Predizendo quanto tempo a transição da menopausa durará

Predizendo quanto tempo a transição da menopausa durará e quando você chegará à menopausa: 10 perguntas e respostas

Os especialistas revelam quais fatores podem influenciar o momento da transição da menopausa e por que isso é importante

“Isso é normal?” deve ser uma das perguntas mais comuns feitas aos médicos sobre uma série de sinais e sintomas relacionados à saúde, desde o estalo que seus joelhos fazem quando você sobe as escadas até o número de vezes que seu sono é interrompido a cada noite.

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E muitas vezes é a pergunta que as mulheres fazem a seus ginecologistas quando começam a notar mudanças em sua menstruação ou têm sua primeira onda de calor. Quando se trata da transição da menopausa, qual é a idade normal e, mais importante, por que isso é importante?

Você está caminhando para a menopausa precoce?

“Existem muitas consequências negativas para a saúde associadas à menopausa precoce, incluindo um maior risco de osteoporose e fratura, doenças cardíacas, deficiência cognitiva e demência e morte prematura”, diz o Dr. Faubion.

Se você tiver dúvidas sobre quando irá experimentar a menopausa e se puder fazer alguma coisa para mudá-la, continue lendo para ver as respostas.

1. Com que idade a maioria das mulheres atinge a menopausa?

A definição médica de menopausa é sem sangramento menstrual por um ano, de acordo com Lauren Streicher, MD , professora clínica de obstetrícia e ginecologia e diretora médica do Northwestern Center for Menopause e do Northwestern Center for Sexual Medicine em Chicago.

A maioria das mulheres experimenta a menopausa entre 40 e 58 anos, e a idade média na menopausa é 51, de acordo com a Sociedade Norte-Americana de Menopausa.

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Muitas mulheres ficam surpresas quando chegam à menopausa na casa dos quarenta, porque pensam que são muito jovens, mas isso não é incomum, diz o Dr. Streicher.

2. Que idade é considerada precoce para a menopausa?

Se você chegar à menopausa antes dos 40 anos, isso é considerado menopausa prematura, diz Faubion. “Isso ocorre em cerca de 1 a 2 por cento das mulheres”, diz ela.

“Experimentar a menopausa aos 40 a 45 anos de idade é chamado de menopausa precoce, e isso ocorre em cerca de 5 a 7 por cento da população, então é seguro dizer que pelo menos 7 por cento das mulheres irão passar pela menopausa cedo ou prematuramente, ”Diz Faubion. A menopausa aos 46 anos ou mais é considerada normal, diz ela.  

3. Quanto tempo durarão os sintomas de transição da menopausa?

A menopausa é tecnicamente um ano inteiro sem sangramento, e a perimenopausa é o estágio anterior ao período menstrual final, também conhecido como transição da menopausa. A puberdade e a perimenopausa são semelhantes no sentido de que ambas envolvem alterações hormonais e as transições podem ocorrer ao longo de vários anos. Algumas organizações médicas, como a American Osteopathic Association , referem-se à perimenopausa como “puberdade reversa” nas mulheres.

De acordo com o NAMS , essa fase pode durar de quatro a oito anos e vem acompanhada de sintomas causados ​​por flutuações hormonais, como alterações de humor, sono insatisfatório e ondas de calor.

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A idade em que uma mulher começa a perimenopausa pode ajudar a prever quanto tempo vai durar a transição para a menopausa, de acordo com uma pesquisa publicada na revista  Menopause  em fevereiro de 2017 . Os autores descobriram que a perimenopausa durou mais tempo em mulheres que começaram a transição em uma idade mais jovem, e as mulheres tinham mais sintomas, como ondas de calor.

4. A idade em que minha mãe atingiu a menopausa significa alguma coisa?

Muito provavelmente a idade da sua mãe na menopausa fornecerá uma pista. “Quando olhamos para as coisas que são os maiores determinantes de quando alguém está indo para a menopausa, a genética parece ser uma das coisas mais importantes”, diz Streicher.

A raça ou etnia de uma mulher também pode influenciar quando ela passa pela menopausa, diz ela. As descobertas do Estudo de Saúde da Mulher Através da Nação (SWAN) indicam que as mulheres negras tendem a começar a perimenopausa e menopausa em idades mais precoces do que as mulheres brancas.

