
É um passo que as celebridades de Hollywood adoram: que a dieta alcalina – também conhecida como dieta alcalina ou dieta ácida alcalina – pode ajudar a perder peso e evitar problemas como artrite e câncer. A teoria é que alguns alimentos, como carne, trigo, açúcar refinado e alimentos processados, fazem com que seu corpo produza ácido, o que é ruim para você.

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Assim, de acordo com a ‘ciência’ por trás dessa dieta, comer alimentos específicos que tornam seu corpo mais alcalino pode proteger contra essas condições, bem como perder peso. A dieta alcalina realmente disparou para o noticiário quando Victoria Beckham twittou sobre um livro de receitas de dieta alcalina em janeiro de 2013.

O que você pode e não pode comer
A maioria das frutas e legumes, soja e tofu, e algumas nozes, sementes e legumes são alimentos que promovem alcalinidade, então eles são um jogo justo.

Leite, ovos, carne, a maioria dos grãos e alimentos processados, como lanches enlatados e embalados e alimentos de conveniência, caem no lado ácido e não são permitidos.

A maioria dos livros que afirmam que a dieta alcalina diz que você não deveria tomar álcool ou cafeína também.

Nível de Esforço: Alto
Você estará cortando muitos alimentos que você pode estar acostumado a comer.

Limitações: Muitos alimentos estão fora dos limites, assim como o álcool e a cafeína.

Cozinhar e fazer compras: Você pode comprar frutas e verduras na mercearia. Pode demorar um pouco para aprender a preparar e cozinhar suas refeições quando você usa alimentos frescos.

Reuniões pessoais: Não.

Exercício: Não requerido.

Permite Restrições ou Preferências?
Vegetarianos e veganos: Esta dieta é principalmente vegetariana. Ele também funciona para vegans, em que os laticínios estão fora dos limites.

Sem glúten: A dieta exclui o trigo, mas para evitar o glúten completamente, você precisará verificar os rótulos dos alimentos com cuidado, pois o glúten não está apenas no trigo.

Além do trigo, a dieta preocupa a maioria dos outros principais fatores desencadeantes de alergias alimentares, incluindo leite, ovos, amendoim, nozes, peixe e moluscos. Também é bom para pessoas que estão tentando evitar gordura e açúcar.

O que mais você deve saber
Custo: Muitos sites com informações sobre a dieta alcalina também vendem cursos, livros, suplementos e água, alimentos e bebidas com infusão alcalina. Você não precisa comprar essas coisas para seguir a dieta alcalina. Há muitos gráficos de alimentos alcalinos gratuitos on-line que listam os alimentos que você pode comprar na mercearia.

Suporte: Esta é uma dieta que você faz por conta própria.

O que a Dra. Melinda Ratini diz:
Funciona?

Talvez, mas não pelas razões que afirma.

Primeiro, um pouco de química: um nível de pH mede quão ácido ou alcalino é algo. Um pH de 0 é totalmente ácido, enquanto um pH de 14 é completamente alcalino. Um pH de 7 é neutro. Esses níveis variam em todo o seu corpo. Seu sangue é ligeiramente alcalino, com um pH entre 7,35 e 7,45. Seu estômago é muito ácido, com um pH de 3,5 ou abaixo, então ele pode quebrar a comida. E sua urina muda, dependendo do que você come – é assim que seu corpo mantém o nível do seu sangue estável.

A dieta alcalina promete ajudar seu corpo a manter seu nível de pH no sangue. Na verdade, nada do que você come vai mudar substancialmente o pH do seu sangue. Seu corpo trabalha para manter esse nível constante.

Mas os alimentos que você supostamente deve comer na dieta alcalina são bons para você e apoiarão uma perda de peso saudável: muitas frutas e verduras e muita água. Evitar açúcar, álcool e alimentos processados ​​é um conselho saudável para perda de peso. , também.

Quanto às outras alegações de saúde, há algumas evidências iniciais de que uma dieta pobre em alimentos produtores de ácido, como proteína animal (como carne e queijo) e pão e rica em frutas e vegetais pode ajudar a prevenir pedras nos rins, manter ossos e músculos. fortes, melhoram a saúde cardíaca e a função cerebral, reduzem a dor lombar e diminuem o risco de diabetes tipo 2. Mas os pesquisadores ainda não estão certos de algumas dessas afirmações.

As pessoas que acreditam na dieta alcalina dizem que, embora os alimentos produtores de ácido alterem nosso equilíbrio de pH por pouco tempo, se você continuar mudando seu pH sanguíneo repetidas vezes, poderá causar acidez duradoura.

É bom para certas condições?

Seguir uma dieta alcalina significa escolher frutas e verduras em vez de escolhas mais calóricas e com maior teor de gordura. Você também vai evitar alimentos preparados, que muitas vezes têm muito sódio.