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“A pergunta que sempre faço às mulheres quando elas fazem a menopausa é: ‘Quando sua mãe passou pela menopausa?’ porque muitas vezes isso é preditivo ”, diz Streicher.

“Há muita verdade nisso. Você pode acompanhar o que aconteceu com sua mãe; se ela entrou na menopausa mais cedo ou mais tarde, você também pode ”, diz ela.

Certas condições médicas, como problemas autoimunes, problemas de tireóide e lúpus, podem fazer uma mulher entrar na menopausa mais cedo, acrescenta Streicher.

5. Que outros fatores influenciam o início da perimenopausa ou quando a mulher atinge a menopausa?

Uma nova pesquisa publicada online em 12 de abril na Menopause , o jornal do NAMS, analisou os vários fatores que podem afetar a idade em que ocorre a menopausa natural.

“Eles descobriram que há fatores que parecem prever quando uma mulher vai se aproximar da menopausa, como níveis mais altos de estradiol e hormônio folículo-estimulante (FSH), que conhecemos há algum tempo”, diz Streicher. “Sangramento menstrual irregular e ondas de calor também eram indicadores de menopausa precoce ”, acrescenta ela.

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Uma nova descoberta descoberta na pesquisa foi em torno do consumo de álcool. Os autores observaram que as participantes tendiam a aumentar o consumo de álcool ao se aproximar da menopausa, tornando-se uma pista potencial de que a mudança estava chegando. 

Isso faz sentido, diz Streicher. “Este pode ser um momento de estresse adicional para as mulheres, e sabemos que qualquer situação estressante pode fazer com que alguém beba mais”, diz ela.

Embora este estudo não tenha encontrado uma forte associação com o tabagismo, outra pesquisa indicou que o tabagismo está relacionado ao início precoce da menopausa, diz Streicher.

6. O que mais afeta quando uma mulher finalmente pára de menstruar?

Os pesquisadores continuam a explorar uma série de fatores que podem influenciar o momento da menopausa.

O nível de educação que uma mulher concluiu é algo que parece estar relacionado com o momento da menopausa, diz Faubion. “Mulheres com maior escolaridade tendem a passar pela menopausa mais tarde”, diz ela.

Um estudo publicado em janeiro de 2020 no JAMA Network Open descobriu que a gravidez e a amamentação podem reduzir o risco de menopausa precoce.

A frequência com que uma mulher faz sexo também está relacionada à menopausa precoce. Um estudo publicado em janeiro de 2020 na oyal Society Open Science descobriu que mulheres que fizeram sexo pelo menos uma vez por semana tinham menos probabilidade de passar pela menopausa em comparação com mulheres que fizeram sexo menos de uma vez por mês.

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7. Comecei minha primeira menstruação cedo. Isso significa que vou entrar na menopausa mais cedo?

“Tenho muitos pacientes que me dizem: ‘Sei que vou entrar na menopausa mais cedo porque comecei a menstruar muito cedo’”, diz Streicher. “As mulheres pensam assim porque acham que a menopausa ocorre quando os óvulos acabam. Isso não vai acontecer; nascemos com milhões de óvulos e muitos deles nunca são usados. Quando você entra na menopausa é realmente sobre o envelhecimento dos óvulos e o que os faz envelhecer mais rapidamente ”, diz ela.

A idade média da menarca (início da menstruação) nos Estados Unidos ficou mais jovem por uma série de razões, mas isso não fez com que as mulheres entrassem na menopausa mais cedo, ressalta ela.

8. As mulheres que não estão experimentando os sintomas da menopausa ainda são férteis?

“Não importa quando você experimenta a menopausa natural, suas chances de engravidar após os 40 anos são baixas”, diz Faubion. Mas você ainda pode engravidar durante a transição para a menopausa e ainda precisa usar anticoncepcionais se não quiser engravidar, acrescenta ela.

Streicher confirma, dizendo: “ Fertilidade e menopausa não são a mesma coisa; há muitas mulheres que estão bombeando estrogênio e menstruando e não são férteis ”. Se você é sexualmente ativo, é importante consultar seu médico antes de tomar qualquer decisão sobre o controle da natalidade para evitar uma gravidez indesejada.

Por outro lado, não presuma que só porque você ainda está menstruada você pode engravidar . Mulheres que estão preocupadas com a possibilidade de ter problemas para engravidar ou pensam que podem ter menopausa precoce e ainda querem filhos devem discutir opções como congelamento de óvulos com seu médico, diz Streicher.