Essa é uma ótima notícia para a saúde do coração, porque essas medidas ajudam a reduzir a pressão arterial e o colesterol, que são grandes fatores de risco para doenças cardíacas.

Chegar a um peso saudável também é importante na prevenção e tratamento da diabetes e da osteoartrite.

Alguns estudos descobriram que um ambiente alcalino pode tornar certas drogas quimioterápicas mais eficazes ou menos tóxicas. Mas não foi demonstrado que uma dieta alcalina pode fazer isso ou ajudar a prevenir o câncer. Se você tiver câncer, converse com seu médico ou nutricionista sobre suas necessidades nutricionais antes de iniciar qualquer tipo de dieta.

A palavra final

A ênfase em frutas e vegetais que está no centro das dietas alcalinas oferece a promessa de perda de peso saudável. Nenhum equipamento especial ou suplementos são necessários.

Você terá o melhor sucesso com isso se você

Fonte: https://www.mulherk.com.br/slimtrol-funciona-anvisa-bula-preco-e-onde-comprar/

7 dicas para emagrecer

7 dicas para emagrecer

Quando falamos em emagrecimento, logo vem em nossa mente muitos tipos de dieta que prometem alcançar as medidas ideais, tendo como exemplo de beleza as modelos que sempre aparecem na TV, nas capas de revistas, internet e por todos os veículos de divulgação. Por conta disso, não é difícil nos depararmos por aí com as chamadas “dietas da moda”.

Vai dizer que nunca ouviu falar na dieta da lua, dieta da proteína, dieta da sopa, da banana, do leite… ? Enfim, elas sempre prometem um emagrecimento rápido e sem complicações. Porém, o que parece ser inofensivo, pode trazer diversos problemas de saúde por conta das grandes restrições que são impostas.

É sempre importante lembrar que cada um possui um porte físico diferente do outro, sendo que existem pessoas que tem tendência a engordar ou emagrecer com mais facilidade. Mas não é por conta disso que você vai desanimar e acreditar que nunca vai conseguir!

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Para conseguir emagrecer definitivamente, é essencial que um profissional na área da nutrição acompanhe esse processo. Assim, ele irá conseguir desenvolver um plano alimentar com base nas necessidades de cada pessoa. Abaixo nós listamos 7 dicas que são indispensáveis para conseguir emagrecer de vez.

1 – evite ao máximo as guloseimas para emagrecer
As chamadas guloseimas como chocolate, balas, doces, salgadinhos, biscoitos, etc. devem ser evitadas se você busca o emagrecimento.
Mas então eu não posso mais comer nada disso?
Pode sim! O que não pode é exagerar, pois esses alimentos contêm muitas calorias, açúcares e gorduras ruins, que se forem consumidos em grande quantidade, podem ocasionar ganho de peso e sérios problemas à saúde.

2 – alimentos light/diet podem não ser a solução!
Esse tipo de alimento costuma conter uma quantidade menor de açúcar e gorduras, porém as calorias continuam lá. Por conta disso, consuma moderadamente até mesmo os produtos light e diet.

Confira aqui a lista com os 9 alimentos que emagrecem de verdade.

3 – frutas e verduras são indispensáveis para perder peso
Para seu organismo estar funcionando perfeitamente, é mais que necessário incluir as frutas e verduras em sua rotina alimentar.
Esses alimentos são extremamente ricos em minerais, vitaminas e fibras, que são responsáveis por aquela famosa sensação de saciedade, evitando que você acabe se alimentando de maneira inconsciente e errada.

4 – frituras devem ser evitadas para o emagrecimento
Evitar frituras é regra básica quando o assunto é emagrecimento. Fazendo isso, você estará livrando seu organismo de muita gordura e caloria. Ao invés de consumir frituras, você pode optar por alimentos assados, grelhados ou cozidos, que são muito mais saudáveis.

5 – aumente o consumo de alimentos integrais
Adicione em sua dieta alimentos integrais como o arroz, pão, macarrão, entre outros. Produtos integrais são saudáveis porque, diferentemente dos produtos refinados, mantêm consigo as suas propriedades nutricionais, como os minerais, as fibras e vitaminas. No entanto, muito cuidado com o excesso, pois até mesmo os alimentos integrais contêm calorias e podem fazer o papel de vilão caso não haja um consenso da quantidade ingerida.

6 – opte pelos sucos naturais para emagrecer
Talvez o maior de todos os vilões da obesidade são os refrigerantes. O açúcar é parte principal de suas composições e, por esse motivo, dê preferência aos sucos naturais, que ajudam na hidratação do corpo e são excelentes fontes de vitaminas e minerais.

7 – atividades físicas corretas para emagrecer
Fazer atividades físicas adequadas para seu corpo ajuda a intensificar o processo de emagrecimento, acelerando seu metabolismo.