9. Ser super saudável ajudará a retardar a menopausa?

Embora manter uma boa saúde geral seja importante por uma série de razões, não necessariamente se traduzirá em uma menopausa posterior , diz Streicher. “Tenho mulheres que me dizem: ‘Tenho uma alimentação saudável, sou magra, malho sempre e pareço jovem. Tenho certeza de que não vou entrar na menopausa cedo e, quando isso acontecer, não terei ondas de calor e outros sintomas. ‘ Eu gostaria de poder dizer que isso é verdade, mas não é ”, diz ela.

O peso corporal pode ser importante, no entanto. “Sabemos que os extremos de peso, em alguém que é muito obeso ou com muito baixo peso corporal, podem afetar o início da menopausa, mas para a maioria das mulheres no meio não parece ter um grande impacto , ”Diz Streicher.

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10. Prevendo a menopausa natural: por que a idade é importante?

Se não há muito que as mulheres possam fazer para mudar quando chegarem à menopausa, por que prever isso importa?

Seria útil para todas as mulheres saber exatamente quando chegará a menopausa. Além de reconhecer e abordar questões como o aumento do risco de doenças cardiovasculares e riscos relacionados à saúde óssea ,  se uma mulher sabe a idade da menopausa e quanto tempo vai durar a transição da perimenopausa, isso poderia ajudá-la a tomar decisões de saúde importantes, diz Faubion.

“Se você está sangrando como um louco, seria útil saber”, diz ela. 

Até agora, a pesquisa não descobriu uma maneira de determinar quando uma mulher entrará na menopausa, mas ter essa informação pode ser útil na tomada de decisões, como se deve fazer uma histerectomia ou outros procedimentos invasivos, diz Faubion. “Se a menopausa ocorrer em alguns meses ou um ano a partir de agora, você pode optar por esperar; se for daqui a cinco anos, você pode querer ir em frente e fazer um procedimento invasivo ”, diz ela.

Problemas do sono e menopausa: o que posso fazer?

Problemas do sono e menopausa: o que posso fazer?

Os anos de transição da menopausa costumam ser uma época em que ocorrem outras mudanças na vida da mulher. Você pode estar cuidando de pais idosos, apoiando os filhos quando eles se tornam adultos e refletindo sobre a jornada de sua própria vida. Adicione ondas de calor em cima de tudo isso, e você poderá ter problemas para dormir à noite .Ilustração de uma mulher em uma rede

Não dormir o suficiente pode afetar todas as áreas da vida. A falta de sono pode fazer você se sentir irritado ou deprimido , pode fazer com que você se esqueça mais do que o normal e pode causar mais quedas ou acidentes.

Algumas mulheres que têm problemas para dormir podem usar soníferos vendidos sem prescrição médica, como a melatonina . Outros usam medicamentos prescritos para ajudá-los a dormir, o que pode ajudar quando usados ​​por um curto período de tempo. Mas os remédios não curam a insônia. O desenvolvimento de hábitos saudáveis ​​na hora de dormir pode ajudá-lo a ter uma boa noite de sono.

Obtendo uma boa noite de sono durante a transição da menopausa

Para melhorar seu sono durante a transição da menopausa e além:

Siga um cronograma regular de sono. Vá dormir e levante-se à mesma hora todos os dias.

Evite cochilar no final da tarde ou à noite, se puder. Isso pode mantê-lo acordado à noite.

Desenvolva uma rotina de hora de dormir. Algumas pessoas lêem um livro, ouvem uma música relaxante ou mergulham em um banho quente.

Tente não assistir televisão ou usar o computador ou dispositivo móvel no quarto. A luz desses dispositivos pode dificultar o adormecimento.

Mantenha seu quarto em uma temperatura confortável, nem muito quente nem muito frio, e o mais silencioso possível.

Faça exercícios em horários regulares todos os dias, mas não perto da hora de dormir.

Evite comer grandes refeições perto da hora de dormir.

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Fique longe da cafeína (encontrada em alguns cafés, chás ou chocolate) no final do dia.

Lembre-se de que o álcool não o ajudará a dormir. Mesmo pequenas quantidades tornam mais difícil permanecer dormindo.

Ícone de infográfico de uma boa noite de sono.  Clique para ver o texto completo.

Leia e compartilhe este infográfico para obter dicas sobre como ter uma boa noite de sono.

Se essas mudanças na rotina da hora de dormir não ajudarem tanto quanto você gostaria, você pode considerar a terapia cognitivo-comportamental. Recentemente, demonstrou-se que essa abordagem de terapia de solução de problemas ajuda os distúrbios do sono em mulheres com sintomas da menopausa. A terapia cognitivo-comportamental pode ser encontrada em uma aula ou em sessões individuais. Certifique-se de que sua terapia seja orientada por um profissional treinado com experiência em trabalhar com mulheres durante a transição da menopausa. Seu médico pode recomendar um terapeuta em sua área

Quais são os sinais e sintomas da menopausa?

As mulheres podem ter diferentes sinais ou sintomas na menopausa . Isso ocorre porque o estrogênio é usado por muitas partes do corpo. Como você tem menos estrogênio, pode ter vários sintomas. Muitas mulheres apresentam sintomas muito leves que são facilmente tratados por mudanças no estilo de vida, como evitar a cafeína ou carregar um ventilador portátil para usar quando ocorre uma onda de calor . Algumas mulheres não precisam de nenhum tratamento. Outros sintomas podem ser mais problemáticos.Ilustração de uma mulher em um barco

Aqui estão as alterações mais comuns que você pode notar na meia-idade. Alguns podem ser parte do envelhecimento, e não diretamente relacionados à menopausa.

Mudança no seu período. Isso pode ser o que você percebe primeiro. Seus períodos podem não ser mais regulares. Eles podem ser mais curtos ou durar mais. Você pode sangrar mais ou menos do que o normal. Todas essas alterações são normais, mas para ter certeza de que não há problema, consulte seu médico se:

Seus períodos vêm muito próximos uns dos outros

Você esta sangrando muito

Você tem manchas

Seus períodos duram mais de uma semana

Sua menstruação é retomada após nenhum sangramento por mais de um ano

Flashes quentes. Muitas mulheres têm ondas de calor, que podem durar alguns anos após a menopausa. Eles podem estar relacionados às mudanças nos níveis de estrogênio. Uma onda de calor é uma sensação repentina de calor na parte superior ou em todo o corpo. Seu rosto e pescoço ficam vermelhos. Manchas vermelhas podem aparecer em seu peito, costas e braços. Transpiração intensa e calafrios podem ocorrer. As ondas de calor podem ser muito leves ou fortes o suficiente para acordá-lo (chamadas de suores noturnos). A maioria das ondas de calor dura entre 30 segundos e 10 minutos. Eles podem acontecer várias vezes por hora, algumas vezes por dia ou apenas uma ou duas vezes por semana.

Saúde vaginal e controle da bexiga. Sua vagina pode ficar mais seca. Isso pode tornar a relação sexual desconfortável. Ou você pode ter outros problemas de saúde, como infecções vaginais ou da bexiga . Algumas mulheres também acham difícil reter a urina por tempo suficiente para chegar ao banheiro. Essa perda de controle da bexiga é chamada de incontinência . Você pode ter uma vontade repentina de urinar ou a urina pode vazar durante o exercício, espirrar ou rir.

Ícone infográfico da menopausa

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Dorme. Por volta da meia-idade, algumas mulheres começam a ter problemas para ter uma boa noite de sono . Talvez você não consiga dormir facilmente ou acorde muito cedo. Suores noturnos podem te acordar. Você pode ter problemas para voltar a dormir se acordar durante a noite.

Sexo. Você pode descobrir que seus sentimentos em relação ao sexo estão mudando. Você poderia estar menos interessado. Ou você pode se sentir mais livre e sexy após a menopausa. Após 1 ano inteiro sem menstruação, você não pode mais engravidar. Mas lembre-se, você ainda pode estar em risco de contrair doenças sexualmente transmissíveis (DST), como gonorreia ou até mesmo HIV / AIDS . O risco de contrair uma DST aumenta se você faz sexo com mais de uma pessoa ou com alguém que faz sexo com outras pessoas. Nesse caso, certifique-se de que seu parceiro use camisinha toda vez que você fizer sexo.

Mudança de humor. Você pode se sentir mais mal-humorado ou mais irritado na época da menopausa. Os cientistas não sabem por que isso acontece. É possível que o estresse, as mudanças familiares, como filhos em crescimento ou pais idosos, um histórico de depressão ou sensação de cansaço, possam estar causando essas mudanças de humor.

Seu corpo parece diferente. Sua cintura pode ficar maior. Você pode perder músculos e ganhar gordura. Sua pele pode ficar mais fina. Você pode ter problemas de memória e sentir as articulações e os músculos rígidos e doloridos. Essas mudanças são resultado de ter menos estrogênio ou apenas relacionadas ao envelhecimento? Os especialistas não sabem a resposta.

Além disso, em algumas mulheres, os sintomas podem incluir dores e dores , dores de cabeça e palpitações cardíacas. Uma vez que os sintomas da menopausa podem ser causados ​​por alterações nos níveis hormonais, é imprevisível a frequência com que as mulheres terão ondas de calor e outros sintomas e a gravidade deles. Converse com seu médico se esses sintomas estiverem interferindo em sua vida cotidiana. A gravidade dos sintomas varia muito em todo o mundo e por raça e etnia.

Leia sobre as mudanças no estilo de vida para melhorar as ondas de calor e suores noturnos e as maneiras de ter uma boa noite de sono durante a transição da menopausa.

Menopausa precoce – com que idade isso vem?

Menopausa precoce – com que idade isso vem?

A menopausa precoce (até 45 anos) é, infelizmente, uma realidade. Como reconhecer e o que fazer?

As causas da menopausa precoce estão no esgotamento prematuro do aparelho folicular ovariano – ou na completa ausência desses apêndices, que desempenham a função de produzir hormônios sexuais. Uma diminuição constante no nível desses hormônios afeta negativamente o estado funcional de todo o organismo:

aparência (pele, cabelo, unhas);

psique (distúrbios do sono, depressão, medo constante);

artérias;

músculos;

sistema musculoesquelético (distúrbios de postura, risco aumentado de fraturas).

Mas, acima de tudo, o envelhecimento hormonal afeta o sistema reprodutor de uma mulher.

Os sinais da menopausa precoce são idênticos às suas manifestações na idade adulta. No entanto, em mulheres jovens, o corpo percebe as mudanças climatéricas de forma muito mais agressiva, pois o próprio fato de sua aparência não é natural para a idade.

Portanto, os principais sintomas da menopausa precoce são pronunciados:

a cessação completa da menstruação (amenorreia) pode ocorrer muito rapidamente;

o aparecimento de reações alérgicas graves é possível, mesmo que não haja nenhuma alergia na história;

ondas de calor e suores noturnos são considerados debilitantes;

há dores no coração, taquicardia, desenvolvimento de hipertensão arterial.

O tratamento da menopausa precoce é direcionado principalmente à terapia de reposição hormonal . Mas muitos pacientes jovens acham difícil. E para alguns é totalmente contra-indicado (hepatite aguda, sangramento uterino de etiologia desconhecida, tromboembolismo, câncer endometrial). A aparente desesperança da situação também é assustadora, o jovem organismo plantado em hormônios tem medo do futuro. Portanto, a seleção estritamente individual da dose e forma de dosagem da droga que contém o hormônio é tão vital .

Quando a menopausa começa: menopausa precoce e prematura

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Freqüentemente, as mulheres enfrentam esse problema na idade de 45-50. Embora esses números sejam bastante arbitrários . Aos 30 anos, o corpo da menina está no auge de suas capacidades biológicas. O desejo sexual (libido) atinge seu pico. Uma menina ou uma jovem está experimentando um florescimento da feminilidade e da sexualidade.

Infelizmente, a doença não pergunta se você está pronto para sua chegada. E quando a menopausa começa aos 30-35 anos – é real. Em tal situação, fala-se de síndrome de depleção ovariana (falência ovariana prematura). Isso significa que, devido a algumas circunstâncias, o suprimento de folículos nos ovários acabou e, portanto, o nível de hormônios produzidos por eles diminui constantemente até que os hormônios parem completamente de ser produzidos.

A idade da menopausa nas mulheres não tem limites claros. Mesmo aos 40, ele pode ultrapassar uma mulher e ainda será considerado prematuro.

Quando a menopausa ocorre em uma idade precoce, a primeira coisa a observar é uma mudança na natureza da menstruação. O primeiro sinal de alarme é quando os ciclos regulares começam a ser intercalados com atrasos (de vários dias a vários meses) ou sangramento entre os períodos. O volume do fluxo menstrual é reduzido significativamente.

Menopausa prematura – causas, diagnóstico, tratamento

Quando chega a idade da menopausa nas mulheres ? Foi aos 45 anos, quando a mulher, via de regra, já realizou seu potencial matrimonial. Este é o momento mais natural para esse período. Se a menopausa ocorrer após os 45, ela não será mais considerada precoce.

Os sintomas da menopausa na idade sempre significam o início do enfraquecimento da fertilidade do corpo feminino. A menopausa precoce em mulheres com menos de quarenta anos, em alguns casos, não significa amenorréia permanente e incapacidade de ovular. E se houver a menor esperança de melhora, você deve sempre dar uma chance.

Para um diagnóstico correto, não são os sintomas da menopausa prematura, incluindo amenorréia, ou mesmo um ultrassom dos órgãos pélvicos , mas os exames de sangue para verificar os níveis hormonais que são críticos. Estes são os hormônios folículo-estimulantes (FSH, folitropina), bem como o estradiol (o tipo mais ativo de hormônio estrogênico). Com as mudanças climatéricas, o nível do primeiro aumenta significativamente – o segundo, ao contrário, diminui drasticamente.

As causas da menopausa precoce são variadas

Freqüentemente, eles afetam o corpo em um complexo, embora um específico domine :

histerectomia (remoção cirúrgica do útero, geralmente junto com os ovários);

o desenvolvimento de doenças autoimunes no contexto de doenças endócrinas (diabetes mellitus, doenças da tireóide, artrite reumatóide);

predisposição hereditária à menopausa precoce;

quimioterapia, história recente de radioterapia;

aborto;

usando contracepção hormonal;

abuso de álcool e tabaco;

sobretensão de estresse severo;

falta de sono crônica;

falta aguda e prolongada de alimentos proteicos na dieta;

ambiente ecológico prejudicial.

O tratamento para a menopausa precoce não se limita apenas à terapia hormonal. Deve ser realizado de maneira abrangente. E seus componentes às vezes funcionam não como terapia de base, mas como medidas terapêuticas independentes :

apiterapia (tratamento com produtos médicos);

fitoterapia;

comer alimentos ricos em antioxidantes;

tomar suplementos vitamínicos complexos;

atividade física viável, endurecimento, natação.

Menopausa aos 40 anos, e até antes disso, não é uma sentença de morte. Os ginecologistas do centro médico da ON Clinic estão cientes de sua responsabilidade pela saúde e pela vida de pacientes jovens para quem o diagnóstico de menopausa precoce parece um raio do nada. Tendo selecionado cuidadosamente um esquema individual de tratamento complexo, eles tentarão devolver a esperança de felicidade feminina às meninas e jovens.

6 alimentos a evitar durante a menopausa

6 alimentos a evitar durante a menopausa

Procurar alimentos pouco saudáveis ​​à medida que você passa pela menopausa pode piorar os sintomas incômodos, como ondas de calor e insônia. Saber o que evitar pode tornar essa transição natural muito mais gerenciável.

pimentas quentes

Durante a menopausa, evitar pimentas e outros alimentos picantes pode ajudar a evitar as ondas de calor.

Seguir uma dieta saudável e bem balanceada é uma boa ideia em geral, mas é especialmente verdade para mulheres que estão se aproximando ou acabaram de entrar na menopausa, diz Amy Jamieson-Petonic, RD, nutricionista e fisiologista do exercício em Cleveland.

“Uma boa nutrição pode fazer uma grande mudança em como você se sente em relação aos sintomas da menopausa , como alterações de humor , ondas de calor e exaustão, bem como inchaço e possível ganho de peso ”, diz Jamieson-Petonic . Mulheres em idade de menopausa devem se certificar de comer muitos grãos inteiros , frutas e vegetais frescos e proteínas magras para uma saúde ideal, diz ela.

Esse conselho é apoiado por uma pesquisa com 400 mulheres pós-menopáusicas documentada em um artigo publicado em abril de 2019 na revista Menopause , que descobriu que as mulheres que faziam uma dieta rica em frutas e vegetais eram menos propensas a relatar ter experimentado os sintomas da menopausa do que as mulheres cujas dietas continham mais alimentos gordurosos e doces. Diminuir o consumo desses e de alguns outros alimentos pode aliviar muito o desconforto relacionado a essa transição natural e ajudá-lo a se manter saudável nos próximos anos.

Alimentos que podem piorar os sintomas da menopausa

Alimentos processados

Batatas fritas e biscoitos podem ter um gosto bom, mas geralmente são ricos em sódio, carregados com açúcares adicionados, ou ambos, o que pode fazer você reter água e se sentir inchado , diz Jamieson-Petonic. Se você está com vontade de comer um lanche, experimente uma alternativa mais saudável, como queijo, cenoura mergulhada em húmus ou alguns biscoitos integrais com manteiga de amendoim – eles satisfarão sua necessidade de mordiscar sem encher você do gatilho do sintoma rechear.

Alimentos picantes

Pense duas vezes antes de adicionar aquele molho picante ao seu taco. Alimentos com altas taxas na escala de calor podem causar sudorese, rubor e outros sintomas de ondas de calor, de acordo com o National Institute on Aging . Se você deseja adicionar um toque especial a um prato sem graça, Jamieson-Petonic sugere pular o jalape ñ os e polvilhar com especiarias que fornecem sabor sem muito calor, como cominho, curry, açafrão e manjericão.

Comida rápida

Com pressa? Os restaurantes drive-through podem ser convenientes quando você tem pouco tempo, mas suas refeições costumam servir uma grande quantidade de gordura, diz Jamieson-Petonic. Alimentos gordurosos podem aumentar o risco de doenças cardíacas, uma condição pela qual as mulheres já correm um risco maior após passar pela menopausa, de  acordo com a American Heart Association . “Esses alimentos também tendem a promover ganho de peso , o que pode exacerbar os sintomas da menopausatambém ”, diz Jamieson-Petonic. A melhor solução? Tenha alimentos rápidos e saudáveis ​​à mão, congelando as sobras em casa ou embalando o almoço. Se você tiver que comer uma refeição na hora, pule o cheeseburguer e escolha opções de menu mais saudáveis. Um sanduíche de frango grelhado em um pão integral com alface e tomate é uma boa alternativa, diz ela.

Álcool

Embora possa não ser necessário renunciar a todos os coquetéis e vinhos, existem muitas boas razões para manter o consumo de álcool moderado. Conforme sugerido nas Diretrizes Dietéticas para Americanos de 2015-2020  , consumo moderado de álcool para mulheres é definido como uma bebida por dia ou menos. Mulheres que bebem de dois a cinco drinques por dia têm 1,5 vez mais risco de câncer de mama do que aquelas que não bebem, e o consumo excessivo de álcool pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares, de acordo com a Sociedade Norte-Americana de Menopausa . Além disso, algumas mulheres acham que o álcool as torna mais suscetíveis a ondas de calor, diz Jamieson-Petonic.

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“Eu digo às mulheres para ouvirem seus corpos”, diz ela. “Se o álcool agravar os sintomas da menopausa, eles devem tentar evitá-lo.” Se você ainda quiser se dar ao luxo de vez em quando, Jamieson-Petonic sugere experimentar um spritzer de vinho branco com frutas, que contém menos álcool do que a maioria das bebidas convencionais.

Cafeína

Ama sua xícara de café da manhã? Isso pode piorar os sintomas da menopausa. Um estudo da Mayo Clinic publicado em fevereiro de 2015 na revista Menopause descobriu que mulheres na menopausa que consumiam cafeína eram mais propensas a ter ondas de calor do que mulheres que não consumiam cafeína. Se você deseja uma bebida quente, experimente uma xícara de chá de gengibre quente ou de hortelã-pimenta – ambos sem cafeína – diz Jamieson-Petonic. Ou, se precisar de energia extra, tente dar uma caminhada rápida em vez de depender da cafeína para se divertir.

Carnes Gordas

Além de serem ricos em gordura saturada , alimentos como peito e bacon podem reduzir os  níveis de serotonina do corpo  , diz Jamieson-Petonic. “Quando a serotonina cai, ficamos com raiva, mal-humorados e irritáveis”, diz ela. Quando estiver comprando carnes, pule os cortes gordurosos e marmorizados em favor de alternativas ao aparador, como frango, peru e carne moída que é 90% magra ou melhor.

Os alimentos que são bons para você durante a menopausa são bons para você em qualquer fase da sua vida. Crie hábitos alimentares saudáveis ​​agora e você terá uma saúde melhor nos próximos anos, inclusive durante a menopausa.